TDAH: "Realmente ensucié eso". Ansiedad: "Hold My Beer".

Compartimento mi cabeza en dos partes: el cerebro (cognitivo) y la mente (mental / emocional). Pienso en el TDAH como un problema cognitivo y la ansiedad como mental / emocional.

En ocasiones, AMBOS se vuelven locos para mí al mismo tiempo, alimentándose de los impactos negativos del otro como los matones del patio de la escuela que se portan mal. Es así: cuando mis síntomas de TDAH aumentan, también lo hace mi ansiedad por no tener la consistencia o agudeza que requiere la vida. TDAH y ansiedad levantarse en tándem. Excepto que no termina allí porque la naturaleza de la ansiedad es que es egoísta; barre todos los restos de energía que tenemos, cognitivos y de otro tipo, y los absorbe en su agujero negro, aterrador e insondable. Entonces termina pareciéndose más a esto: TDAH arriba> Ansiedad arriba> TDAH arriba más alto> Ansiedad arriba más alto ...

Cuando esto me suceda, no voy a mentir: es. Es. Infierno. Comienza conmigo sintiendo un borde de agobio. Entonces me siento completa y totalmente estúpida. Luego me siento completamente aterrorizado: tanto mi corazón como mis pensamientos se golpean fuerte y rápido en mi pecho / cabeza casi todo el tiempo.

Permíteme llevarte al viaje salvaje de un TDAH y estalla la ansiedad:

• El TDAH significa que no puedo ser productivo. La ansiedad significa que no puedo relajarme.

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• El TDAH no me deja resolver problemas. La ansiedad me hace pensar que tengo problemas que en realidad no tengo.
• El TDAH dificulta la concentración. La ansiedad me mantiene dentro de mi cabeza, haciéndome aún menos disponible para las cosas en las que ya tengo problemas para concentrarme.
• El TDAH dificulta la planificación. La ansiedad, un fanático del control, me convence de que necesito planificar todo hasta el más mínimo detalle.
• El TDAH hace que cualquier tarea que requiera una capacidad intelectual sostenida se sienta difícil. La ansiedad, en consecuencia, hace que mi corazón palpite y que mis fosas suden cada vez que me acerco a una tarea que requiere mi cerebro.

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• El TDAH hace que las cosas pequeñas que hice con facilidad parezcan grandes. La ansiedad hace que las cosas pequeñas que hice con facilidad parezcan más grandes.
• El TDAH hace que sea difícil mantenerse al día con las demandas de la vida. La ansiedad me dice que no solo me estoy quedando atrás en las demandas de la vida, sino que eso significa que en cualquier momento todo se vendrá abajo.
• El TDAH me pone nervioso. Me equivocaré en situaciones en las que no pueda confiar en mi cerebro. La ansiedad se acelera y se convierte en una bestia propia, lo que me pone nervioso sin ninguna razón válida y todo el tiempo.
• El TDAH hace que mi filtro se rompa, de modo que TODAS las sensaciones, pensamientos, recuerdos, tareas pendientes, estímulos, elecciones y tonos de gris de mi mundo interno y externo me sorprenden a la vez. La ansiedad me dice que si dejo que uno se escape por las grietas y quede sin dirección, el cielo se caerá.
• El TDAH me hace olvidar, confundirme, ser incapaz de entender cosas básicas y comunicarme torpemente. La ansiedad me preocupa y me descubrirán en cualquier momento que soy olvidadizo y confundido e incapaz de resolver cosas básicas e incapaz de comunicarme sin problemas. (Puede ver los signos intermitentes aquí, ya que se convierten en ansiedad social).
• El TDAH me agota aún más cuando estoy apurado o bajo presión. La ansiedad me engaña haciéndome pensar que necesito estar en un estado de apuro y presión.
• El TDAH me hace actuar sin inteligencia. La ansiedad me hace sentir miedo.

Esto es lo primero que quiero decirte si estás en este lugar ahora mismo: no estás solo. Ahora estoy saliendo de este mismo lugar; Tienes una alma gemela en mí. Esto es lo segundo que quiero decirte si estás en este lugar ahora mismo: encuentra un momento más tarde hoy cuando estás libre de distracciones y tal vez llevas auriculares con música relajante y clásica, y lees estos cinco consejos. Prometo que no te cobrarán impuestos; ellos te ayudarán.

G.O.Y.I.: Sal de tu isla

Hay dos formas de hacer esto:

1. Saco mi copia de Sari Solden Mujeres con TDA e inicie sesión en ADDitudeMag.com para leer blogs escritos por madres con TDAH o desempolvar mis montones de artículos y recortes escritos por especialistas en TDAH o simplemente por personas como usted y yo. (¿Ver? ¡Ya puedes sentirte exitoso porque lo estás haciendo ahora!)

Esta es una advertencia importante: evite leer cualquier cosa que le haga sentir que tiene que hacer algo. Ahora no es el momento de implementar estrategias o añadir cualquier cosa. Eso requiere jugo cognitivo y no tienes NINGUNO. Estás en crisis y la gente en crisis no necesita MÁS (al menos no al principio); necesitan sentirse no solos.

