Para personas deprimidas y suicidas

Pensamientos sobre la depresión y el suicidio

No fue hasta que perdí a mi hijo por suicidio que comencé a aprender mucho sobre depresión y suicidio. Hay algunas cosas que, a estas alturas, probablemente ya sabes pero quiero decirte (¿otra vez?). Quizás esto ayude a poner las cosas en perspectiva.

Primero, tenemos que aprender a aceptar nuestro pasado y saber que no podemos cambiarlo. Tenemos que aceptarlo y obtener pasado cualquier culpa o vergüenza. Se puede hacer. El hecho de que algo malo haya sucedido o de que hayamos hecho algo malo no nos hace malos. Con frecuencia, hemos construido desproporcionadamente esas cosas en nuestras propias mentes. Cuando podemos dejar atrás el pasado, podemos seguir con nuestras vidas. Eso es aceptar las cosas que no podemos cambiar.

Para vivir nuestras vidas en el presente, debemos dejar de hacer cosas que nos causan culpa o vergüenza. La culpa y la vergüenza son como vampiros. Cuando se exponen a la luz del sol de la verdad y la apertura, se queman hasta la nada. Esto significa que debemos ser honestos con nosotros mismos y en nuestros tratos con los demás; pero aún debemos tener precaución al tratar con algunas personas.

Una vida satisfactoria también incluye todos los rasgos de buen carácter que podemos pensar. Me viene a la mente el juramento de Boy Scout, pero esto realmente depende de nuestras propias definiciones personales y de los rasgos de los que puede enorgullecerse. Tú y yo podemos hacer, o ser, cualquier cosa que nosotros (no alguien más) puede vivir cómodamente. Tenemos esa opción, esa habilidad y ese gran poder sobre nuestras vidas.

En segundo lugar, tenemos que hacernos cargo y enfrentar nuestras vidas con audacia y ser responsables y activos (en lugar de pasivos) en nuestras vidas. Debemos defender lo que pensamos y creemos, dejar en claro nuestra posición y no dejar que las personas nos pisen en sentido figurado o literal. Eso nos capacita para ser líderes (alguien tiene que estar a cargo), para abrirnos camino en el mundo, y nos da orgullo de sí mismo donde de lo contrario habría vergüenza, culpa y rendición.

Mahatma Ghandi dijo A No pronunciado desde la convicción más profunda es mayor que un si prontamente pronunció para complacer, o lo que es peor, para evitar problemas. Debo advertirte que para empezar pequeño decisiones y progresar lentamente porque eso te dará una historia exitosa a la que recurrir. Esto está cambiando las cosas que podemos cambiar.

En tercer lugar, era miembro de una organización social / cívica que abrió todas y cada una de las reuniones con un credo, parte del cual era:

Creemos que la fe en Dios da sentido y propósito a la vida humana ...

Creo que sí, y que la fe nos puede llevar cuando las cosas están difíciles. Ahora, esta declaración no es para hacer que las personas salgan y se unan, sino que los humanos necesitamos fe en algo, aunque solo sea porque es nuestra naturaleza hacerlo. Si tu tenía fe en Dios, y la depresión te ha hecho sentir tan mal como para perderla, recuerda que Dios no se ha movido, Él está justo donde lo dejaste.

La organización de Alcohólicos Anónimos (A.A.) usa una oración por sus miembros. Creo que solo usan el primer verso, pero aquí está toda la oración:

***

DIOS, concédeme la serenidad
aceptar las cosas que no puedo cambiar
Valor para cambiar las cosas que puedo
y la Sabiduría para saber la diferencia.

Viviendo un día a la vez;
Disfrutando un momento a la vez;
Aceptar dificultades como la
camino a la paz.

Tomando, como lo hizo, esto
mundo pecaminoso como es,
no como lo quisiera.

Confiando en que hará
todo bien si me entrego a su voluntad;

Que pueda ser razonablemente feliz
en esta vida, y supremamente
feliz con él para siempre en
el siguiente.

Amén

Por Reinhold Neibuhr

***

---

Cuarto, hay mejores formas de manejar todos nuestros sentimientos que volcarlos hacia adentro. Si volcamos los sentimientos hacia adentro (los embotellamos), nos consumirán desde adentro. Debemos sentirlos y tratar con ellos para deshacernos de ellos.

Podemos aprender a expresar esos sentimientos de varias maneras. Por ejemplo, la ira se puede expresar al contarle a alguien sobre eso, al tomar una raqueta de tenis y golpear (violentamente) en el asiento de una silla de peluche, y al escribir y expresar la ira. Además, podríamos expresar nuestros sentimientos en pintura, música, actuación, danza u otras artes. Y, por supuesto, si vamos a señalarle esa ira a alguien, debemos señalarla a las personas que la causaron y la merecen. Deberíamos Nunca dirigirlo a personas inocentes.

Quinto, el ejercicio es vital para una vida saludable. No puedo decirte lo importante que es esto para nuestro bienestar. Si crees que no puedes hacer nada (y sé cómo la depresión puede paralizar a las personas) y ser feliz, estás equivocado. El ejercicio es la forma más efectiva de sentirse mejor en este momento. Si hace ejercicio a diario, se sentirá mejor y dormirá mejor. Si lo convierte en un régimen, puede hacerlo por hábito, incluso si tiene un mal día o varios días malos.

Esto es un muy versión concentrada de cosas que me han permitido vivir una vida mejor en los últimos años que nunca antes. He sufrido depresión toda mi vida y conozco los sentimientos desoladores que había en los poemas de Edgar Allen Poe, en Van Las pinturas de Gogh y los sentimientos que nos hacen pensar que el mundo estaría mejor sin nosotros, que somos una carga para los demás. personas; y el odio a sí mismo que nos hace querer morir. Esos son pensamientos falsos y distorsionados que inútilmente le cuestan la vida a miles de personas cada año por suicidio. La pérdida de esas vidas para el mundo es incalculable.

Espero que esto ayude a poner las cosas en mejor orden para usted, y rezo para que nunca sea una de esas personas. Este es un paquete completo y debe interpretarse como una visión general de lo que está sucediendo con su depresión. Es un resumen tan bueno como pude reunir.

Me ha llevado años comprender estas cosas y poder ponerlas en una forma que pueda comunicar a otras personas. Con estas herramientas, puede comenzar a ver cómo son realmente las cosas y comenzar a reconstruir su vida si está fuera de control. Estar fuera de nuestro control nos hace sentir inútiles. Esto también debería cambiar su enfoque para combatir la depresión y el pensamiento suicida para combatir la fuente de la enfermedad (Para cambiar, para que estemos a cargo de nuestras vidas, y decidamos y controlemos cómo vivimos) en lugar de tratar sin éxito de combatir los síntomas.

Puede que no te cure, pero te ayudará a vivir una vida más exitosa y feliz, incluso con depresión. Recuerde que usted es la persona que decide sus deseos y necesidades y determina cómo va a vivir. Aprenda comenzando con algo pequeño, para decidir y asumir la responsabilidad de su vida, luego progrese lentamente.

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