Reducción de la ansiedad: no solo lo que haces sino cómo lo haces

Reducir la ansiedad puede ser un proceso frustrante. Si progresa y tiene contratiempos, sepa que no es un problema para usted. Es normal y es parte de la superación. ansiedad. Sin embargo, esto no significa que tenga que resignarse a retrasar el progreso y los escollos. ¿Qué pasaría si pudieras hacer las cosas que ya haces con cierto éxito y hacer que funcionen aún mejor y más eficientemente? Cuando se trata de reducir la ansiedad, no solo lo que haces sino cómo lo haces puede marcar una diferencia positiva.

Reducir la ansiedad se trata de cómo lo haces

La comunicación exitosa tiene tanto, si no más, que ver con la forma en que dice las cosas que con lo que dice. El mismo principio se aplica a la reducción de la ansiedad para que pueda liberarse de esta dificultad que limita la vida.

No importa qué técnica extraiga de su conjunto de herramientas para reducir la ansiedad, hay formas de abordarlo que lo hacen más efectivo y duradero. Por ejemplo:

• En lugar de preocuparse por si funcionará o si lo está haciendo bien, intente dejando ir las expectativas y solo haz lo que estás haciendo.
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• En lugar de forzar resultados, intente aceptar su progreso sin importar el tamaño.
• En lugar de lanzar una gran campaña para reducir la ansiedad, que termina siendo demasiado difícil de seguir, intente crear un plan con pequeños pasos diarios realizados de manera consistente.
• En lugar de concentrarse en lo que no desea (su ansiedad), intente concentrarse en lo que sí desea (tal vez una vida de calidad libre de preocupaciones, miedos y preocupaciones). pensando demasiado).

Cómo utilizar las técnicas para reducir la ansiedad de manera efectiva: un ejemplo

Prestar atención a propósito a cómo estás usando estrategias para reducir la ansiedad hace una diferencia positiva en cómo funcionan. Puedes ser intencional con cualquier cosa que estés haciendo. Así es como puede verse esto:

En practicando mindfulness, estando presente en el momento, su mente puede luchar por lo que quiere prestar atención y qué sentidos enfatizar para anclar en el momento. Practicar la atención plena casi puede parecer frenético en lugar de calmarse, ya que imploras que tu mente preste atención y siga prestando atención a algo en particular.

Siempre encuentra lo bueno en lo que estás haciendo y recuerda que una de las cosas buenas es que a veces estás en el momento presente. La ansiedad te atrae hacia tu cabeza, pero hay momentos en que estás en el mundo en tu "ahora".

Puedes hacer que la atención plena funcione para ti expandiéndote donde la usas. En lugar de tratar de forzar tus pensamientos a notar un objeto en particular, déjalos a la deriva y pasa tiempo con pensamientos pacíficos Dónde estás. Si estás atrapado en tu cabeza, reflexionando y pensando demasiado sobre las preocupaciones y preocupaciones, en lugar de luchar, dite a ti mismo: "Estoy pensando eso.. . "imagínelo alejándose de usted (incluso a poca distancia), reemplácelo con algo significativo para usted y esté presente durante todo el shebang.

La forma en que practique la atención plena o se involucre en cualquier otro truco o técnica para reducir la ansiedad tiene un impacto positivo en la forma en que se eleva de manera efectiva y eficiente por encima de su ansiedad. Sé paciente y gentil contigo mismo, y considera qué puede hacer que lo que estás haciendo funcione aún mejor. Eres el mejor experto en tu ansiedad y en ti mismo (preferencias, objetivos, personalidad y más). Ponga sus ideas a trabajar y adapte su "cómo" para reducir la ansiedad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.