Cómo detener los comportamientos de autolesión y autolesiones

Los comportamientos de autolesión son cualquier comportamiento que una persona hace con el propósito de lastimarse a sí mismo. Sin embargo, cómo detener la autolesión una vez que comienza puede ser un gran problema.

Algunos las personas pueden autolesionarse (también conocido como autolesión o automutilación) solo una vez, mientras que la mayoría participará en comportamientos de autolesión varias veces.

Sin embargo, muchas personas pasan años porque les resulta muy difícil detener la autolesión. (leer acerca de Autolesión en adultos)

Pero es posible cambiar los comportamientos de autolesión; es posible detener las autolesiones. Sin embargo, para detener la automutilación, muchas cosas deben cambiar, incluyendo:

• El entorno
• Un sistema de apoyo
• Patrones de pensamiento

También es importante saber sobre alternativas de autolesión y para obtener una idea de por qué se autolesiona o qué desencadena sus comportamientos de autolesión. Esta prueba de autolesión puede ayudar con esa parte

Detenga los comportamientos de autolesión cambiando el entorno

El ambiente es parte de lo que causa, o permite, autolesionarse y cambiarlo puede ayudar a detener las autolesiones. El primer paso es analizar qué papel tiene el entorno en el comportamiento de autolesión. Por ejemplo:

• ¿Se autolesiona a una hora específica del día?
• ¿Te autolesiones en un lugar específico?
• ¿Utilizas ciertas herramientas para automutilarte?
• ¿Tienes un ritual alrededor de tu autolesión?

Conocer las respuestas a estas preguntas puede ayudarlo a cambiar aquellos aspectos de su entorno que contribuyen a sus comportamientos de autolesión. (Causas de autolesión)

Se puede cambiar el entorno una vez que surge el impulso de autolesionarse, pero es más fácil hacerlo antes de que llegue el impulso.

Por ejemplo, para ayudar a detener la autolesión, puede:¹

• Manténgase ocupado en los momentos del día en que es probable que se autolesione. No estés solo durante estos tiempos.
• Manténgase alejado de cualquier lugar donde generalmente se autolesiona.
• Deseche todas las herramientas utilizadas para automutilarse. (Maneras en que las personas se dañan a sí mismas) Si no puede tirarlos, hágalos lo más inaccesibles posible.
• Evite cometer rituales de autolesión agregando o quitando pasos de ellos. La alteración de sus rituales probablemente lo hará sentir incómodo y esta incomodidad puede ayudar a detener la autolesión.

Detenga las autolesiones obteniendo apoyo y ayuda

Muchas personas luchan para detener la automutilación, pero pierden esta batalla cuando luchan solos. Es solo una vez que obtienen el apoyo de los demás que pueden detener los comportamientos autolesivos. La ayuda y el apoyo para autolesiones pueden provenir de fuentes profesionales como centro de tratamiento de autolesiones, programa o psicoterapeuta, o puede provenir de amigos, familiares u otros. Lo importante es contar con personas de apoyo a su alrededor a las que pueda recurrir para obtener ayuda cuando la necesite. Si siente la necesidad de autolesionarse, llame a uno de estos apoyos y haga que hablen o se sienten con usted. Esta puede ser una de las formas más fáciles de detener la automutilación.

Detén la automutilación cambiando tus pensamientos

Cambiar tu forma de pensar no es tarea fácil; Eso es seguro. Sin embargo, cambiar algunos de los pensamientos negativos que conducen a la autolesión es posible e importante. Al igual que con el medio ambiente, primero es importante analizar los pensamientos que rodean la autolesión para comprenderlos mejor y desafiarlos. Algunas preguntas para pensar podrían ser:

• ¿Cuán precisos son mis pensamientos sobre la autolesión?
• ¿Son razonables mis pensamientos negativos?
• ¿Cuáles son mis pensamientos justo antes de autolesionarme?

Manejar esos pensamientos puede ser complicado, pero existen técnicas utilizadas para desafiar, detener y alterar los pensamientos negativos de autolesión.

• Desafíe los pensamientos negativos: es probable que descubra que muchos de ellos no son ciertos, pero solo se sienten ciertos en ese momento.
• Si te encuentras en una espiral de pensamientos negativos, piensa (o incluso grita) detente y cambia tus pensamientos a otra cosa.
• Replantea los pensamientos negativos. Por ejemplo, en lugar de pensar: "Soy tan tonto por hacerme daño". Piensa: "Hice lo que tenía que hacer para cuidarme. Lo haré mejor la próxima vez."

Estas técnicas de autolesión que alteran el pensamiento pueden requerir mucha práctica para funcionar. Un terapeuta puede ayudarlo con más técnicas de detención de autolesiones.

Alternativas de autolesión

Si se encuentra en una espiral en la que siente que está a punto de autolesionarse, es importante conocer las alternativas de autolesión que pueden reemplazar la autolesión. Las alternativas de automutilación pueden mantenerlo físicamente seguro incluso cuando se siente abrumado por la necesidad de autolesionarse.

Las alternativas de autolesión incluyen:²

• Golpear una almohada o un saco de boxeo
• Exprimir cubitos de hielo; poniendo tu cara en un recipiente con agua helada
• Comer chile u otra comida picante
• Tomando una ducha muy fría
• Dibujando en su cuerpo en lugar de cortarlo
• Ejercicio agotador

Por supuesto, la mejor alternativa de autolesión es acercarse y hablar con alguien acerca de cómo se siente.

referencias de artículos