P: ¿Cómo puedo desarrollar rutinas para evitar que mi vida se desmorone?

Q: “¿Cómo puedo desarrollar rutinas para todas las áreas de mi vida? Me cuesta mucho mantenerse organizado en el trabajo, en casa y con mis tareas escolares. Tengo muchas ganas de que me vaya bien en la escuela, pero me desanimo porque siempre me quedo corto y no obtengo las calificaciones que necesito. Estoy a punto de ir a la escuela de enfermería y me aterra que el ciclo se repita ".Fuerte pero sensible

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Hola StrongButSensitive:

Quiero desglosar esto para que no te sientas tan abrumado. Me parece que mis clientes con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (ADHD o ADD) saltan a la cabeza primero cuando se trata de tratar de organizarse o administrar su tiempo. Es decir, lo hacen sin crear primero una rutina, ritual o estructura que respalde cualquier sistema o plan de organización que quieran crear.

La planificación, la gestión del tiempo y la organización requieren un poder cerebral continuo, consciente y activo. Las rutinas, casi por definición, no. Piense en una rutina como "Lo planifiqué una vez, y listo". Es la capacidad de moverse a través de sus tareas sin pensar en lo que sigue. Y debido a eso, las rutinas son excelentes herramientas para luchar

dilación, porque le da a su cerebro un descanso de tener que planificar conscientemente y preparar ciertas tareas pendientes en su la vida significa que hay menos cosas que se interponen en tu camino para lograr el trabajo que realmente requiere esfuerzo. En otras palabras, las rutinas pueden facilitarle la vida, ahorrarle tiempo y proporcionarle una sensación de calma y control.

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Quiero que pienses en las rutinas y los rituales como una forma de reducir tu esfuerzo mental, "crear tiempo" ahorrando tiempo y ayudar a romper el estancamiento de la dilación. Cualquier tarea o actividad recurrente que tenga la capacidad de programar puede convertirse en una rutina.

Intenta dividir tus rutinas en tres áreas. Rutina de preparación semanal / diaria, rutina de estudio y rutina de vida. Reserve tiempo para prepararse con anticipación tanto para la semana que viene como para el próximo día escolar. Entonces, por ejemplo, bloquee de lunes a jueves a las 10 p.m. para su preparación diaria y los domingos a las 9 p.m. para su preparación semanal. De esta manera, solo se enfocará en la configuración cada vez y se tomará el tiempo para pausar e imaginar lo que debe hacerse y cuándo puede programar el tiempo para hacerlo. Configure la alarma de su teléfono para recordatorios fáciles.

Como muchos de mis clientes han aprendido, establecer estos tiempos de preparación proporciona beneficios dobles. Después de un tiempo, los tiempos de preparación no solo se convierten en una rutina nocturna en la que dejan de pensar, sino en sus días. también fluyen más fácilmente porque sus tareas, actividades y otras tareas pendientes ya están programadas, empaquetadas y planificadas para.

¡Buena suerte!

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El gurú de la organización Leslie Josel, de Order Out of Chaos, responderá preguntas de ADDitude lectores sobre todo, desde el desorden de papel hasta los dormitorios en zonas de desastre y desde dominar las listas de tareas hasta llegar a tiempo cada vez.

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Actualizado el 20 de noviembre de 2019