Un plan para levantarse de la cama a pesar de la ansiedad

La idea de un plan para levantarse de la cama a pesar de la ansiedad podría, al principio, parecer un cuento de hadas. Me gusta depresión, la ansiedad puede dificultar salir de la cama (Despertarse con ansiedad. ¿Por qué no puedo levantarme de la cama?). Cualquier tipo de trastorno de ansiedad puede limitar la vida y hacer que las personas quieran, necesiten permanecer en la cama sin poder tratar con ellos mismos y con el mundo que los rodea. A pesar de cómo se siente a veces, no tiene que seguir siendo prisionero de la ansiedad. Pruebe este plan específico para levantarse de la cama y ponerse en marcha a pesar de la ansiedad.

Eso es verdad desórdenes de ansiedad puede ser debilitante y tener un agarre tan fuerte que mantienen a las personas atrapadas en su propia mente, en su propia casa e incluso en su propia cama. Salir de la cama a pesar de la ansiedad es posible con un plan específico que se lleva a cabo no solo en las horas de la mañana sino durante todo el día y la noche.

Un plan decidido para levantarse de la cama a pesar de la ansiedad

Estos pasos ayudarán a ponerlo a cargo de su vida y lo ayudarán a levantarse y ponerse en marcha. El primer paso es seleccionar un diario, un bolígrafo o lápiz que le guste y un lugar al lado de su cama para guardarlos. Ahora estás listo para poner este plan en acción.

Antes de ir a la cama:

Reflexione sobre su día y anote una, dos o tres cosas que salieron bien hoy. Enséñese, a través de la práctica, a identificar cosas sobre usted y lo que hizo bien.

Despertarse por la noche:

Con frecuencia, la ansiedad nos despierta por la noche y nos mantiene despiertos con pensamientos ansiosos y acelerados (Ansiedad nocturna y volver a dormir). Haz buen uso de estos tiempos. Agarra el bloc de notas donde has notado cosas que han ido bien. Elija algo de su lista, cierre los ojos y visualícelo mientras respira profundamente.

Por la mañana:

Siéntese, estírese, respire profundamente y tome su cuaderno. Revisa lo que salió bien los días anteriores. Ahora, en tu cuaderno, responde esto centrado en la solución pregunta: en una escala del 1 al 10, donde 10 representa la perfección, ¿en qué número debe estar para poder levantarse de la cama?

A continuación, ¿qué número crees que te representa en este momento? ¿Cómo puedes levantarte? Tenga en cuenta que estos números no necesitan ser 10 porque, de manera realista, no podemos ser perfectos o experimentar la perfección. De hecho, si siente que su capacidad para levantarse ahora está muy por debajo de cinco, está bien. Puede aumentar ese número y puede levantarse de la cama a pesar de un número bajo.

Si su número es menor que el número que necesita alcanzar, ¿qué hará para llegar allí? Una excelente manera de aumentar su número es reflexionar sobre las cosas que ha escrito en su cuaderno y las cosas que pensó en la noche. Cierra los ojos, respira profundamente y visualizar lo que ha ido bien, momentos en que su ansiedad es un poco menos de lo habitual. ¿Su número se ha acercado al número que necesita para levantarse de la cama a pesar de la ansiedad? Incluso un pequeño movimiento en la escala puede ser suficiente para arrojar a un lado las mantas y alejarse de la cama a pesar de que la ansiedad sigue ahí.

Determine un plan de acción para mantenerse alejado de la cama a pesar de la ansiedad

Cuando te levantes de la cama y entres en tu vida, felicítate y reconoce esta acción como una verdadera fuerza de carácter. Salir de la cama a pesar de la ansiedad es un acto de coraje; es valentía, es perseverancia, es la negativa a ceder ante el miedo y la ansiedad.

Estás despierto. Para ayudarlo a mantenerse despierto, determine un plan de acción. ¿Qué pequeñas cosas puedes hacer durante el día, todos los días, para seguir adelante a pesar de la ansiedad? Además, atrápese en el acto de vivir. Fíjate cuando las cosas van bien. Reconoce lo que estás haciendo bien. Por supuesto, recuerde estos para anotar en su diario cuando se vaya a la cama por la noche.

La ansiedad puede ser fuerte y terca. Lo más probable es que seas más fuerte y más terco. Seguir este plan para levantarse de la cama a pesar de la ansiedad lo ayudará a seguir adelante. Muestre ansiedad de que usted es el responsable.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.