La regla básica para la lucha justa en un matrimonio con TDAH

Cuando una o ambas "mitades" de una pareja tienen TDAH, la ira, el resentimiento y las peleas pueden ser muy comunes.

Pero no me lo quites. Considere estas declaraciones que me hicieron recientemente algunos de mis clientes en TDAH matrimonios:

"Tom puede ir de cero a 100 en 10 segundos", dice la esposa de Tom. Desafortunadamente, ella no está hablando de conducir. Ella está hablando de su ira.

"Simplemente no hay razonamiento con ella cuando se enoja", dice John sobre su esposa. "Es como arena movediza. Cuanto más lucho por escapar, más profundo me hundo ”.

[Descarga gratuita: 6 formas de relaciones de sabotajes del TDAH]

"No entiendo por qué se enoja tanto", dice Bob. "De la nada, mi esposa se enoja y sale de la habitación, cerrando la puerta detrás de ella".

Si las personas con TDAH para minimizar los conflictos en sus relaciones, deben "luchar de manera justa" y estar dispuestos a comprometerse. Después de todo, en la mayoría de los desacuerdos ninguno de los socios tiene toda la razón o está completamente equivocado.

Cuando parece que el TDAH y las relaciones no pueden combinarse, aquí hay algunas estrategias para mantener la paz:

Comprender los valores de cada uno

Que es lo que mas te importa? ¿Qué es lo más importante para tu pareja? Si se toma el tiempo para descubrir dónde coinciden sus valores, y dónde divergen, es menos probable que sus desacuerdos den un giro desagradable.

Imagine a una pareja discutiendo sobre la limpieza. Un socio (que valora el tiempo por encima del dinero) quiere contratar a alguien para que limpie la casa una vez por semana. El otro socio (que valora el dinero por encima del tiempo) lo considera una extravagancia. Aquí no hay correcto o incorrecto, solo un choque de valores. Entonces, en lugar de discutir sus posiciones, los socios hablan sobre los valores que subyacen en ellos. Se comprometen y contratan a una persona de limpieza para que venga una vez cada dos semanas.

[Leer: La guía del TDAH para la confrontación saludable]

Establecer reglas básicas

Estos deben regir cómo, cuándo y dónde procederán los argumentos. Si usted o su pareja toma Medicamento para el TDAH, por ejemplo, probablemente sea una buena idea limitar las conversaciones potencialmente explosivas a momentos en que la impulsividad y otros síntomas están totalmente controlados. Si tiene dificultades para controlar su temperamento en las conversaciones, tal vez podría aceptar mantener conversaciones por correo electrónico.

Una pareja con la que he trabajado decidió discutir temas difíciles solo después de que los niños se habían acostado.

Otra pareja acordó esperar hasta el fin de semana para tener discusiones difíciles, porque durante la semana simplemente están demasiado cansados ​​para pensar con claridad.

Una regla básica, sobre todas las demás, es especialmente importante: interrumpa cualquier discusión de inmediato si usted o su pareja se enojan. Tome un respiro y regrese a la discusión 30 minutos después, después de que la ira se haya disipado. Salga a caminar, visite a un vecino o juegue con una mascota. Puede considerar esto como un tiempo de espera para adultos.

No siempre es fácil retrasar las discusiones, especialmente si usted o su pareja tienden a ser impulsivos. Pero es una habilidad que vale la pena cultivar, por el bien de su relación.

Repite las palabras de tu pareja

Si su pareja dice algo con lo que no está de acuerdo violentamente, reprima la necesidad de saltar. Considera la posibilidad de que hayas perdido o malinterpretado algo. La mejor manera de hacer esto es repetir, en sus propias palabras, lo que cree que dijo su pareja y cómo se siente. Luego pregúntale a tu pareja si has acertado.

No continúe la discusión hasta que esté seguro de que comprende la posición de su compañero.

Busque señales de ira

En muchos casos, es posible eludir los desacuerdos por completo si cada socio observa si hay indicios de que el otro se está molestando.

Considere a mi cliente Bob y su esposa, que siempre parecían enojarse con él "de la nada". Una vez que los tres hablamos, Bob tuvo un importante darse cuenta: mucho antes de que ella explotara contra él, su esposa mostró muchos signos de ira: puños cerrados, brazos cruzados, rubor facial y cambios en su tono de voz. Las cosas mejoraron entre ellos una vez que él comenzó a prestar más atención a estas señales no verbales, y una vez que ella accedió a tratar de expresarse más directamente.

Mantener las cosas en perspectiva

Los argumentos tienen un alto costo físico y mental. ¿Realmente vale la pena el tiempo y el estrés emocional? A menudo es mejor ser como el teflón, y dejar que las cosas se deslicen, que ser como el velcro, que se agarra rápidamente a cada molestia o se percibe como algo leve.

[Leer: 9 formas en que el TDAH arruina los matrimonios]

Michele Novotni, Ph. D., es miembro de ADDitude Panel de revisión médica del TDAH.

Actualizado el 21 de noviembre de 2019