0 días libre de autolesiones: sobrellevar la recaída
Cualquier persona puede sufrir una recaída de autolesión, ya sea que haya estado libre de autolesiones durante un día o 100 días. Estar cero días libre de autolesiones no marca el final de su viaje de curación. Si mantiene la calma y toma las cosas paso a paso, puede, y podrá, salir de este desvío y continuar con su autolesiones recuperación.
Recuperar el enfoque cuando estás 0 días limpio de autolesiones
Estar cero días libre de autolesiones puede provocar una tormenta de emociones fuertes que pueden resultarle sorprendentes, alarmantes o abrumadoras. Si bien es posible que al principio se sienta aliviado de haber finalmente "soltado" y permitirse autolesionarse, esto puede ser seguido por una ola de otros pensamientos y sentimientos menos agradables, como:
- Culpabilidad por ceder a sus impulsos o no estar a la altura de sus propias expectativas o de las de los demás
- Vergüenza por tu recaída; pensando que te hace "débil" o un fracaso
- Preocuparse por no poder volver a encarrilarse
- Ira o frustración por lo difícil que puede ser la recuperación, o consigo mismo por una recaída
- Miedo a que se descubra su recaída
- Desesperación; pensando que eres incapaz de curarte y seguir adelante
Para manejar estos pensamientos y emociones, es importante recordar sus razones para buscar la recuperación. Tal vez esté deseando que llegue el día en que no tenga que usar mangas largas en verano para esconde tus heridas, o tal vez simplemente desea cambiar el equilibrio de su vida para tener más días buenos que malos.
Cualesquiera que sean sus razones específicas, agárrelas con fuerza. Dígalos en voz alta o escríbalos si le ayuda a concentrarse. Serán la brújula que lo guiará de regreso al camino de la recuperación.
Técnicas de afrontamiento que debe probar cuando no tiene días de estar libre de autolesiones
No existe una estrategia única para todos sobrellevar la recaída. Lo mejor que puede hacer es crear un plan personalizado con anticipación (idealmente con la ayuda de un terapeuta u otro médico) que lo ayudarán a volver a la normalidad si y cuando se encuentre sin días sin autolesiones. Sin embargo, si está experimentando una recaída ahora y aún no tiene un plan establecido, aún tiene opciones; solo puede ser necesario un poco de prueba y error para descubrir cuál funcionará mejor para usted.
Algunas técnicas que me ayudaron a sobrellevar una recaída en el pasado incluyen:
- Meditación, yoga y otros ejercicios de atención plena para reducir la intensidad de su pensamientos negativos y emociones
- Terapia cognitivo-conductual o TCC, ejercicios para reemplazar los pensamientos negativos con percepciones más saludables y equilibradas
- Ejercicios para llevar un diario, en particular los que se centran en la gratitud y el perdón.
- Pasar tiempo en la naturaleza, por ejemplo, ir al parque o la playa, o hacer jardinería.
- Ejercicio físico, especialmente bailar, nadar y caminar.
También he aprendido en los últimos años que hablar realmente ayuda. Terapia de conversación es una opción ideal, pero si no está listo o no puede hablar con un terapeuta en este momento, puede intentar conectarse con un grupo de apoyo gratuito, un foro en línea o simplemente hablando con un amigo o familiar de confianza sobre lo que está pasando.
Si nada más, le animo a que llame a una línea directa gratuita si está experimentando una abrumadora aguda, a veces una llamada anónima. La conversación puede parecer menos abrumadora que las otras opciones, y ciertamente es mejor que tratar de reprimirlo todo. adentro.
Por último, recuerde que cómo se siente acerca de una situación no refleja necesariamente la realidad de la misma. La recaída puede sucederle a cualquiera, ya sea que esté en un día de recuperación o 100, y no lo hace "débil" o "fracasado". Simplemente significa que eres humano. Y, como cualquier ser humano, tienes el potencial de cometer errores, sí, pero también de aprender, crecer y sanar.
¿Tiene alguna técnica de afrontamiento que le haya funcionado en el pasado cuando recayó? No dude en compartirlos en los comentarios; nunca se sabe a quién podría ayudar con sus sugerencias.
