Escapar de la espiral descendente de autolesión y autoodio

Individualmente, odiarse a sí mismo y lastimarse a sí mismo son cosas difíciles de sobrellevar. Simultáneamente, la autolesión y el odio hacia uno mismo crean un círculo vicioso que puede ser difícil de romper, pero hacerlo es vital para la curación y el crecimiento.

¿Qué fue primero, la autolesión o el odio a uno mismo?

A menudo, se siente como la vieja pregunta del huevo y la gallina. ¿Comenzó a autolesionarse como un medio para hacer frente a los pensamientos y sentimientos negativos sobre usted mismo? ¿O tu autolesión te llevó a odiarte a ti mismo como resultado de la vergüenza y la culpa?

Ambos son posibles. De hecho, para muchos de nosotros, ambas pueden ser ciertas al mismo tiempo. Por ejemplo, puede comenzar a lastimarse para hacer frente a los sentimientos de odio, solo para descubrir que se odia más a sí mismo. porque de tu autolesión, tal vez odias que las personas que te aman se preocupen por lo que te estás haciendo a ti mismo, o tal vez odias la forma en que tus cicatrices marcan tu piel. O puede comenzar a lastimarse por otras razones,

entonces odiarte a ti mismo por ello, y luego ese odio se convierte en otro desencadenante de tu autolesión.

Cualquiera que sea el caso, luchar con ambos es una carga muy pesada y liberarse de este ciclo puede ser difícil, pero es un paso importante en el camino de la recuperación.

Curar el daño propio y el odio propio simultáneamente

Para muchas personas, la mejor manera de romper el ciclo de autolesiones y odio a sí mismas es hacerlo con apoyo profesional. Alguien como un terapeuta o consejero puede ofrecer información invaluable sobre las causas subyacentes que lo llevaron tanto a odiarse como a lastimarse a sí mismo. Con la ayuda adecuada, debería poder clasificar sus desencadenantes, identificar mecanismos de afrontamiento saludables que funcionen y comenzar a desarrollar hábitos que le servirán mucho mejor a largo plazo. En resumen, la recuperación es más fácil con ayuda.

Pero si no tiene acceso a soporte profesional por alguna razón (o no está listo para dar ese paso todavía), comunicarse con un grupo de apoyo o incluso con un amigo o familiar de confianza puede ser de gran ayuda. negociar. Lo principal aquí es obtener perspectiva. La mayoría de las veces, las razones que nos damos para odiarnos (y lastimarnos) no se basan en la realidad. Tener a alguien de tu lado que pueda señalar las fallas en tu razonamiento y ayudarte a ver las cosas de una mejor manera y más realista puede ser increíblemente útil y fortalecedor.

Dicho esto, también hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta para mitigar y, eventualmente, eliminar tanto la autolesión como el odio a sí mismo de su vida. Aquí hay algunas cosas que me han ayudado a sobrellevar el desencadenamiento de pensamientos intrusivos sobre mí mismo en el pasado:

• Ejercicios de diario
• Terapia artística
• Libros de trabajo de terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Escribir un diálogo interno negativo y luego responder como lo haría un amigo, con compasión.
• Incorporar el cuidado personal regular en mi rutina diaria
• Desarrollar mantras empoderadores para recitar en momentos difíciles
• caja de respiración
• Técnicas de atención plena como surf urgente

Estas son solo algunas de las opciones disponibles para usted; hay muchos más. Cualquier hábito o pasatiempo saludable que lo ayude a desafiar su odio hacia sí mismo, obtener una perspectiva más equilibrada y sentirse mejor (física y/o psicológicamente) puede incluirse en la lista. ¡Siéntase libre de compartir más consejos o ideas en los comentarios!