¡Estoy Horrible! Ansiedad y autocrítica

Debo confesar; Soy un matón Pero no a los demás. tiendo a intimidarme implacablemente, criticando lo que hago y no hago, digo y no digo. Es una corriente casi infinita de auto denigración que siempre se ejecuta en segundo plano, a menudo en primer plano, de mis pensamientos. Esta dura autocrítica se enreda con todo tipo de ansiedad.

La ansiedad se puede describir como un estado de agitación, una condición irritante que desgasta las emociones, hace girar los pensamientos y perturba el cuerpo. Comúnmente implica miedo: miedo al fracaso; miedo a lo desconocido; miedo a algo específico; miedo al pánico y a volverse loco; miedo a, bueno, muchas cosas. El miedo está naturalmente emparejado con el temido "qué pasaría si". Y estos escenarios de los peores casos a menudo se mezclan con la autocrítica.

La ansiedad nos hace demasiado autocríticos

Tengo una esfera de miedo ondulante en mi cerebro (que tiene la desagradable costumbre de rezumar en todas partes y dándome problemas digestivos y muchos otros problemas) que se compone de miedo al fracaso y miedo al juicio negativo de los demás. Esta

Cualquier tipo de trastorno de ansiedad puede hacernos juzgar severamente y negativo hacia nosotros mismos. Sin miedo, nos convertimos en nuestros peores críticos.

Y ser demasiado autocrítico nos pone ansiosos

Si bien la autocrítica es a menudo un producto de la ansiedad, la autocrítica también puede agravar la ansiedad existente. Cuando creemos en la basura nos estamos alimentando (soy estúpido. No soy lo suficientemente bueno. No dije lo correcto. Si me pincho un neumático, estoy atascado porque soy demasiado débil para arreglarlo. Voy a perder mi trabajo porque no soy tan bueno como los otros empleados, etc.), nuestra ansiedad aumenta. Nos preocupa que nuestros mayores temores se hagan realidad. Luego nos intimidamos para ello. Entonces nos preocupamos más. La autocrítica y la ansiedad a menudo existen juntas como un círculo vicioso.

Aquí hay una patada adicional en los pantalones: cuando somos conscientes de nuestras ansiedades, a menudo comenzamos a decirnos a nosotros mismos que "no deberíamos" sentirnos así o "deberíamos" ser capaces de superarlo. Cuando no podemos "simplemente superarlo", nos volvemos aún más duros con nosotros mismos.

La ansiedad y la autocrítica nos derriban, pero no tenemos que quedarnos abajo.

La ansiedad se reduce cuando reemplazas la autocrítica con la autocompasión

Levantarse, superar la ansiedad y la intimidación propia, no sucede gritándonos a nosotros mismos que lo superemos y simplemente nos levantemos. No funciona cuando nos llamamos nombres duros para vivir con ansiedad. Sin embargo, puede suceder. Un enfoque para detener la dureza y la ansiedad es ser amable. Oficialmente, este enfoque terapéutico se llama entrenamiento mental compasivo (CMT) o terapia centrada en la compasión (CFT).

El objetivo general de CMT / CFT es ayudar a las personas a desarrollar y trabajar con su calidez y amabilidad internas, para ayudar a que nuestras mentes sean relajantes en lugar de mordaces. Suena simple, y lo es, pero no siempre es fácil. Con CMT / CFT, hay ejercicios de la Compassionate Mind Foundation y conversaciones para tener con su terapeuta para ayudarlo a contrarrestar la cruel autocrítica. A menudo, como la bondad aumenta, la ansiedad disminuye.

Creo que el Dalai Lama fue increíblemente sabio cuando dijo:

Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.