Los peligros de todo trabajo, sin juego

Jugar no siempre fue parte de mi vida como adulto. Como muchas personas con TDAH, desarrollé el hábito de trabajar seis o siete días a la semana. No trabajo a tiempo completo todos los días, pero la mayoría de los días estaba frente a mi computadora trabajando en un proyecto o tarea. Cuanto más trabajaba, las tareas más largas parecían tomar. Sentí que tenía que "seguir con eso" hasta llegar a la meta final.

Me divertía mucho, pero terminé jugando muy poco. Era serio, productivo y estresado. Tuve una grave falta de dopamina, lo que condujo a una menor autorregulación, perseverancia, planificación, organización, tolerancia al estrés, habilidades para resolver problemas, memoria, enfoque y atención.

Jugar equivale a más dopamina

La investigación ha demostrado que existe un déficit en la función de las vías de recompensa de dopamina en individuos que tienen TDAH. Esto significa que estamos menos comprometidos con actividades que no son inherentemente gratificantes o de refuerzo. Cuando se activa la vía de recompensa (por ejemplo, divirtiéndose), las personas con TDAH pueden prestar atención por períodos más largos de tiempo. Y eso se siente genial.

Esto explica por qué los medicamentos estimulantes hacen que una tarea parezca más gratificante o emocionante para las personas con TDAH. Si toma un medicamento recetado, considera que las tareas aburridas son más interesantes. Esta es también la razón por la cual jugar es una forma efectiva de controlar los síntomas del TDAH. Cuando participamos en una actividad placentera, se libera más dopamina en nuestro cerebro.

En los últimos cuatro años, "jugar" se ha convertido en una parte importante de mi vida. Lo que otros ven como eventos rutinarios y poco interesantes, lo miro con curiosidad. Presto atención a lo que es divertido, lúdico o divertido. Como resultado, me encuentro de mejor humor, más inspirado por las cosas que me rodean, más resistente y productivo, y una persona más feliz.

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¿Estás corriendo en vacío?

Piense en cuándo los desafíos del TDAH tienden a aparecer en su vida. ¿Notas un patrón? ¿Cuándo luchas más con el enfoque y la atención? ¿Cuándo tienes problemas con la motivación y el esfuerzo de mantenimiento? ¿Cuándo sueles estar de mal humor? Cuando se dedica a tareas difíciles y mundanas, es probable que la distracción, la dilación, la falta de atención o la hiperactividad sean más evidentes.

¡Ahora piensa en un momento en el que te sacudiste totalmente, un momento en que eras una superestrella! Llegaste a tiempo, en el ritmo, en la parte superior de tu juego. Apuesto a que estabas haciendo algo en lo que eres bueno, que disfrutas, con gente que te gusta (o sola), que estabas de buen humor y tal vez te estabas divirtiendo.

Cuando estás en el ritmo, tu cerebro está inundado de dopamina, y los síntomas con los que has luchado pueden ser tu mayor activo. Por ejemplo, lo que se presenta como impulsividad en una instancia te hace espontáneo, creativo y capaz de arriesgarte en una crisis. Una excelente manera de "manejar" el TDAH es diseñar una vida que lo mantenga interesado y comprometido, y que su dopamina fluya.

Hay muchas formas de jugar, y la mayoría de las personas tienen actividades que prefieren y formas de hacer cosas que los iluminan. ¿Cómo sabes cuáles son estos?

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1. Recuerde en detalle cómo le gustaba jugar de niño, ya sea montar en bicicleta, hornear un pastel, crear una obra de arte o actuar en una obra de teatro. La mayoría de los adultos encuentran que la forma en que jugaban de niños es cómo les gusta jugar ahora.

2. Piensa en las personas que más te gustan para disfrutar del tiempo y las actividades. ¿Qué es lo que disfrutas de ellos? ¿Qué actividades haces que sean divertidas?

3. Frente a una tarea aburrida? ¿Qué lo haría "más divertido"? A veces, realizar una actividad divertida antes de realizar la tarea mundana puede hacer que la tarea aburrida sea un poco más fácil (asegúrese de configurar un temporizador en la tarea divertida, para que no se olvide de hacer el trabajo). A veces puedes convertir la tarea en una fiesta poniendo música e invitando a otras personas a unirse. Correr el reloj puede convertir una tarea corta en un juego. Trabajar en un entorno nuevo o inusual (paga tus facturas en la bañera) puede hacer que la tarea sea más divertida. Mi reserva personal es vestirme con un sombrero o una prenda de vestir favorita.

No importa qué, haga un plan para jugar: escríbalo, dedique tiempo y comparta su juego con un amigo o una comunidad de ideas afines.

[Elimine lo "aburrido" de las tareas]

Actualizado el 5 de diciembre de 2019