Ansiedad y pánico. ¿Cómo se siente? La pregunta de $ 64,000

Entonces tal vez quieras saber: ¿Cómo es la ansiedad?? La pregunta de $ 64,000. Shrinks, doctores, terapeutas, todos lo preguntan:

Cómo sensación?

Receta para la ansiedad

• Toma una acumulación de tensión

• Apilarse con preocupación y mucho estrés

• Agregar una pizca de baja autoestima y / o depresión

• Un puñado de carreras, pensamientos temerosos: quejarse, bucear, llevar la mente a un pico

Resultado: un ataque de ansiedad. La mente se arremolina en corrientes fangosas, donde se estrella y estás seguro, solo que no puedes respirar. Y espera, ¿cuándo giró el mundo 90 grados?

En esos momentos, esos momentos terroríficos de "en qué planeta estoy", el pánico entra de alguna manera en su sistema. Algo está perdido, diferente, inquietante de la manera más inusual.

Para entonces estoy demasiado ocupado preocupándome por el deja Vu concentrarse en lo que sea que desencadenó las cosas. Oye, probablemente me estoy volviendo loco de todos modos porque ¿qué más podría ser este torbellino?

Eres no loco. Ese torbellino es todo lo que pasa desapercibido, y la libertad es encontrar formas de dejarlo ser. Expresa tu estrés y energía acumulada de tantas maneras como puedas, y puedes

vencer la ansiedad.

Ataque de ansiedad de primeros auxilios

Después de haber encontrado un montón de cosas que hacer con esa energía, esa es la parte de primeros auxilios, entonces puede preguntarse cómo terminó sintiéndose tan ansioso en primer lugar.

Haz las cosas prácticas. Ayuda. Alivia el estrés.
Luego da los saltos cognitivos (CBT).

Hay demasiados factores para nombrarlos cuando estás al borde. Lo intenté y no fue la mejor idea. Me gusta Peligro, solo que no me había inscrito en el juego y estoy tratando de responder preguntas que se evaporaron en mis oídos tan pronto como llegaron.

Desancla mi creación. Sí, sí, la ansiedad hace exactamente eso. Entonces tengo que recomponerme de nuevo.

¿No puedes ver las líneas donde he cosido los huecos?

Despues de mi primera ataque de pánico, fue como si se abriera un abismo entre donde estaba parado y donde realmente estaba el mundo. Mi pie incierto, nuevos pensamientos extraños aparecieron, compitiendo por una parte y un nombre.

Si di un paso a la izquierda y un salto a la derecha, ¿terminaría en un lugar más seguro que mi mente?

Alivio de ansiedad: encontrar una voz

Empecé a preocuparme que la gente pudiera decir. Eso demostró, esta experiencia de pesadilla. Solo que no podían saberlo, y no lo sabían, y me faltaba el lenguaje, sin mencionar el coraje, para contarle a una sola alma viva.

¿Estas bien? Esa pregunta es la ruina de mi existencia. Es un dilema: no debería serlo. Pero lo es: una vez que el terror, el miedo, el estrés, el trauma, la desesperanza, el extraño ataque de impotencia y una inquietud general se establecen. Los temblores silenciosos que no te dejarán olvidar, sin importar que no califiquen en la escala de Richter. Eso es solo un tecnicismo.

¿Sabes cómo todo el mundo parece saber dónde estaban cuando sucedió el 11 de septiembre, o murió la Princesa Di, o JFK fue asesinado? Ataques de pánico son asi Tu recuerdas.

Por eso no siempre hay palabras. Y por qué es tan difícil para los amigos, la familia e incluso los terapeutas "entenderlo" siempre. La comprensión intelectual, sin embargo, es un comienzo.

Que ayuda Viviendo a través de eso. Encontrar maneras de meter el pánico en una caja y estar de acuerdo con eso el tiempo suficiente para enfrentar uno o dos miedos. No, no de frente. Quieres comenzar lento.

Sobre herramientas de manejo de ansiedad

Hay todo tipo de consejos y trucos, habilidades de afrontamiento de ansiedad para problemas de pánico, TEPT, TOC, ansiedad generalizada o social. Usted aprende.

Son las 'pequeñas' cosas, con ansiedad. Tienes que conocer tus miedos, tu desencadenantes de ansiedad. Tienes que conocerlos lo suficientemente bien como para mirarlos a los ojos y decir '¡Boo!'.