TEPT y autoeficacia: ser capaz de protegerse

Mi cliente, Selena, fue violada a punta de cuchillo en Los Ángeles a la edad de veintitrés años.

"Me quedé callada", recuerda. “Hice lo que dijo. No luché; No grité Creo que es porque hice esas cosas que todavía estoy vivo ".

Si bien, racionalmente, Selena puede imaginar que renunciar a su respuesta la mantuvo a salvo, ahora está plagada de una persistente duda en su capacidad para mantenerse a salvo.

"Ante cualquier tipo de amenaza en el futuro", explica entre lágrimas, "no puedo confiar en mí para protegerme".

Los miedos postraumáticos de Selena son completamente naturales. Muchos de nosotros (incluido yo mismo) miramos hacia atrás en nuestras situaciones traumáticas y vemos, pensamos o sentimos que deberíamos haber hecho las cosas de manera diferente. Ya sea por elección o simplemente estamos abrumados por una respuesta de congelación involuntaria durante un momento traumático, Muchos sobrevivientes se quedan con la sensación de que no somos expertos en ser efectivos en momentos que requieren eso.

Definición de autoeficacia

El término "autoeficacia" se refiere a la capacidad de uno para sentirse "eficaz". Es decir, capaz de desempeñarse con plena funcionalidad en una función o tarea específica. El psicólogo, Albert Bandura, extiende eso para describir la autoeficacia como su creencia en su capacidad de tener éxito en situaciones específicas. Piensa en tu trauma. ¿Qué tan seguro sintió que sus acciones por sí solas le permitirían estar a salvo, soportar o sobrevivir? Examina tus sentimientos hoy. ¿Qué tan seguro crees que tus acciones por sí solas pueden y te permitirán estar a salvo, soportar y sobrevivir?

Mi propia autoeficacia se desplomó enormemente después de mi trauma, durante el cual tuve una experiencia extracorporal. Durante ese momento cuando salí de mi cuerpo realmente sentí, deseé y quise morir. Había un túnel negro en el techo rodeado de luz blanca. Me moví hacia él como si fuera arrastrado por un imán; Tomé la decisión consciente de dejar de luchar por mi supervivencia. Mi madre es la persona responsable de traerme de vuelta a mi cuerpo y exigir que encuentre la fuerza para superar una situación que amenaza la vida. Yo tenía trece años. Durante años después creí que si no fuera por mi madre no habría sobrevivido. Creí que por mi cuenta y dejé a mis propios dispositivos que no era capaz de sobrevivir. Mi creencia en mi capacidad para tener éxito en situaciones críticas se evaporó, dejándome sintiéndome débil, cobarde e impotente.

(Re) Desarrollo de la autoeficacia

Si siente que ha perdido parte de su mojo de autoeficacia, espere. Recuperar la sensación de estar de tu lado es más fácil de lo que piensas. Tiene todo que ver con volver a participar en actividades que fortalecen las habilidades antiguas y desarrollan otras nuevas. Prueba esto:

Haz lo que eres bueno: Todos (¡incluido usted!) Posee habilidades y cualidades únicas en las que naturalmente tenemos éxito. En el sesgo de negatividad y la perspectiva del trastorno de estrés postraumático, probablemente no pases mucho tiempo concentrándote en lo bueno que tienes o en tus capacidades naturalmente efectivas. Piensa en toda tu vida. Vaya año tras año y busque los momentos en que se sintió fuerte y poderoso en actividades que eran saludables y seguras. ¿Qué tienen esas acciones que te hicieron sentir tan efectivo? ¿Cómo puede realizar esas actividades con mayor frecuencia o incorporar esas habilidades en la vida diaria de maneras nuevas y creativas? Nuestros cerebros y nosotros cambiamos a través de la repetición de la experiencia. Cuanto más experimente sentirse efectivo, más naturalmente verá que esa sensación se transmite de momentos de estrés bajo a alto.

Intenta algo nuevo - El crecimiento y el desarrollo personal requieren estirarse y desafiarse a sí mismo. Si bien puede parecer incómodo, salir de su zona de confort, y poder manejar y dominar ese espacio, puede generar sentimientos de autoeficacia terriblemente mayores. ¿Qué es lo que siempre has querido probar pero has tenido demasiado miedo? ¿Cómo puede abordar esa actividad ahora de manera que parezca accesible? ¿Quién puede apoyarlo en esta área e incluso ayudarlo a tener éxito?

En su recuperación, Selena decidió desarrollar su sentido de autoeficacia al tomar una clase de defensa personal. También se inscribió en una clase semanal de kickboxing. Ambas experiencias evolucionaron su sensación de capacidad física, además de enfocar su mente en formas que eran automáticamente reactivas en momentos que requerían una respuesta rápida.

En la base del TEPT, la recuperación no es solo un cambio del modo reactivo al modo receptivo, sino también un cambio de impotente a poderoso. Desarrollar su nivel de autoeficacia puede desempeñar un papel fundamental en estos cambios. Enfocada y lograda lentamente durante un período de tiempo, la autoeficacia en áreas pequeñas e intrascendentes sienta las bases para éxitos más grandes en momentos más cruciales. Como con todas las prácticas de curación, divida esta tarea en incrementos manejables. Además, espere tener que practicar muchas veces para lograr el éxito final. Mientras juega con este proceso recuerde: sobrevivió, lo que significa que su autoeficacia tiene profundas raíces en quién es usted. Es posible que se haya desconectado temporalmente de su fuente, pero dado que la fuente reside dentro de usted, el potencial para que pueda volver a conectarse, y amplificar su poder, siempre permanece.

Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeoy ella sitio web, HealMyPTSD.com.