Plan de dieta para la depresión y la ansiedad
El mejor plan de dieta para la depresión y la ansiedad tiene múltiples elementos. No dejes que "elementos múltiples" te asusten. De hecho, el punto principal de un plan de dieta para aumentar la salud mental y el bienestar es que sea simple. Un buen plan es tan sencillo que no se siente como un plan de dieta, sino que se siente como una parte natural y agradable de su vida diaria.
Piense en un plan de dieta para reducir la depresión y / o ansiedad como parte de un estilo de vida equilibrado y saludable. La nutrición es vital para la salud mental., pero no es necesaria una dieta elegante o de moda. A menudo, las dietas especiales no duran, lo que hace que las personas vuelvan a tener hábitos alimenticios poco saludables. A veces pueden ser dañinos y desequilibran el cuerpo y el cerebro. No solo eso, no existe una dieta única y especial que haya demostrado tratar la depresión.
Un plan de dieta eficaz, fácil de usar y saludable para la depresión y la ansiedad involucra estos elementos simples:
- Lo que comes
- Como comes
- Cuando comas
Plan de dieta para la depresión y la ansiedad: lo que come importa
El cerebro necesita nutrientes para funcionar bien. Tanto en la depresión como en la ansiedad, el equilibrio de ciertos neurotransmisores (serotonina, ácido gamma-aminobutírico (GABA), noradrenalina y dopamina) está apagado. Demasiado o muy poco de estos químicos interrumpe la salud mental. Los investigadores están descubriendo que la dieta y la nutrición son factores clave en la producción de neurotransmisores.
Los neuroquímicos se producen tanto en el cerebro como en el intestino directamente de los alimentos que comemos. La calidad de nuestra química cerebral está relacionada con la calidad de nuestra dieta. La pauta nutricional más simple incluida en un plan de dieta para la depresión y la ansiedad es comer más alimentos saludables y menos comida chatarra.
El cerebro depende de ciertos alimentos para obtener los nutrientes que necesita para evitar la depresión y la ansiedad. En general, un plan de dieta incluye:
- Proteína
- Hidratos de carbono complejos
- Ácidos grasos omega-3
- Vitaminas B
- Minerales
Los ejemplos anteriores son solo algunos de los alimentos que combaten la depresión en cada categoría Piensa en el equilibrio. Elija alimentos para comer de cada grupo todos los días, y alimentará su cerebro para superar la depresión y la ansiedad.
Evitar la comida chatarra es igualmente importante. Cuanto más procesada sea su comida, menos nutrientes saludables habrá para ayudar a su cerebro. Reemplazar carnes procesadas, azúcares refinados, comida rápida y cualquier cosa con grasas saturadas o trans con opciones en la categoría anterior es una forma simple, saludable y efectiva de evitar peores alimentos para la depresión y cree un buen plan de dieta para la depresión y la ansiedad.
Como usted come
Si bien los tipos de nutrientes que le da a su cerebro son el componente más importante de su plan de dieta positiva, otras cosas que también le importan a su bienestar. Una de esas cosas es cómo comes.
Comer a la carrera parece haberse convertido en una práctica común. Un hábito similar es comer en su escritorio mientras trabaja simultáneamente. Pararse en el mostrador de la cocina comiendo rápidamente es otro estilo de alimentación. Estos hábitos exacerban estrés y ansiedad.
Otro comportamiento que ha evolucionado durante décadas es comer frente al televisor o al usar dispositivos inteligentes. Cuando hacemos esto, comemos sin pensar. Este estilo de comer nos separa de quienes nos rodean; después de todo, es difícil conectarse profundamente como familia cuando todos están mirando la televisión. Esto puede socavar nuestro sentido de conexión con nuestros seres queridos, un factor en la depresión.
Un buen plan de dieta para la depresión y la ansiedad implica una alimentación intencional y consciente. Deja lo que estás haciendo para comer. No tomará mucho tiempo, y es posible que descubra que es más eficiente y disfruta más las cosas. Es una forma natural de reducir la depresión y la ansiedad.
Comer conscientemente implica prestar atención a tu momento. Observe la comida saludable que está comiendo. Apreciar el sabor. Aleja tus pensamientos de la ansiedad y la depresión hacia el momento de comer.
Cuando come debe ser parte de su plan de dieta para la depresión y la ansiedad
Cuando come es una parte importante de un buen plan de dieta para la depresión y la ansiedad. Sigue tu apetito.
Es común recurrir a alimentos reconfortantes cuando se enfrenta a depresión, ansiedad o ambos. Esto está bien si está haciendo elecciones nutritivas y haciéndolo cuando tiene hambre. Sin embargo, muchas veces, cuando estamos deprimidos, ansiosos, aburridos o no nos sentimos en nuestra mejor forma mental, buscamos comida a pesar de no tener hambre.
También es malo para la salud mental omitir comidas. El cerebro requiere un suministro constante de nutrientes y un nivel estable de azúcar en la sangre para mantener el estado de ánimo estable. Muchos nutricionistas recomiendan comer cinco o seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes para evitar picos y caídas de azúcar en la sangre, así como caídas en el suministro de nutrientes.
El mejor plan de dieta para la depresión y la ansiedad no es complicado, ni es una dieta de moda potencialmente peligrosa que promete curas milagrosas. La dieta más efectiva implica elecciones nutricionales equilibradas y sabias para alimentar su cerebro para que haga su trabajo. Prestar atención a cómo y cuándo comes también son componentes importantes de un plan efectivo. Come intencionalmente tu camino para aliviar la depresión y la ansiedad.
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