Una habilidad DBT para sentirse motivado y seguro

A veces es difícil sentirse motivado, pero puede sentirse motivado y seguro con esto. terapia dialéctica conductual habilidad o habilidad DBT. La confianza puede ser un éxito cuando nos sentimos desmotivados y sin inspiración, lo que nos lleva a una visión sombría sobre nosotros mismos y el mundo en el que vivimos. Construir dominio es una habilidad DBT que te ayuda a sentir una sensación de confianza en el control de tu entorno y dentro de ti mismo. Esencialmente significa hacer cosas que te hacen sentir realizado, ya sea mejorar en algo en lo que ya te sientes seguro o aprendiendo algo nuevo. Es una gran habilidad DBT para usar cuando quieres sentirte más motivado y seguro pero simplemente no sabes por dónde empezar.

Cuando te sientes Deprimido o ansioso Es difícil sentirse motivado y seguro. Puede ser agotador salir de la mentalidad en la que se encuentra actualmente. Pero tengo buenas noticias para ti. Construir dominio significa hacer cualquier cosa en la que puedas mejorar (o ganar dominio).

Esta habilidad DBT lo ayudará a sentirse motivado y seguro incluso en los días malos

Para mi cuando estoy sentirse atrapado en una rutina o desmotivado, cada día se siente como Día de la marmota. Es sin incidentes, yo centrarse en lo negativo y no hagas mucho. No me siento tan seguro de mí mismo porque solo me estoy centrando en las tareas mundanas o tratando de pasar el día. Esto afecta totalmente mi confianza y mi estado de ánimo.

Si no te sientes motivado, incluso las tareas diarias pueden parecer abrumadoras. Construir dominio no tiene que ser una tarea enorme. A veces es tan simple como prepararse la cena o responder a un correo electrónico. Si realmente eres luchando con tus emociones, comenzar con algunas de estas cosas más pequeñas puede generar confianza para recordarle que es capaz, lo que luego lo motiva a pasar a cosas más grandes.

Puede estar pensando: "Emily, no tengo la energía para esto".

Te escucho y sé que tienes la energía para algo de eso. Empieza aqui: ¿Cuáles son tus objetivos o intenciones?? Si es para sentirse mejor que tú en este momento, es increíble. Podría ser levantarse de la cama, ducharse o finalmente abordar ese proyecto que ha querido llevar a cabo durante años. Identifica qué te impulsa a hacer lo más pequeño. Podría ser agregar más autocuidado, ponerse en forma, sentirse más organizado, aprender un idioma o tomar sus medicamentos o suplementos todos los días.

Esta habilidad DBT te motiva al realizar pequeñas tareas

Luego, haz cualquier cosa que desarrolle dominio. No tiene que estar relacionado con el objetivo anterior. Puede ser que hagas algo que te haga sentirse más en control de su vida. Para uno de mis clientes, incluso si no terminaba su tarea, intentaría hacer una cosa para que se sintiera en control y segura, como tomar su medicamento o comer una comida saludable. Después de hacer esto (sí), a menudo se siente motivada, al darse cuenta de que está haciendo algo que la hace sentir segura y en control, también conocida como construir dominio. Entonces, otro pequeño paso adelante, como 15 minutos de tarea, no parece tan desafiante.

Más tarde, ese mismo día, esta joven decidió organizar el medicamento en su pastillero semanal y ponerlo en su mochila. La tarea vino después y ella no la terminó todo ese día, tomó tiempo, pero fue capaz de sentirse más motivada y segura después de hacer estas tareas.

Si te estás abrumando con el gran objetivo, no te concentres en él. De hecho, haz algo totalmente diferente.

Otro de mis clientes está solicitando trabajo. El objetivo es conseguir un trabajo. A veces puede ser demasiado. Cuando eso sucede, la ayudo a mirar otra área de su vida en la que quiere construir dominio, como limpiar su departamento u organizar su habitación. Solo tomar 10 minutos para ver cuántas prendas de ropa puede guardar puede ayudarla a sentirse motivada y con una mentalidad más segura para luego avanzar nuevamente hacia la búsqueda de empleo.

¿Cómo construyes dominio y te sientes motivado en tu vida, incluso en los días difíciles? Tratar romper grandes metas en pequeñas y alcanzables y te sentirás más seguro y en control de tu vida.

Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar el de Emily Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.