Hablar aumentará tu autoestima
Hablar y la capacidad de actuar de manera asertiva es un desafío común para cualquiera luchando con la autoestima. La asertividad es expresar las necesidades y los deseos de una manera efectiva y respetable. Cuando evitamos hablar y expresar cómo nos sentimos o qué necesitamos, estamos saboteando nuestro autoestima y permitiendo que los sentimientos negativos se acumulen internamente.
La forma en que nos comunicamos con los demás es un reflejo directo de cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos. Cuando no hablas por ti mismo, les da a los demás la impresión de que tienes poco respeto por ti mismo. Lo mismo es cierto cuando te expresas de manera impertinente o agresiva, la gente deja de escuchar y pierde el respeto. Sin embargo, cuando los sentimientos se comunican efectivamente, otros te escuchan. Esto crea relaciones saludables y aumenta la confianza para manejar los sentimientos, construyendo así la autoestima.
¿Estás hablando?
La pasividad, no expresarse, es un asesino cuando se trata de desarrollar la autoestima. Retenerlo, temer lo que dirán los demás, dejar que otros controlen lo que dices, haces o quieres hacer, esencialmente les permite caminar sobre ti como un "felpudo" emocional. Con el tiempo, las personas pasivas se cansan de no ser escuchadas. Pueden elegir actuar de manera asertiva, permanecer en su caparazón autocrítico o desquitarse con los demás. Con las herramientas adecuadas, la asertividad puede ser su método preferido y es probable que su autoestima mejore enormemente.
Técnicas de asertividad: cómo hablar
La técnica del sándwich
Ponga su solicitud entre dos aspectos positivos; Piense en ello como la mantequilla de maní pegajosa entre dos rebanadas de pan. Por ejemplo, expresar sus sentimientos a un amigo acerca de sentirse ignorado:
Positivo: "Hola ______ Te he extrañado mucho últimamente, tu amistad realmente significa mucho para mí".
Solicitud: “Realmente me encantaría pasar más tiempo uno a uno contigo. ¿Podemos tratar de fijar un tiempo en la próxima semana o dos para cenar?
Positivo: "Siempre parecemos pasar un buen rato juntos".
La técnica "I Feel".
Esta técnica clásica es extremadamente efectiva para expresar tus sentimientos a otra persona.
Siento ____________, cuando ____________ podría por favor ____________ (solicitud).
No lo olvides, tienes una opinión, tienes sentimientos y tienes necesidades. Prueba algo nuevo esta semana y habla con estas técnicas de asertividad.
Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar la casa de Emily. Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.
