TDAH, alimentación impulsiva y obesidad

Los que viven por impulso comen por impulso. Comer compulsivamente es una causa principal de obesidad en muchos adultos con TDAH. He descubierto que la afección es cinco veces más frecuente entre los consumidores excesivos que en la población general. Del mismo modo que los adultos con TDAH pueden tener dificultades para comprender lo que alguien está diciendo, tienen dificultades para interpretar lo que sus cuerpos les están diciendo. Confunden sentirse molestos (o aburridos) con hambre y muchos buscan comida para combatir el aburrimiento.

He elaborado consejos diseñados específicamente para personas que comen en exceso y que tienen TDAH. Tenga en cuenta que no hay recetas. Se trata de cambiar la forma de pensar, sentir y comportarse.

Use su cerebro hiperactivo para bajar de peso

Tener TDAH es como tener un buen motor y pésimos frenos. En lugar de concentrarse en "no comer", concentre su cerebro acelerado en algo positivo, como cocinar alimentos saludables o comenzar un ejercicio programa.

No esperes ser capaz de resistir las tentaciones alimentarias

Intenta evitarlos en su lugar. Mantenga los alimentos que normalmente come en exceso fuera de la casa. Si debe comer helado o una Big Mac, hágalo con poca frecuencia y solo con un amigo de vigilancia o en público.

Tómese el tiempo para hacer ejercicio

Haz lo que no venga naturalmente, cuando sientas una depresión en la energía o el estado de ánimo. Esfuérzate (sin preguntarte si te apetece) en una breve actividad, como una caminata rápida de 10 minutos. Esto te dejará con mayor energía, tensión disminuida y hambre menos subjetiva.

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Evita el aburrimiento y estimula tu cerebro

Obtenga su requerimiento diario mínimo de estimulación. El aburrimiento y la inquietud frecuentemente se traducen en hambre. Hacer tareas interesantes disminuirá su dependencia de los alimentos para divertirse. Evite la televisión, que proporciona poca estimulación cerebral y es un desencadenante común para comer en exceso.

Programe cuándo come

Las personas con TDAH a menudo desconocen sus sentimientos. La tendencia a pensar tres pasos por delante a menudo los desconecta de lo que sienten en este momento. Se les debe recordar que coman, para evitar tener hambre y exagerar. Come algo cada cuatro horas. La estimulación puede disminuir los sentimientos de inquietud.

Presta atención a la experiencia de comer

Más que el disfrute real de la comida, es la anticipación del placer lo que causa la mayoría de los atracones. La próxima vez que te atracones, pregúntate si estás disfrutando tu comida y vuelve a preguntar cada cinco minutos. ¿Estás probando tu comida o tragándola para poder pasar a otra cosa?

Enseñarte a ti mismo cuándo dejar de comer

Use tamaños de porción preestablecidos. Concéntrese en sus sentimientos cambiantes durante una comida; practique detenerse en diferentes estados de sentimiento que preceden a "relleno". Coma con un amigo que pueda informarle sobre estos estados.

[Guía gratuita: qué comer (y evitar) para mejorar los síntomas del TDAH]

No te rindas si lo explotas

No te regañes cuando cometes un error. Si gritarte a ti mismo fuera efectivo, ¿no serías perfecto ahora? Reinicie su plan de alimentación saludable y olvide el pasado.

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Adelgaza más rápido con estos consejos

• Coma menos usando un plato más pequeño y siempre dejando algo encima.

• Haga sentadillas, abdominales y ejercicios básicos para reafirmar su estómago y disminuir el tamaño de su cintura.

• Haga que su estómago se vea más pequeño haciendo que otras partes de usted se vean más grandes. Levanta pesas para construir tu pecho, hombros y brazos.

• Evita el perfeccionismo y no te rindas. Los resultados llevan tiempo. Sea fácil con usted mismo y sea paciente. Un día, y una libra, a la vez.

–Bob Seay

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Actualizado el 8 de enero de 2020