Cómo lidiar con el estrés y la depresión

Controlar el estrés y la depresión en el día a día puede ser abrumador. La depresión es lo suficientemente estresante sin considerar el estrés de la vida cotidiana que todos experimentan. Entonces, ¿cómo nos las arreglamos? ¿Cómo lidiamos tanto con nuestra depresión como con el estrés que nos trae la vida?

Los efectos del estrés en la depresión son difíciles de predecir día a día

Antes que nada, permítanme comenzar admitiendo que el estrés y la depresión todavía me afectan; No lo tengo todo junto. Todavía tengo que dominar la difícil tarea de manejar por completo tanto mi depresión como el estrés de la vida cotidiana. Algunos días, todo lo que necesito para tener un colapso total es dejar un plato sucio en la sala de estar o recibir una factura inesperada por correo. A veces es algo tan aparentemente pequeño como un viaje extra al médico o un cambio en el horario de trabajo de mi esposo que me lleva a un frenesí estresado. En otras ocasiones, se vuelve más grave.

Mi hijo menor tiene necesidades especiales significativas. Esto es bastante estresante, además de ser agotador física, emocional y mentalmente. Entre mi depresión y el estrés de cuidarla, mi nivel de agotamiento generalmente está por las nubes. Entonces sé que necesito hacer un mejor trabajo para sobrellevar mi depresión y el estrés en mi vida. Necesito estrategias establecidas para disminuir la probabilidad de que me asuste cada vez que sucede algo inesperado. Espero que estas estrategias también te ayuden.

Cómo hago frente al estrés y la depresión

1. Practica la atención plena

aprendí sobre atención plena para la depresión en terapia La atención plena se trata de permanecer en el momento presente y permitirte reconocer y aceptar tus sentimientos. A menudo nuestro estrés se sale de control porque hemos tratado de ignorar situaciones estresantes o nos hemos permitido sentirnos culpables por ciertos pensamientos o sentimientos que tenemos. También tenemos una tendencia a preocuparnos por el pasado o estar ansiosos por el futuro, y esas ansiedades aumentan tanto el estrés como la depresión.

Practicando la atención plena puede ayudarnos a superar todas estas tendencias. Me ha ayudado a reducir la velocidad y experimentar verdaderamente la vida. También me ha enseñado a no sentirme culpable por mis sentimientos. A veces incluso digo en voz alta, solo para mí mismo: "Me siento estresado y frustrado ahora porque sí.. "Y luego seguiré eso con una declaración positiva, que nos lleva al siguiente punto.

2. Habla pensamientos positivos

Hablar en voz alta de pensamientos positivos me ayuda a lidiar con el estrés y la depresión. Como ejemplo, podría agregar a la declaración anterior, "Puedes superar esto. Has hecho cosas difíciles antes. Puedes hacerlo de nuevo."

Puede sentirse tonto al principio, pero con el tiempo, se convertirá en una segunda naturaleza. Eventualmente, es posible que no tenga que pronunciar las palabras o incluso concentrarse en pensar las palabras; la tranquila confianza en ti mismo solo estará allí.

Recuerde: la depresión ha dicho tantos pensamientos negativos sobre usted en su cerebro, y ahora tiene que contrarrestar esas mentiras, pensamientos negativos y diálogo interno con verdades positivas. Gran parte de nuestro estrés puede provenir de falta de confianza en sí mismo y autoestima. Sentimos que no podemos hacer las cosas que se esperan de nosotros.

Comience con algo pequeño, dé pasos pequeños y háblese positivamente en el camino. Es posible que se sorprenda de la cantidad de ese estrés que se elimina cada vez que realiza otra tarea (Pasar un día paralizado por la ansiedad y la depresión).

3. Hacer una lista

Sí, haz una lista; sin embargo, hacer no permite que esta lista se convierta en tu maestro. No permita que la lista agregue estrés. Está destinado a disminuir el estrés y al mismo tiempo ayudarlo manejar la depresión. Cuando tengo varias cosas que hacer, que siempre es, hago una lista para no olvidar nada. Abordo las cosas que son sensibles al tiempo primero, y el resto puede esperar. Si solo marco una cosa de la lista en un día, está bien. Hice algo, y esa es una cosa menos que tendré que hacer al día siguiente. Entonces, ya hay menos estrés.

También hago listas de cosas divertidas que quiero hacer o probar. Mi objetivo es lograr al menos una cada semana de las ideas más pequeñas y menos costosas (o gratuitas). También tengo ideas más grandes, pero esas son cosas de una vez en la vida. Después de días particularmente estresantes, elijo una de las ideas más pequeñas y lo hago. Centrarme en una actividad agradable me ayuda a lidiar con mi estrés y depresión.

Más sobre cómo afrontar el estrés y la depresión

Para más información sobre el manejo del estrés y la depresión, vea mi video a continuación.