Cómo la teoría polivagal me ha ayudado a comprenderme a mí mismo
La teoría polivagal se ha convertido en una parte integral de mi viaje de sanación a medida que aprendo a aceptar y afrontar mi trauma. Pero, ¿qué es la teoría polivagal? Hablemos de eso.
¿Qué es la teoría polivagal?
La teoría polivagal trata sobre cómo nuestro sistema nervioso autónomo reacciona y se adapta a nuestro entorno para mantenernos a salvo.1. El sistema nervioso autónomo se compone de dos ramas: el sistema nervioso simpático, que es responsable de la respuesta al estrés de "lucha o huida", y el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de calmarnos abajo.
Según la teoría polivagal, las diversas ramas del nervio vago son responsables de cómo respondemos a nuestro medio ambiente, y hay tres respuestas básicas: compromiso social, movilización y inmovilización2.
La inmovilización, también conocida como respuesta de "congelación", está controlada por la rama dorsal del nervio vago y desde un Desde el punto de vista evolutivo, se considera la respuesta más antigua, y se utiliza en casos de peligro extremo donde parece que el escape o la salvación. imposible. La movilización incluye las respuestas de "lucha" y "huida", y está controlada por la rama ventral del nervio vago, junto con la respuesta de compromiso social. Este impulso de luchar o huir suele ocurrir en respuesta a un peligro moderado, peligro del que podemos escapar o defendernos. Por último, si estamos en un entorno seguro, de acuerdo con la teoría polivagal, la rama ventral del nervio vago activará señales para el compromiso social.
Mi viaje con la teoría polivagal
Si el lado científico de la teoría polivagal pasa por alto (pasó por encima del mío durante varios años, no se preocupe), permítame explicarle cómo se ve en la vida real, usando mis propias experiencias. Cuando comencé a trabajar en mi salud mental, cerraba mucho. Mi esposo lo llamó "no hablar" porque literalmente no podía hablar, simplemente miraba y me sentía atrapada en mi cuerpo.
Esta fue la respuesta de inmovilización.
Es la respuesta más extrema, pero también fue la más natural para mí. Mi cuerpo había sido condicionado para usar automáticamente la rama dorsal del nervio vago en lugar de la ventral. rama, por lo que incluso cuando me enfrentaba a una amenaza social menor, cerraba cuando mi respuesta de inmovilización entraba en efecto.
Pero durante el año pasado, he trabajado mucho para reconocer y aceptar mi trauma, y en ese proceso, poco a poco he estado reconectando mi nervio vago. Sé que esto ha estado sucediendo porque recientemente me he encontrado experimentando la respuesta de movilización, específicamente la respuesta de "huida", cada vez más a menudo.
Finalmente, estoy aprendiendo a aprovechar la rama ventral del nervio vago. En este momento estoy atrapado en la respuesta de "huida", pero espero que pronto, pueda sentirme relativamente tranquilo frente a amenazas sociales menores.
Cómo me ha ayudado el conocimiento de la teoría polivagal
Conocer la teoría polivagal ha sido de gran ayuda en la recuperación de mi salud mental porque me ha demostrado que voy en la dirección correcta. Cuando comencé a experimentar respuestas clásicas de "huida", como la sobreprogramación, el uso constante de las redes sociales y otros comportamientos de evitación, pensé que tal vez estaba empeorando, no mejor. Sentí que esto era solo una cosa más que estaba mal en mí.
Pero ahora que conozco la teoría polivagal, entiendo que es natural que alguien que normalmente responde con inmovilización progrese y cambie a una respuesta de movilización. Reconozco que realmente estoy mejorando y progresando, y es una sensación increíble.
¿Y usted? ¿Qué respuesta polivagal es la más típica para ti? Charlemos sobre ello en los comentarios.
Fuentes
- Porges, Stephen, "La teoría polivagal: nuevos conocimientos sobre las reacciones adaptativas del sistema nervioso autónomo". Revista de Medicina de la Clínica Cleveland, Abril de 2009.
- Clarke, Jodi, "Teoría polivagal y cómo se relaciona con las señales sociales". VeryWell Mind, 5 de agosto de 2019.
