Usando límites personales para sobrevivir las vacaciones

Usar límites personales para sobrevivir las vacaciones es una buena idea. Seamos realistas, las vacaciones no siempre son un momento feliz para todos. Dolor, relaciones familiares disfuncionales, y los viejos resentimientos pueden criar sus feas cabezas esta temporada. Puede ser especialmente difícil controlar los sentimientos dolorosos cuando los mensajes que ve y escucha a su alrededor dicen que esta debería ser la época más feliz del año. Una cosa que puede ser especialmente útil a medida que sobrevive la temporada navideña es practicar el uso de límites personales.

Sobrevivir a las vacaciones usando límites personales con la familia

Puede sentirse presionado para pasar más tiempo con los miembros de la familia de lo que le sea cómodo. Hubo momentos en mi vida en que las tensas relaciones familiares hicieron que las vacaciones fueran especialmente difíciles. Un enfoque que he encontrado extremadamente útil es establecer expectativas con los miembros de la familia con anticipación. Cuando le hago saber a la gente de antemano que solo estaré disponible para asistir a un evento familiar durante un período específico, es más fácil salir cuando me sienta listo para ir. Puede ser especialmente útil tener otro plan como voluntariado o reunirse con amigos para crear una razón para irse si su familia tiende a echar la culpa.

Si su familia tiende a discutir durante grandes reuniones, puede ser útil establecer y usar límites personales en torno a temas de conversación. En mi familia, los temas sociales y políticos pueden calentarse, por lo que es mejor cuando aceptamos evitar esas conversaciones. Si ciertas personas no están dispuestas a evitar temas problemáticos, recuerde que no necesita permanecer en una discusión incómoda. Informe a la gente que saldrá de la sala si las conversaciones no se mantienen neutrales y respetuosas. Me ha resultado útil decir que estoy más interesado en escuchar sobre el trabajo, los pasatiempos y los proyectos actuales de las personas en lugar de escuchar sus posiciones políticas.

Sobrevive a las fiestas usando límites personales contigo mismo

Las vacaciones pueden traer a colación emociones intensas, y me he encontrado luchando por abstenerme de azotando en el pasado. Me di cuenta de que usar límites personales con otros es importante, pero es igual de importante establecer límites contigo mismo. Aquí hay algunos ejemplos de límites que creo que son útiles para establecer con usted mismo antes de entrar en una situación familiar potencialmente estresante:

1. Si me siento desencadenada, me disculparé al baño o tomaré un poco de aire fresco.
2. Voy a usar mi habilidades de afrontamiento me gusta técnicas de respiración o ejercicios de atención plena calmarme si es necesario.
3. Tendré un amigo de guardia a quien puedo enviar un mensaje de texto si necesito apoyo emocional.
4. No cederé ante ningún impulso de alzar la voz o decir algo enojado con nadie.
5. No toleraré que otros sean desagradables conmigo. Informaré a otros cuando hayan cruzado mi límite.
6. Si ya no me siento capaz de usar mis habilidades, me iré.

Tener claro el uso de límites personales, tanto contigo como con los demás, puede ayudarte a sobrevivir una temporada de vacaciones difícil. ¿Qué límites te han ayudado a superar situaciones difíciles con la familia?

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su vida feliz en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.