Reduzca la ansiedad de las fiestas con estas 4 actividades de atención plena

La ansiedad de vacaciones es una experiencia común. La temporada de vacaciones, destinada a traer paz y alegría, en cambio puede traer ansiedad y miseria Los motivos de ansiedad durante las vacaciones son numerosos y personales. Las preocupaciones sobre el dinero, el materialismo, los asuntos familiares, las fiestas navideñas, la soledad, las preocupaciones relacionadas con la comida, el consumo de alcohol y más pueden hacer que las vacaciones, ya sea Hanukkah o Navidad, sean horribles. Independientemente de cómo sea la ansiedad de sus vacaciones, es real, legítimo y se puede colocar en su lugar apropiado: en un rincón distante donde no bloquea el brillo de las velas. Siga leyendo para conocer cuatro simples, efectivos, actividades de atención plena para reducir cualquier ansiedad de vacaciones.

Para reducir la ansiedad de vacaciones, la atención plena realmente funciona

El corazón de la atención plena está completamente inmerso en tu momento presente. Cuando los momentos de vacaciones son estresantes y llenos de angustia, ¿por qué es deseable estar presente? Asistir a los momentos de su temporada es cómo salir de sus pensamientos, emociones y tensiones físicas para experimentar lo que realmente está sucediendo.

La atención plena es centrada. Cuando estás anclado en experiencias objetivas, la ansiedad es menos capaz de volverse loco con tu imaginación. "What-ifs" y "should haves" se reemplazan por "it is" y "I am". Entonces puedes enfocarte no en pensamientos acelerados y ansiosos pero sobre dónde estás y qué estás haciendo. Puedes disfrutar serenamente de tus decoraciones navideñas en casa sin que provoquen una cascada de pensamientos ansiosos y negativos. Puede ir a esa fiesta incluso si tiene ansiedad social o está inquieto sobre una discusión que tuvo con alguien allí porque puede ser totalmente presente e intencionalmente elige tus acciones y respuestas.

A pesar de cómo la ansiedad lo hace parecer, la atención plena es nuestro estado natural de ser. Si la ansiedad es lo que viene naturalmente en este momento, está bien. Es cuestión de aprender a ser consciente para poder vivir plenamente. Se necesita paciencia y práctica, pero puede comenzar de inmediato y cosechar los beneficios durante sus vacaciones. Las siguientes cuatro actividades de atención plena son ejercicios simples que le permiten sentir su espíritu navideño.

4 actividades de atención plena para reducir su ansiedad de vacaciones

Ser consciente es más que solo lo que haces, también es cómo lo haces. La atención plena es una acción que te pone a cargo de tu dirección (y estar quieto es un tipo de acción). Cómo vives es tan importante como lo que estás haciendo. Realice cada una de estas actividades de manera frecuente y completa, con todos sus sentidos, cuerpo y mente.

1. Bebe y saborea una bebida caliente. Elija lo que le agrade, ya sea chocolate caliente, té o café (tenga en cuenta, sin embargo, que para algunas personas, la cafeína puede empeorar la ansiedad). En lugar de tragarlo mientras viaja, siéntese cómodamente y disfrútelo. Inhala el aroma. Siente el calor en tus manos y mientras tragas. Gusto. Estar. Reemplace los pensamientos ansiosos con información sensorial agradable para una mente tranquila.
2. Crea un ritual consciente a la hora de dormir. Las festividades festivas pueden retrasar los horarios regulares de sueño, pero dormir es esencial para mantener a raya la ansiedad. Haga y siga una rutina relajante para alentar un sueño de calidad. Quizás medite a la luz de las velas o cerca de las luces de los árboles. Escriba en un diario de gratitud, reflexionando sobre los aspectos positivos relacionados con las vacaciones.
3. Haz al menos una buena acción al día y mantente plenamente presente. Hacer algo agradable, grande o pequeño (como dejar una nota en el parabrisas o en un buzón) aumenta nuestra sensación de conexión con los demás, lo que ayuda a reducir ansiedad existencial.
4. Se joyful. Trabaja intencionalmente momentos de diversión, risas y sonrisas en tu día. Las vacaciones pueden ser estresantes, y la ansiedad es una carga pesada. Aproveche sus experiencias esta temporada para liberarse de la ansiedad.

Reduzca la ansiedad de sus vacaciones con actividades de atención plena. La atención plena no te lleva a las vacaciones pasadas ni a las vacaciones futuras, sino a las vacaciones presentes. El regalo que la atención plena da es un momento alegre de experimentar tu vida en lugar de estar atrapado dentro de tu cabeza viviendo escenarios ansiosos.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.