Alimentos naturales y saludables para la depresión
Comer alimentos naturales y saludables para la depresión hace una diferencia significativa y positiva en la salud mental y el bienestar general. La comida que comemos importa. Podemos sentirlo, y ahora la investigación está demostrando este hecho fundamental. Los alimentos naturales y saludables para la depresión siempre harán que lista de los mejores alimentos para combatir la depresión.
¿Por qué vale la pena examinar los alimentos naturales para la depresión? Cuando el cuerpo digiere la comida, descompone lo que hemos comido a nivel molecular y convierte la comida en lo que hace que el cerebro y todo el cuerpo funcionen bien (o, en el caso de la comida chatarra poco saludable, funcionan mal). Tomar serotonina, por ejemplo. Es un neurotransmisor (a menudo considerado una hormona) que desempeña uno de los papeles principales en nuestra salud mental y el funcionamiento del cuerpo. Serotonina:
- Participa en la comunicación entre las células nerviosas del cerebro.
- Precede melatonina así que es importante en nuestro ciclo de sueño-vigilia
- Participa en el funcionamiento cognitivo
- Ayuda a coordinar el sistema nervioso y las funciones motoras.
- Mantiene un estado de ánimo equilibrado.
- Las deficiencias están vinculadas a depresión
La serotonina es un bioquímico importante, y debemos tener la cantidad correcta para mantener a raya la depresión y experimentar bienestar emocional.
Entonces, ¿cómo nos aseguramos de tener la cantidad adecuada de serotonina? ¿De dónde viene este neurotransmisor? Está hecho por nuestros propios cuerpos, en el cerebro y en los intestinos. ¿Y cómo lo hacen nuestros cuerpos? La serotonina proviene de los alimentos que comemos. Proviene de proteínas, aminoácidos. (Por cierto, todos los neurotransmisores están hechos por el cuerpo a partir de aminoácidos que provienen de los alimentos comemos.) Tenga en cuenta, también, que la serotonina es solo uno de nuestros mecanismos internos que contribuye a depresión. La comida lo afecta todo, no solo la serotonina. Es por eso que los alimentos saludables y naturales para la depresión pueden marcar la diferencia.
Entre las peores alimentos para la depresión, los alimentos procesados como los carbohidratos simples (azúcares refinados) y las grasas nocivas (grasas saturadas y grasas trans) daña no solo nuestro corazón, presión arterial, peso, sino que causan o contribuyen a problemas de salud mental bien. Estos alimentos son perjudiciales para el cerebro y están relacionados con dietas que causan depresión.
Alimentos saludables y naturales para la depresión
Entonces, ¿qué necesitan nuestros cerebros de nosotros? Para disfrutar del bienestar y una vida libre de depresión, el cerebro necesita que comamos bien. Los alimentos saludables para la depresión incluyen
- Hidratos de carbono complejos
- Proteínas
- Grasas saludables y naturales: ácidos grasos omega-3 en particular
- Vitaminas: antioxidantes, las vitaminas B, vitamina D
- Minerales: magnesio, selenio, calcio, sodio (cantidades moderadas
En general, cuanto menos procesado es un alimento, mejor es porque a los alimentos en su estado natural no se les ha eliminado nada, no se han refinado los nutrientes. Cuando planifique su dieta para la salud mental y el bienestar, entonces, busque alimentos naturales o mínimamente procesados comunes a dietas veganas, vegetarianas y bajas en carbohidratos (simples). Esos alimentos naturales para la depresión pueden marcar la diferencia en cómo te sientes.
Use esta lista de alimentos saludables y naturales para la depresión para comenzar a comer sano ahora. Elija los alimentos que le gustan y agregue otros también. Coma estos alimentos como son o úselos en recetas saludables. Cuando se conviertan en componentes regulares de sus comidas y refrigerios, comenzará a notar que se siente mejor.
- Huevos
- Leche
- Yogurt (especialmente con probióticos)
- Productos de soya
- Legumbres
- Nueces (las nueces crudas son más saludables)
- Semillas
- Granos enteros
- Pescado (pescado graso en particular, como el salmón y el atún blanco)
- Carne magra
- Aceite de linaza
- Aceite de oliva
- Té verde
- Cúrcuma y otros tés de hierbas.
Las frutas y verduras también son esenciales para evitar la depresión. Todas las verduras y frutas son buenas para el cerebro. Cuando se trata de reducir la depresión, estos alimentos naturales se destacan:
- Aguacates
- Duraznos
- Naranjas
- fechas
- Bayas
- Plátanos
- Piñas
- Vegetales de hoja verde oscuro, como las espinacas
- Espárragos
- Brócoli
- Chícharos
- Patatas
- Squash
Tan importante como el aumento natural alimentos para combatir la depresión está disminuyendo la comida chatarra y los alimentos procesados. Pensar en términos de sustitución en lugar de eliminar a menudo reduce los antojos y hace que los cambios sean psicológicamente más fáciles de aceptar. Los ejemplos de sustituciones incluyen:
- Miel en lugar de azúcar refinada.
- Jarabe de arce 100% real en lugar del tipo procesado
- Barras de granola caseras en lugar del tipo comprado en la tienda que tiene mucha azúcar
- Carnes magras al horno o a la parrilla en lugar de carnes frías
- Pan integral y pasta en lugar de pan blanco / refinado y pasta
Lo que come tiene un impacto directo en su salud mental y bienestar. Cambiar de alimentos poco saludables a alimentos naturales y saludables para la depresión puede ayudarlo a vencer la depresión y sentirse bien nuevamente.
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