Estimado Entrenador Organizador: ¿Cómo puedo dejar de barrer mi desorden debajo de la alfombra?

Q: “Mi trabajo y los espacios de mi casa están abarrotados. Mi escritorio virtual suele estar lleno, lo que soluciono barriendo periódicamente en una carpeta llamada "Ordenar esto" Fuera ". Tengo muchas convenciones de archivo diferentes que a veces uso por un tiempo, pero no de manera consistente o con disciplina. De vez en cuando incluso tiro una sábana sobre pilas en mi casa o cobertizo para que se vean más ordenadas. Si bien sé que no es útil, funcional, saludable o justo para mis seres queridos, no siento ninguna motivación para aplicar la disciplina para ordenar y guardar cosas periódicamente. Tiendo a guardar todo, como registros y recibos, nunca estoy seguro si el IRS puede querer saber cuánto pagué por la electricidad de la oficina hace siete años. Mi TDAH sistema nervioso es impulsado por intereses más que recompensas o castigos; Las sugerencias de mis colegas de trabajo o de mi pareja acerca de estar demasiado avergonzado para traer amigos a casa no me hacen mover. Tengo la oportunidad de organizarme de vez en cuando, pero el volumen me abruma fácilmente y pierdo interés tan pronto como tengo que averiguar exactamente en qué archivo van las facturas de electricidad. ¿Cómo puedo encontrar la energía para hacer frente a mi desastre?

—DJD

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Hola DJD:

Sus preguntas se encuentran entre las más comunes, y comúnmente frustrantes, para las personas con TDAH. No solo es difícil encontrar sistemas de organización que funcionen para usted; es casi imposible mantener los que pone en marcha, especialmente si no motivado para hacerlo Y esa es la parte de tu pregunta donde enfocaré mi atención.

Confiar siempre en tu propia motivación interna es agotador. ¡Entonces no lo hagas! Utilizar el motivación externa de su entorno en su lugar. El ambiente juega un enorme papel en cómo hacemos las cosas. Aquí le mostramos cómo ponerlo a trabajar para usted.

¿Respondes al color? Rodéate de objetos coloridos que te hagan feliz: ¡divertidas, coloridas carpetas de archivos, bolígrafos, marcadores y contenedores pueden hacer el truco!

[Autoevaluación: ¿Su desorden está fuera de control?]

¿Tienes una comida favorita? A veces, combinar un regalo especial (el yogurt congelado sería mi elección) con lo indeseable (abordar esos documentos) proporciona motivación.

¿Te gusta escuchar musica? La música ayuda al cerebro a planificar, concentrarse e iniciar. Crea una lista de reproducción de la música que amas. La clave es SOLO reproducir esta lista de reproducción cada vez que te sientas para abordar un proyecto de organización. Finalmente, la música actuará como un motivador; cuando escuche la música, le indicará a su cerebro que es hora de moverse.

¿Tu pareja quiere ayudar? Agarrarlo y trabajar juntos! A veces, "doblar el cuerpo" (estar en un entorno donde otros están haciendo lo que estás haciendo) nos ayuda a mantenernos concentrados en la tarea. Además, el trabajo duro va más rápido cuando lo hacemos con otra persona.

El punto aquí es hacerlo divertido. Infundir energía y diversión en su rutina es una forma maravillosa de hacer que su cerebro con TDAH se mueva y se motive.

[Recurso gratuito: 22 estrategias para acabar con el desorden para adultos con TDAH]

Solo recuerda que tratar de organizar todo de una vez puede hacerte sentir abrumado y frustrado. Prueba con intenciones diarias específicas. "El jueves por la noche voy a abordar los papeles en mi escritorio". "El sábado por la mañana trabajaré en el cobertizo". En otras palabras, divida sus tareas en partes manejables para sentirse más en control.

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El gurú de la organización Leslie Josel, de Order Out of Chaos, responderá preguntas de ADDitude lectores sobre todo, desde el desorden de papel hasta los dormitorios en zonas de desastre y desde dominar las listas de tareas hasta llegar a tiempo cada vez.

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Actualizado el 20 de septiembre de 2018