El propósito de esta lectura es el apoyo. Leer sobre hombres y mujeres brillantes que luchan con cosas básicas y sidecars de salud mental de la misma manera que yo me hace sentir mucho mejor. Sí, la vida sigue siendo difícil mientras espero que este momento angustioso disminuya. Pero lo que hace esta lectura es esto: se establece un puente que me conduce desde mi pequeña isla aislada al vasto conjunto de experiencias / luchas de otros como yo. Y eso vale su peso en oro.

2. Confíe en su FDP (Full Disclosure People) y en nadie más. Tengo tres: mi esposo, mi querida suegra y mi mejor novia. Los míos pasan a ser todos neurotípicos; FDP no tiene que ser personas que "lo entiendan" de primera mano. Solo necesitan ser personas sin prejuicios, curiosas, solidarias y pacientes que tengan en mente su mejor interés.

Mi TDAH y las espirales de ansiedad son en gran medida invisibles. Si algo se muestra en el exterior, es probable que esté corriendo en círculos sin hacer nada, apretando todo para controlarlo, perdiendo mi sentido del humor porque no soy lo suficientemente rápido, y actúo socialmente incómodo ya que mi mente está tan en blanco y tengo tantas dificultades para seguir el ritmo de conversacion. Eso es solo el exterior. Por dentro, soy un desastre: en pánico, lleno de dudas y mi cuerpo físico funcionaba constantemente.

Mi punto: mi esposo ni siquiera sabe que me estoy lastimando a menos que se lo diga. Así que hago. Le digo a él, y a los demás, dónde estoy con mis dificultades, le explico lo que estoy haciendo al respecto y les hago saber que necesito que me traten un poco con más ternura de lo habitual. Les digo que pueden notar que me estoy alejando de los compromisos, incluso con ellos. Les pido que vean esto como cuidarme a mí mismo, no como algo aterrador como la retirada o el aislamiento. Les digo que me gusta cuando preguntan sobre "eso", pero que podría decir que no quiero hablar de eso. Y les pido que me traten de otra manera normalmente, sin detenerse en contarme sus cosas, tanto buenas como malas.

Al hacer esto, estoy compartiendo instantáneamente la isla que habité anteriormente sola. ESO se siente mucho mejor también.

Hay una razón por la que especifico para mantener el número con el que comparte: No todos son a) como no críticos, curiosos, de apoyo y tan paciente como su FDP ni b) equipado para manejar o comprender conversaciones sobre problemas mentales salud.

O.B.L.: operar en un nivel básico

Incluso cuando estoy en la línea de base constante, me aseguro de envolverme con mucho cuidado personal. Como un SAHM de múltiples niños con sus propias necesidades especiales, esto significa cultivar muchas de las tareas del hogar a mi cargo, diciendo no a muchos de cosas voluntarias que otros parecen hacer con facilidad, asegurándome de que mi calendario no se llene demasiado y haciendo muchos pasatiempos que promueven relajación.

Pero cuando me encuentre abajo línea de base, en uno de estos remolinos de ansiedad por TDAH, redoblé mis esfuerzos. Aún así, la ansiedad me dice que la única forma de existir en mi familia, en mi trabajo, en mi hogar, en mi vida es comer en porcelana (no en platos de papel), garantizar todos los principales grupos de alimentos. están incluidos en la cena (no solo Taco Bell), doblar y guardar la ropa AHORA MISMO (no dejarla en la canasta para que los miembros de la familia la saquen), obsesionarse con el proyecto vence la próxima semana desde hace un mes (no confíe en que su planificación está en camino), y mantenga cada minuto ocupado y lleno (no se siente en el sofá viendo la Temporada 1 de "Golden Muchachas"). Mi ansiedad me dice que si no cumplo con todos estos requisitos, la gente se dará cuenta y sospechará de mí.

Descubrí que la única forma de sanar es practicar el descanso y la relajación: revise las tareas bajo su cargo regularmente y en las próximas semanas. Luego recorta todos los que se pueden cortar (la realidad significa que hay ciertas cosas que no puedes eliminar, y eso está bien porque estás descargando el resto). Llevar a cabo, aflojar todas las áreas de la administración del hogar, no escribir notas de agradecimiento, decir no a las invitaciones, comprar tarjetas de regalo en lugar del regalo perfectamente pensado, evitando entornos caóticos como la tienda de comestibles y las compras minoristas, tomando un descanso del trabajo voluntario, pidiendo a los compañeros de trabajo que completen temporalmente las tareas que abrumarlo, no devolver llamadas telefónicas no urgentes, dejar que los niños miren más pantallas y descansar o pedirle todo ese tiempo libre, por el momento, es mi plan. No suena como un plan productivo, pero me va a poner de pie más rápido, reduciendo mi TDAH y ansiedad, y lo llamo productivo.

Mantra y auriculares, auriculares, auriculares ...

