Siempre lleva más de "solo dos minutos"

¿Por qué siempre llego tarde?

La gestión del tiempo es un gran problema para las personas con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD). Todos llegan tarde en alguna ocasión, pero muchos con TDAH Atrasado en la mayoría de los casos. Llegan tarde a las reuniones. Ponen de pie a sus amigos. Recogen a los niños tarde de la escuela. Dejan a otros esperando mientras se apresuran para terminar las tareas de último minuto o encontrar billeteras, teléfonos celulares o llaves extraviadas.

Las personas con TDAH no intentar ser desconsiderado o irrespetuoso No es una actitud. Pero debido a la tardanza crónica, a menudo se perciben de esa manera. Esa percepción errónea es una de las razones por las cuales las personas con TDAH tienen problemas para mantener buenas relaciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo.

Lo que significa ser "a tiempo"

Los adultos con TDAH a menudo piensan que deben llegar al inicio programado de una cita o reunión. Gran error. Siempre es más seguro planificar llegar 15 minutos antes. De esa manera, si se encuentra con el tráfico o experimenta algún otro retraso, hay una buena probabilidad de que llegue a tiempo.

Cuando establezca un momento para reunirse, tome una lección de vendedores efectivos: No se compromete y se entrega en exceso. Es decir, digamos que estará allí en tal o cual momento, pero llegue temprano.

Si le preocupa que pueda aburrirse si tiene que esperar, traiga un libro o una revista, o planee usar el tiempo para escribir una carta, hacer una llamada telefónica o dar un paseo.

[Recurso gratuito: llegar a tiempo, siempre]

¿Cuánto tiempo lleva realmente?

Mímate el tiempo en las rutas más frecuentes Puede que se sorprenda al descubrir que su viaje de "10 minutos" a la tienda de comestibles realmente toma 20 minutos. Deja de subestimar tu tiempo de tránsito.

Si está planeando un viaje que nunca ha hecho antes, busque la ruta en un servicio en línea, como mapas de Google, para saber cuánto durará el viaje. Si viajará durante la hora pico, agregue un 20 por ciento adicional a su estimación.

No una alarma, sino dos

Comenzando con el momento de su cita, trabaje hacia atrás hasta que sepa cuándo necesita salir de su hogar o lugar de trabajo. Configure una alarma o reloj (o un teléfono celular o computadora) para que suene cinco minutos antes de esa hora, y un segundo la alarma sonará cinco minutos después.

Cuando suena la primera alarma, deja de hacer lo que estés haciendo y escribe una o dos oraciones rápidas en una nota adhesiva que indique dónde la dejaste. Intenta salir por la puerta antes de que suene la segunda alarma.

[Odio esperar? Aquí hay ayuda]

Saliendo por la puerta

Si usted está entre los que padecen el síndrome I-not-it-it-it, el mejor remedio es obvio: mejor preparación. Piense en lo que usará y extienda su ropa con anticipación. Coloca todo lo que necesites llevar junto a la puerta en cubículos etiquetados por día. Piensa a dónde vas y asegúrate de tener buenas direcciones y el número de teléfono de la persona con quien te encuentres, en caso de que te pierdas o te encuentres con el tráfico.

Debido a que son tan distraíbles, es casi imposible para muchos con TDAH salir a tiempo. Puede ayudar a desarrollar un sistema que le impida hacer "solo una cosa más".

Algunos de mis clientes descubren que pueden evitar ser desviados en su camino hacia el automóvil recordándose lo que están haciendo, en voz alta. y repetidamente: "Voy al automóvil, voy al automóvil, voy al automóvil". Otros clientes usan algún tipo de señal visual, como el dial de un Temporizador de tiempo dispositivo. Encuentra lo que funciona para ti.

Imagine el fracaso y el éxito

Las personas con TDAH a menudo subestiman las consecuencias de llegar tarde a reuniones importantes. Para contrarrestar esta tendencia, dedique unos segundos a imaginar qué pensaría y sentiría la persona que espera. ¿Qué diría ella? ¿Qué tipo de expresión facial tendría ella?

Ahora imagine la mirada de aprobación y el saludo amistoso que recibe cuando llega a tiempo. Disfrute de esa sensación de éxito a medida que avanza hacia su objetivo.

[¿Eres ciego al tiempo?]

Michele Novotni, Ph. D., es miembro de ADDitude Panel de revisión médica del TDAH.

Actualizado el 19 de junio de 2019