Planificación para el año nuevo con trastorno bipolar

Creo que es una apuesta segura decir que todos estamos listos para que 2020 termine. Este año nos arrojó una pandemia mundial, una grave recesión económica, disturbios civiles masivos, una creciente urgencia en torno al cambio climático y quizás la elección presidencial más volátil en la historia de los Estados Unidos. Luego estaban las miles de pérdidas personales que muchos de nosotros enfrentamos (y aún enfrentamos): trabajos, ingresos, estabilidad, vivienda, tiempo preciado gastado con familiares y amigos, relaciones tensas hasta el punto de ruptura debido a la división política y seres queridos cuyas vidas fueron truncadas por COVID-19. Si bien el Año Nuevo suele ser un momento de esperanza y optimismo, muchas personas, especialmente aquellos de nosotros con salud mental desafíos como el trastorno bipolar: les resulta difícil mirar hacia adelante frente a tanta angustia y desánimo. Afortunadamente, planificar el Año Nuevo con trastorno bipolar no requiere un gran esfuerzo.

Planear el Año Nuevo con Bipolar es difícil en el mejor de los casos

Puede ser difícil para las personas con trastorno bipolar planificar el futuro incluso en las circunstancias más ideales, especialmente si se está recuperando de un episodio del estado de ánimo. Los altibajos que vienen con la afección a menudo nos dejan agotados física y emocionalmente, e incluso pueden causar repercusiones sociales o profesionales que pueden perseguirnos en el futuro. Tampoco es ningún secreto que la inestabilidad del estado de ánimo es un gran problema para muchos de nosotros durante las vacaciones, por varias razones (horarios de sueño interrumpidos, estrés familiar, la tentación de gastar demasiado mucho dinero o consumir demasiado alcohol, etc.) Lo que es peor es que existe una presión social para ser feliz y alegre durante las vacaciones que puede exacerbar los sentimientos de culpa cuando uno está Deprimido.

Todos esos factores estresantes se agravan en esta época del año, y puede parecer imposible encontrar algún tipo de alegría o esperanza para el Año Nuevo en este momento. Por favor recuerda eso no está obligado a sentirse de ninguna manera en particular acerca de las vacaciones, especialmente el Año Nuevo. Está bien sentirse triste, ansioso o temeroso, especialmente cuando nuestras vidas se han visto tan violentamente perturbadas durante los últimos diez meses. No hay necesidad de sentirse culpable por no sentirse emocionado por el 2021 o por establecer grandes y nobles propósitos de Año Nuevo. Continúe practicando su rutina de cuidado personal (incluidos los medicamentos, si los toma) y dése la gracia y espacio para llorar por lo que se ha perdido o roto este año, para que la esperanza en el futuro tenga espacio para crecer otra vez. También puede ser aconsejable reunirse con su psiquiatra o terapeuta con más frecuencia durante este tiempo si puede hacerlo.

Establecer metas realistas de año nuevo con Bipolar

Cuando esté listo para comenzar a planificar para 2021, no establezca resoluciones de Año Nuevo.

Eso puede parecer contrario a la intuición, después de todo, eso es lo que la gente hace para el Año Nuevo, pero pocas personas realmente las cumplen. Hay muchas razones para esto (establecer metas poco realistas, establecer metas realistas pero no cumplir un plan para cumplirlos, etc.), pero también tengo mi propia teoría: el 1 de enero cae de lleno en medio de invierno. A pesar del ambiente ajetreado y sobreestimulante de la temporada navideña, el invierno es un momento para la tranquilidad, el descanso y el rejuvenecimiento: solo un paso afuera y mire el mundo natural durante esta época del año, y verá lo que quiero decir, y nuestros cuerpos y mentes son muy conscientes de este hecho. En otras palabras, no es el mejor momento para lanzarse a un montón de nuevos proyectos o iniciativas, aunque es un buen momento para empezar a soñar con lo que nos gustaría lograr el próximo año.

Así que date tiempo para descansar y soñar. Tu cerebro bipolar te lo agradecerá. Y cuando esté listo para comenzar a planificar el Año Nuevo, aquí hay algunos consejos que encuentro útiles.

• Establezca un tema, no resoluciones. En lugar de hacer una lista de aspiraciones generalizadas (por ejemplo, ahorrar más dinero, hacer más ejercicio, etc.), elija una palabra que describa el tema central en el que desea enfocarse para el próximo año. Esta palabra debe ser lo suficientemente específica como para darle un punto focal para sus objetivos anuales, pero lo suficientemente amplia como para evitar sobrecargarse con una montaña de "tareas pendientes" justo cuando comienza. Como ejemplo personal, mi tema para 2020 fue "riqueza" porque quería mejorar en la gestión del dinero y convertirme más seguro y empoderado en las finanzas personales, que es algo con lo que he luchado desde que me gradué Universidad. Pasé el año mejorando mi educación financiera, estableciendo metas de ahorro y gasto y aprendiendo sobre inversiones. Para 2021, he decidido que mi tema será el "éxito", en mi carrera como escritora, en mis proyectos creativos y en mis relaciones personales. Todavía estoy soñando cómo se vería eso y qué tipo de pequeños pasos realistas puedo dar a diario para alcanzar mis grandes metas, pero estoy emocionado por las posibilidades que me ofrece mi tema.
• Cuando se enfrente a un revés, intente las cosas de otra manera. Si establece una resolución de Año Nuevo para ir al gimnasio todos los días después del trabajo (con suerte mientras practica el distanciamiento social) Es muy probable que te pagues el primer día que estés demasiado cansado, ocupado o enfermo para ir, y nada mata la motivación más que la negativa. charla con uno mismo. En lugar de castigarte a ti mismo y renunciar a tu objetivo por completo, trata de dar un paso atrás e imaginar cómo podrías hacer las cosas de manera diferente: en lugar de "ir al gimnasio todos los días", intente "diez minutos de actividad física todos los días". Si su objetivo es "conseguir una gran promoción en el trabajo" (que depende de muchas variables, algunas de las cuales pueden no estar bajo su control) cambie a "tomar una acción cada día que me ayude a alcanzar promoción."
• Tu mejor es suficiente. Y tu mejor no tiene por qué ser el 100%. Nadie, y menos todos los que vivimos y trabajamos con trastorno bipolar, puede darlo todo al 100% todo el tiempo, y es poco realista y poco saludable creer lo contrario. Algunos días, lo mejor puede ser el 80%, el 30% o incluso el 1%. Cualquier progreso que pueda lograr hacia sus objetivos sigue siendo un progreso y cuenta.

A medida que nos acercamos al 2021, recuerde que no importa qué mano le hayan repartido en 2020, tiene algo importante que ofrecer al mundo con solo estar aquí. Les deseo un Año Nuevo muy feliz, pacífico y alegre.

¿Tiene algún consejo que compartir sobre la planificación del Año Nuevo con trastorno bipolar? Escribe una línea en los comentarios.

Nori Rose Hubert es escritora independiente, bloguera y autora de la próxima novela. La hora del sueño. Texana de toda la vida, actualmente divide su tiempo entre Austin y Dallas. Conéctate con ella en ella sitio web, Medioy Instagram y Gorjeo.