Irónicamente, la relajación a menudo involucra al cerebro. Por ejemplo, no puedo leer por mucho tiempo cuando estoy en este espacio ansioso; ¡incluso una lectura ligera de placer confunde mi cerebro! Como solución, recientemente se me ocurrió la idea de escuchar un audiolibro, pero iniciar sesión en el sitio web de la biblioteca para reservar uno frió mi cerebro confuso (no podía resolverlo), y me di por vencido. Incluso escribir un diario, algo que normalmente es muy terapéutico, puede volverse obsesivo e inútil (ya que estoy confundido acerca de qué decir y cómo decirlo durante estos tiempos).

Lo que trato de hacer es reconstruir tanto libre de cognición autocuidado como sea posible (generalmente ejercicio, meditación, arte, masajes y envolverse en una serie de televisión digna de atracones). Para todas las otras horas y minutos de tiempo libre que he eliminado, e incluso mientras realizo las tareas diarias normales, uso auriculares y practico un mantra. Los auriculares ayudan a filtrar estímulos internos y externos extraños. El mantra me devuelve a mi cuerpo a través de mi respiración, que encuentro que se vuelve superficial y apretada fácilmente sin la atención adecuada durante estas estaciones. Mis mantras son generalmente dos oraciones: una en la inhalación del vientre y otra en la exhalación del vientre. Mis favoritos son:

"Todo está bien. Una cosa a la vez."

"No te preocupes por las cosas pequeñas. Reduce la velocidad de tu trasero.

“Ahora no es para siempre. Quédate aquí ahora.

“Deja de preocuparte por ti mismo. A nadie le importa."

"Es el TDAH y la ansiedad. Terminará ".

“Estar en mi cuerpo. Estar en mi cuerpo ".

F.T.C.: Force the Calm (y Get Sloppy)

Mi práctica de meditación consciente me ha enseñado que no es útil fuerza cualquier cosa. El esfuerzo debe ser reemplazado por "ser", el control y la fuerza reemplazados por "aceptación". Rompo todas estas reglas, a veces, con F.T.C.

Cuando mi ansiedad trabaja mi cuerpo y mi mente desde el sol hasta el sol, utilizo el F.T.C. método. Yo fuerza Los. Calma. Dado que la ansiedad me está engañando con pánico, la vuelvo a enfriar forzosamente. Esto requiere las habilidades espías, porque está actuando de la manera que quieres sentir en lugar de la forma en que te sientes realmente con la esperanza de que los dos se encuentren en el medio.

Esto es lo que quiero decir: camino una décima parte de la velocidad que mi cuerpo y mi mente dicen que debería, como si tuviera todo el tiempo del mundo. Aunque mis músculos están tensos como el infierno, me siento y me paro en una postura pausada, dejando caer mis brazos y piernas al azar como si no me importara nada en el mundo. Incluso me obligo a ser descuidado con el tiempo y las pertenencias, relajándome a pesar de lo apretado que siento que necesito aferrarme. Agarro lo primero que llevo en mis cajones para usar, en lugar de tratar de combinar algo. También hablo más despacio, sin esforzarme demasiado por comunicarme bien o con claridad, solo despacio.

Lo que he descubierto es que si muestro ansiedad de que el mundo se mantendrá en su eje incluso cuando soy lento, descuidado y cedo a mi desorganización del TDAH, entonces reduzco el poder de la ansiedad sobre mí. Y a mi TDAH también le gusta el ritmo lento y descuidado... mi rendimiento cognitivo generalmente mejora cuando no me apresuro.

S.A.E.C.: Sonríe a cada oportunidad

Hace algún tiempo, me inscribí tontamente para ayudar a una junta ejecutiva al “nominar” a personas para que ocupen los 20 puestos de voluntarios en el comité al año siguiente. En una espiral de TDAH / ansiedad, me retiré de esta posición por completo. Esto se sentía escamoso y de mierda, y estaba haciendo un gran odio hacia mí mismo. Entonces decidí hacer algo diferente: RISA. Porque en serio. ¿Podemos ver la ironía de mí buscando a alguien para llenar mi vacante para un trabajo que requiere llenar a las personas en las vacantes?

La vida es en su mayoría ridícula, absurda y divertida, y cuanto más presto atención a su ridiculez, absurdo, y la diversión, cuanto más me ofrecen un punto de contacto que no tiene nada que ver con mis propios problemas, un descanso de mí.

Mire películas que lo hagan reír, encuentre bloopers de YouTube que lo hagan reír, permita que sus seres queridos bromeen y reprendan, y lo que es más importante: durante este tiempo, cuando pueda inclinarse por acercarse a sí mismo con rigidez y legalismo, decida que tú no Tómate demasiado en serio. Es mucho mejor sonreír ante la cantidad de moosh que gira en ese cerebro de el tuyo en lugar de castigarte por ello (y nadie se da cuenta tanto como crees que son de todos modos).

Sobre todo, anímate y sé amable contigo mismo mientras esperas que tu TDAH y tu ansiedad sanen, para que recuperen tu agudeza cognitiva y tu paz emocional. Va a.

[Lea esto a continuación: Silencie a su crítico interno de TDAH]

Actualizado el 3 de enero de 2020