Su guía práctica para solucionar problemas de ansiedad

La resolución de problemas de ansiedad es una parte importante del proceso continuo de vivir bien y prosperando a pesar de la ansiedad. La ansiedad tiene el molesto hábito de aparecer en momentos aparentemente aleatorios. Justo cuando crees que tu ansiedad está mejorando, levanta su horrible cabeza y salta frente a ti, bloqueando tu camino hacia adelante. Para empeorar las cosas, el hecho de que la ansiedad es a menudo vaga y difícil de identificar. La siguiente guía práctica para solucionar problemas de ansiedad lo ayudará a identificar problemas específicos y determinar cómo desea tratarlos.

Solucionar problemas de ansiedad en tres pasos

Primer paso de resolución de problemas de ansiedad: la prueba de realidad

La ansiedad es comunicativa. Se ejecuta en segundo plano, y a menudo en primer plano, de nuestras mentes, lo que nos hace pensar demasiado en todo. La ansiedad nos hace creer que cada pensamiento ansioso que tenemos, cada preocupación y cada miedo son reales. Sin embargo, tener pensamientos no los hace realidad. Para determinar si

1. ¿Hay algún problema tangible que pueda identificar objetivamente?
2. ¿Tienes pruebas de lo que otros piensan o podrías leer la mente?
3. ¿Tus pensamientos ansiosos te impiden hacer las cosas que quieres hacer?

Estos son solo tres ejemplos de preguntas que debe hacerse al evaluar sus pensamientos. Si su respuesta a una o más preguntas es "sí", ahora sabe dónde puede enfocar su atención para deshacerse de los pensamientos ansiosos. Si alguna vez responde "no" a alguna de estas preguntas, puede estar seguro de que los pensamientos ansiosos no son el problema. Luego puede dirigir su atención a una parte diferente de la guía de solución de problemas.

Segundo paso de resolución de problemas de ansiedad: examen de emoción

La ansiedad se mete con nuestras emociones. La ansiedad puede hacernos sentir miedo, lo que puede detenernos en seco. Las preocupaciones también son emociones, y la ansiedad a menudo las hace perder el control. La ansiedad puede acabar con nuestra confianza en nosotros mismos, a veces haciéndonos desagradarnos a nosotros mismos. Si esto resuena con usted, pruebe la parte del examen de emociones de la guía de solución de problemas para las emociones ansiosas.

1. Detente y respira profundamente. Etiqueta tus emociones actuales. (Si no tienes palabras, dibujalas).
2. Pregunte si estos sentimientos son proporcionales a lo que realmente sucede a su alrededor.
3. Pregunte si alguna de estas emociones se interpone en su camino? ¿Si es así, cómo?

Estas preguntas de muestra pueden ayudarlo a resolver sus sentimientos de ansiedad. Nuestras preocupaciones y miedos pueden convertirse en pánico y pueden ser debilitantes porque se sienten muy reales. Ser capaz de identificarlos específicamente puede ayudarlo a decidir si su nivel de ansiedad coincide con el nivel de sus emociones. Si su respuesta es "no", puede reconocer los sentimientos y seguir adelante de todos modos. Si la respuesta es "sí", ahora puede determinar cómo abordar el problema, lo que en realidad disminuirá la ansiedad.

Tercer paso de resolución de problemas de ansiedad: revisión de acciones

La ansiedad se manifiesta en nuestros pensamientos, emociones y acciones. Dos preguntas importantes pueden ayudarlo a solucionar la interferencia de la ansiedad en sus acciones.

1. ¿A dónde quiero ir / qué quiero hacer?
2. ¿Voy constantemente en esa dirección?

Responder la primera pregunta es crucial. La ansiedad es horrible., así que sabemos que no queremos ansiedad. Eso deja un gran agujero para que la ansiedad se precipite. Cuando respondes esta pregunta, comienzas a reemplazar la ansiedad con lo que quieres.

Si responde que sí a la segunda pregunta, eso significa que la ansiedad no le está causando problemas en sus acciones. Luego puede examinar los pensamientos y las emociones para determinar la causa o el efecto de su ansiedad. Si respondió "no", ahora puede crear un plan de acción que incluya pequeños pasos a seguir todos los días para llegar a donde quiere ir.

Esta guía de resolución de problemas de ansiedad puede ayudarlo a identificar la fuente principal de ansiedad. Cuando su ansiedad ya no es vaga, puede ir directamente al corazón de ella para superarla. Desafortunadamente, a veces la ansiedad es tan fuerte que responde "sí" a todo en la guía de solución de problemas. Si ese es el caso, está bien. Puede usar la guía para descubrir qué áreas le causan más dolor y comenzar a abordar la ansiedad allí. Solucionar problemas de ansiedad lo ayudará a avanzar.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.