Tres formas de lidiar con la depresión navideña

Hay muchas maneras de lidiar con la depresión navideña. Si bien es un mito que la tasa de suicidios aumenta durante las vacaciones, la depresión no es una broma. Entre la falta de luz solar adecuada, el estrés de estar con nuestros seres queridos (tengo cuatro sobrinos y una sobrina de cinco años o menos), y soledad ante la ausencia de seres queridos (mi abuelo murió en Nochebuena cuando era un niño), tenemos una tormenta perfecta para las emociones sobreestimulación Entonces, aquí hay tres formas de lidiar con la depresión de vacaciones.

Cómo lidiar con la depresión navideña

1. Hacer una lista de gratitud

Si puedes leer este artículo, eres más bendecido que el 99% del mundo. Tienes una educación que no solo te permite leer, sino que también te permite leer en inglés, el idioma del mundo. Tiene una computadora y su computadora tiene acceso a Internet. Y probablemente estés leyendo esto en un lugar seguro. Eso, en sí mismo, es mucho por lo que estar agradecido.

Si bien mis reuniones familiares son animadas, estoy agradecido de tener una familia con la que estoy en relativamente buenos términos. No siempre ha sido así. Mi infancia estuvo llena de abuso emocional y verbal con abuso físico esporádico, pero mi familia cambió. Mis padres aprendieron a expresarse de manera saludable, mi hermano se limpió y mis dos hermanos tienen matrimonios saludables y son padres cariñosos. Es un placer estar con mis sobrinos y sobrina, incluso mientras agotan mi energía.

Estas son solo algunas de las cosas por las que estoy agradecido: mi familia, mi educación y mi seguridad. Piensa y recuerda por lo que estás agradecido.

2. Hacer servicio comunitario

He descubierto que el servicio comunitario tiene un tremendo poder curativo. Nunca me siento más vivo que cuando estoy ayudando a otros. El servicio comunitario no solo lo saca de su visión del túnel, sino que también marca la diferencia en la vida de los demás, y ese es un gran regalo. Como observó Charlotte en la novela La web de Charlotte:

Has sido mi amigo Eso en sí mismo es una cosa tremenda. Tejí mis redes por ti porque me gustaste. Después de todo, ¿qué es una vida, de todos modos? Nacemos, vivimos un poco, morimos. La vida de una araña no puede evitar ser un desastre, con todo esto atrapando y comiendo moscas. Al ayudarlo, tal vez estaba tratando de mejorar mi vida un poco. El cielo sabe que la vida de cualquiera puede soportar un poco de eso.

Un club de servicio en el que estaba durante la escuela secundaria tenía el lema "Servicio antes que uno mismo". Cuando ponemos a los demás primero, levantamos nuestras vidas en el proceso. El servicio saludable, es decir, el servicio ofrecido cuando es necesario, apropiado y razonable, eleva a todos. Esa es una forma garantizada de lidiar con la depresión navideña.

3. Reconoce tus disparadores

Saber es la mitad de la batalla. Deberíamos saber qué es lo que desencadena nuestra depresión navideña para enfrentar la depresión navideña. Por ejemplo, estaba deprimido a principios de este mes porque las facturas médicas redujeron mi presupuesto navideño. No pude comprar los regalos que quería dar. Entonces me di cuenta de que a mi familia no le importan los regalos, se preocupan por mí. Están contentos de que haya pensado en ellos y quiero que sean felices, no es que haya gastado dinero.

Otro desencadenante para mí es la fatiga. Trato con esto viendo a un médico para recibir tratamiento, tratando de dormir lo suficiente y tomando un descanso de las festividades cuando mi familia está junta. Obtener un descanso adecuado es vital para lidiar con la depresión de vacaciones.

Algunas personas son provocadas por expectativas poco realistas. La mejor manera de lidiar con esto es establecer un presupuesto, ya sea financiero, emocional o físico. Un presupuesto emocional es hacer un balance de los sentimientos, evaluar con precisión lo que uno siente y aceptarlo, no obligando a uno a sentir ciertos sentimientos porque es la temporada de vacaciones y respondiendo a los sentimientos con afrontamiento saludable habilidades. Un presupuesto físico es la gestión del tiempo: permita tiempo para descansar, socializar, reflexionar y realizar actividades cotidianas.

Esas son tres formas de lidiar con la depresión navideña. ¿Cómo lidias con la depresión navideña?

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