Aprenda a administrar sus desencadenantes de TEPT
Trastorno de estrés postraumático (TEPT) Es un trastorno difícil de llevar a lo largo de la vida, por lo que debe aprender a manejar los desencadenantes del TEPT. Los síntomas del TEPT pueden ser debilitantes, y es difícil predecir cuándo van a atacar. Cualquier vista, sonido, olor o conversación puede causar un no deseado memoria traumática surgir en tu mente, interrumpiendo tu sensación de paz. Aprendiendo a hacer frente a TEPT comienza con la identificación de los desencadenantes que le causan angustia. Si puede predecir qué tipos de estímulos pueden causar que se quede atrapado en una memoria traumática, estará mejor preparado para controlar los desencadenantes del TEPT durante todo el día.
Tipos de disparadores de TEPT para administrar
Hay un sinfín de estímulos que podrían desencadenar Síntomas de TEPT. Un desencadenante puede ser cualquier cosa que le recuerde su experiencia traumática, por lo que los desencadenantes de cada persona son un poco diferentes. Algunas personas son provocadas por olores, otras, por sonidos o música específicos. Puede ser provocado por personas, lugares, sentimientos o pensamientos. Incluso un color específico podría ser un disparador.
Porque mi trauma tuvo lugar durante varios años, tengo un número interminable de desencadenantes de TEPT (al menos se siente de esa manera). Mi día puede verse afectado por cualquier cosa, desde una determinada marca de champú hasta el tono de voz que alguien usa cuando me habla. Si bien muchos de mis desencadenantes son difíciles de predecir, hay algunos que se repiten. Poder predecir cuándo y dónde podrían ser un problema estos factores desencadenantes ha hecho que navegar mi vida cotidiana sea un poco más fácil.
Cómo gestionar los desencadenantes de TEPT
Cuando se producen desencadenantes de TEPT, es posible hacerles frente sin tener una crisis. Los desencadenantes de los sentimientos físicos y emocionales pueden ser desagradables, pero no tienen que controlar su día.
Cuando me siento provocado por algo, hago todo lo posible para evitar el pánico. Tomo respiraciones lentas y profundas y, si es posible, me alejo de las multitudes o grupos de personas. Mis desencadenantes a menudo me hacen sentir que estoy reviviendo mi experiencias traumáticas, así que uso técnicas de conexión a tierra para recordarme dónde estoy en el presente.
Como los desencadenantes del TEPT son tan individualizados, su estrategias de afrontamiento será exclusivo para ti también. Hay muchas maneras de hacer frente a un desencadenante, y la única manera de encontrar qué métodos funcionan para usted es comenzar a probarlos. Ya sea que trabaje con un terapeuta, lea libros de autoayuda, o encuentre inspiración de personas similares en línea, puede establecer nuevamente la paz en su vida. Poco a poco, sus desencadenantes de TEPT serán más fáciles de manejar.
¿Cómo manejas tus desencadenantes de TEPT? Comparte tu opinión en los comentarios.
