Mayor ansiedad por ninguna razón? Cuatro maneras de manejarlo

Vivir con ansiedad es frustrante, y lo es aún más cuando nos encontramos experimentando una mayor ansiedad sin ninguna razón. Estamos viviendo juntos, usando el consejos para el manejo de la ansiedad hemos aprendido, así que no estamos abrumado por el estrés y la ansiedady alegrarnos en nuestros días. Todo está saliendo rosas, y estamos disfrutando del jardín de rosas.

Entonces bam! Donde había rosas, ahora hay espinas. Para agravar este giro muy desagradable del estrés bajo a la ansiedad elevada, es un hecho misterioso. No deberíamos estar experimentando ansiedad, pero lo estamos. Cuando experimente un aumento de la ansiedad sin razón alguna, es posible que desee probar estas cuatro formas de manejarlo.

La ansiedad aumentada sin razón es real

Causas de ansiedad no siempre son fáciles de entender. Solo porque no sabemos de dónde vino, eso no significa que la ansiedad sea menos real.

A veces, el jardín de rosas por el que nos estamos divirtiendo es exactamente como queremos que sea, sin embargo, de repente experimentamos una mayor ansiedad. La tensión, los dolores en el pecho, los dolores de cabeza, los problemas digestivos, los dolores, los pensamientos acelerados y más vuelven con venganza. Queremos que se detenga, pero ¿cómo lo arreglamos cuando la ansiedad aumenta sin razón alguna? Aquí hay cuatro formas de manejar la ansiedad vaga e intensa.

Cuatro maneras de manejar la ansiedad aumentada cuando no hay razón para ello

Aléjate, incluso de lo bueno

A veces ejercemos mucha presión sobre nosotros mismos, diciéndonos cosas como que me encanta hacer esto, así que no debería estar estresado. Si te estás presionando con debería y no deberías, date cuenta y cambia de dirección por un tiempo. Tómese un breve descanso, incluso solo de 10 a 15 minutos, para cambiar el escenario y moverse un poco.

Descubra lo que lo pone cómodo y sea intencional al hacerlo

Cuando te encuentras con una ansiedad aumentada aunque no haya razón para ello, es importante hacer las cosas en el momento en que sabes que la ayuda te tranquiliza. Tienen una caja de herramientas de ansiedad eso incluye cosas que son simples y portátiles. Cosas como un té para aliviar el estrés, una lista de reproducción inspiradora, un protector de pantalla en su teléfono con una imagen o cita alentadora, un favorito pulsera que sirve como recordatorio de lo que amas, o un libro favorito son solo algunas cosas que puedes usar para calmar la ansiedad cuando aparece en ninguna parte.

Recuérdate a ti mismo por qué amas lo que estás haciendo

Aunque la ansiedad se intensificó aparentemente de la nada, su jardín de rosas está allí por una razón. Más bien que reflexionando sobre por qué estás ansioso, dirija su atención al bien en su vida. ¿Por qué amas ciertas cosas? ¿Qué va bien? Repita estos hechos positivos con frecuencia para alejar sus pensamientos de la ansiedad aumentada.

Hacer nada

A veces, lo mejor que puede hacer para aumentar la ansiedad que aparece sin razón es absolutamente nada. Si usa sus herramientas y técnicas de manejo de la ansiedad pero las encuentra ineficaces, quizás sea mejor retroceder. Recuerde que las cosas realmente van bien y luego acepte esta ansiedad desagradable tal como es. Respire y concéntrese más en lo que está haciendo que en la ansiedad que siente. En palabras de Thich Nhat Hanh, “Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla ".

Cuando de repente nos golpea la ansiedad aumentada sin razón, está bien sentirse frustrado por eso. Sin embargo, anímate, porque puedes hacerte cargo de tu ansiedad. No durará para siempre.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.