7 secretos para estudiar mejor con TDAH

Revisado por ADDitude Panel de revisión médica del TDAH

Estudiar con TDAH puede ser desalentador, especialmente para las pruebas. Afortunadamente, hay una nueva investigación que muestra que los estudiantes no necesitan estudiar más, sino que necesitan estudiar de manera diferente.

James y John, gemelos idénticos con TDAH, están tomando la misma clase de biología. Estudian por la misma cantidad de tiempo, sin embargo, James obtiene una A en el examen y John obtiene una C +. ¿Por qué la diferencia?

¿Qué técnica de estudio es mejor?

John estudió diligentemente durante tres horas el jueves por la noche, el día anterior al examen. Volvió a leer sus notas y el libro de texto, y revisó la guía de estudio. Estudió en su habitación. James estudió durante tres horas, pero lo hizo durante cuatro noches, de lunes a jueves. Utilizó sus notas, un antiguo cuestionario y la guía de estudio para crear un examen de práctica. Estudió en diferentes lugares, incluidos Starbucks y la biblioteca.

El ochenta y cuatro por ciento de los estudiantes estudian releyendo el libro de texto, como lo hizo John. El problema es ese

releer es la forma más ineficaz de estudiar para un examen. La lectura es una forma desafiante para una persona con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (ADHD o ADD) para aprender información. La lectura es pasiva. Es como aprender a jugar baloncesto mirando a tu entrenador jugar.

La investigación muestra que la forma número uno de estudiar es hacer un examen de práctica. Intenta predecir lo que tu maestro puede preguntar en el examen. Revise su guía de estudio, saque cuestionarios antiguos, encuentre partes importantes de sus notas y pregúnteles a los demás en su clase qué creen que es importante. Luego, crea un examen de práctica.

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Abarrotar no funciona, especialmente cuando se estudia con TDAH

¿Qué más hizo James bien? Utilizó un concepto que los educadores llaman "práctica distribuida". En otras palabras, no se metió. Estudió durante tres horas durante cuatro días, 45 minutos por noche. Esto funciona por dos razones. La primera es que James revisó el material varias veces, familiarizándose con él. Segundo, y lo más importante, dormía sobre eso. Dormir te ayuda a aprender. Su cerebro está más activo por la noche que durante el día. Durante el sueño, repites los eventos del día en tu cabeza y vuelves a contar la información que aprendiste. En el caso de James, volvió a compartir el material de biología durante el sueño cuatro veces.

John trabajó duro para estudiar para su examen, y se saltó la práctica de fútbol el jueves por la noche para dedicar más tiempo. Se quedó en su habitación sin descanso. Pero aunque John trató de concentrarse, las cosas en su habitación (computadora portátil, teléfono, música) lo sacaron de la tarea. John no pudo regular su atención mientras estudiaba para la prueba.

James, por otro lado, sabía que cuando se abría el aburrimiento, necesitaba períodos de trabajo más cortos o un lugar diferente para estudiar. Descubrió, a través de prueba y error, que estaba más concentrado cuando estudiaba en lugares distintos de su propia casa. En otras palabras, James tenía el concepto de metacognición: saber cuándo y cómo usar estrategias particulares para el aprendizaje. Sabía lo que lo ayudaba a concentrarse y lo que le impedía. Al final, no era más tiempo del que John necesitaba; necesitaba usar su tiempo de manera diferente.

Aquí hay otros consejos de estudio basados ​​en la investigación que pueden marcar la diferencia para su hijo con TDAH.

Revise sus notas antes de acostarse

Los estudios demuestran que recuerdas más cuando pasas de 10 a 15 minutos justo antes de irte a dormir para revisar lo que estudiaste o aprendiste más temprano en el día. Esto no significa que los estudiantes deben estudiar todo antes de acostarse, pero revisar lo que ha estudiado le permite a un niño procesar la información mientras duerme.

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El ejercicio agudiza el enfoque cerebral

Treinta minutos de ejercicio aeróbico al día, cuatro o cinco días a la semana, mejoran las habilidades de enfoque y funcionamiento ejecutivo, especialmente en estudiantes con TDAH. Si tiene un estudiante atleta, anímelo a estudiar en el autobús o en el automóvil mientras viaja a su casa después de un evento. Considera estudiar justo después de la práctica, también. Si su hijo no practica un deporte, aliéntelo a correr con su perro o disparar algunos aros justo antes de sentarse a hacer el trabajo escolar. Aunque cualquier ejercicio aeróbico hará el trabajo, los ejercicios más útiles para los estudiantes con TDAH son el ballet, el yoga y el tai chi, todos los cuales requieren que los estudiantes se concentren en su cuerpo y su mente.

Usa tu nariz para estudiar mejor

El olor es una poderosa herramienta de estudio. La investigación muestra que si está expuesto al mismo olor cuando estudia y duerme, puede recordar más. Cuando su hijo estudie, coloque un plato pequeño de aceite esencial cerca; la menta es una buena opción porque alivia el estrés. Coloque un pequeño plato del mismo aroma junto a su cama mientras duerme. Los estudios sugieren que su cerebro asociará el olor con el material que estudió anteriormente. Esto, dicen los investigadores, puede ayudarla a retener más información que está tratando de recordar.

Siestas, descansos y memoria

La mayoría de las personas necesitan dormir de ocho a nueve horas por noche para retener recuerdos, pero los adolescentes necesitan más. Las siestas de la tarde de treinta minutos pueden ayudar. Asegúrese de que estas siestas no duren más de 30 minutos, ya que las siestas prolongadas pueden interferir con el sueño nocturno.

Tomar un descanso ayuda a todos los niños a aprender más, especialmente a aquellos con TDAH. Los estudios muestran que los estudiantes recuerdan más cuando toman descansos entre sesiones de estudio en lugar de estudiar directamente durante un período prolongado. Tener tiempo de inactividad permite que el cerebro de un estudiante revise información y material, incluso cuando no sabe que lo está procesando.

Beba una bebida azucarada

Una bebida que contiene algo de azúcar ayuda deberes actuación. Las bebidas azucaradas proporcionan glucosa, que es la principal fuente de combustible para el cerebro. Si tiene poca glucosa, no podrá enfocarse ni funcionar bien.

Gatorade o jugo de manzana libera glucosa, sin sobrecargar el sistema de un niño con azúcar. Las gaseosas y otras bebidas con altos niveles de azúcar (hasta 10 cucharaditas) proporcionan demasiada glucosa, lo que resulta en un colapso del azúcar más adelante, lo que perjudica la memoria y nubla el pensamiento. Por lo tanto, pídale a su hijo con ADD que tome (no trague) una bebida azucarada. Puede mejorar el enfoque y el estado de ánimo.

Al final, alentar a los estudiantes que luchan con atención a implementar algunas de estas ideas fáciles de usar puede marcar una gran diferencia en el rendimiento de su hijo en la escuela.

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Actualizado el 29 de octubre de 2019