¿Qué piensa la víctima?

Un libro para cada persona con un enfermedad mental relacionada con el trauma debería tener es, No puedo superarlo por el Dr. Afrodita Matsakis. En el libro, Matsakis habla sobre "pensamiento de la víctima, "una reacción común para los sobrevivientes de trauma. "El pensamiento de las víctimas refleja los sentimientos de desesperanza, impotencia, corrupción y traición que a menudo se experimentan durante el trauma y después", escribe. "Puede incluir el baja autoestima eso a menudo resulta de la autoculpa, la culpa del sobreviviente y la estigmatización social ".

Ejemplos de pensamiento de víctimas

El pensamiento de las víctimas nos mantiene atrapados en nuestras pesadillas. Algunos ejemplos, según Matsakis, son:

• "Tengo que aceptar situaciones malas porque son parte de la vida y no puedo hacer nada para mejorarlas".
• "No espero que pase mucho bien en mi vida".
• "Nadie podría amarme".
• "Siempre me voy a sentir triste, enojado, deprimido y confundido".
• "Hay situaciones en el trabajo y en casa en las que podría hacer algo, pero no tengo la motivación para hacerlo".
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• "La vida me abruma, así que prefiero estar solo siempre que sea posible".
• "No se puede confiar en nadie, excepto en muy pocas personas".
• "Siento que tengo que ser extra bueno, competente y atractivo para compensar mis muchos defectos".
• "Me siento culpable por muchas cosas, incluso las cosas que sé no son mi culpa".
• "Siento que tengo que explicarme a la gente para que me entiendan". Pero a veces me canso de explicar, concluyo que no vale la pena y me quedo solo ".
• "A menudo tengo miedo de hacer algo nuevo por miedo a cometer un error".
• "No puedo permitirme estar equivocado".
• "Siento que cuando las personas me miran, saben de inmediato que soy diferente".
• "A veces pienso que aquellos que murieron durante el evento traumático que experimenté estaban mejor que yo". Al menos no tienen que vivir con los recuerdos ".
• "Tengo miedo del futuro".
• "La mayoría de las veces creo que las cosas nunca mejorarán. No hay mucho que pueda hacer para mejorar mi vida ".
• "Puedo ser un perfeccionista o un vago total dependiendo de mi estado de ánimo".
• "Tiendo a ver a las personas como a mi favor o en mi contra".
• "Siento presión para seguir con los demás, incluso cuando no quiero. Para evitar tales presiones, evito a las personas ".
• "Nunca voy a superar lo que me pasó".
• "Me encuentro disculpándome por los demás".
• "Tengo muy pocas opciones en la vida".

¿Suena familiar? Tal pensamiento de la víctima puede haber ayudado durante el evento traumático o durante las experiencias de heridas secundarias, pero en la vida actual, a menudo dificulta. Entonces, ¿cómo podemos cambiar el pensamiento de nuestra víctima?

Abandonando el pensamiento de la víctima

Matsakis da sugerencias sobre cómo cortar el pensamiento de la víctima:

1. Reconócelo. Dígase a sí mismo que si bien fue útil durante las experiencias que crearon su necesidad de pensar sobre las víctimas, ahora no es útil. Determine cómo y por qué adquirió este tipo de pensamiento.
2. Recuerde que no está allí ahora. Una mentalidad de víctima rara vez se ajusta al presente. Raramente ayuda en el aquí y ahora. Dígase a sí mismo que las consecuencias negativas del pensamiento de la víctima rara vez son mayores que las positivas.
3. El pensamiento de su víctima se puede remontar a una de las siguientes mentalidades: intolerancia a errores en uno mismo o en otros, negación de dificultades personales, pensamiento en blanco y negro, continuación de las tácticas de supervivencia. Examina a tu víctima pensando para determinar cuál es.
4. Escribe sobre ello en un diario. Ver las palabras en papel a menudo ayuda a dar una idea de la conducta actual de uno.

Puede superar el pensamiento de la víctima al reconocerlo, comprender por qué lo tiene y resolverlo con un terapeuta.

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