Cómo identificar y reaccionar a los desencadenantes de adicción

Los desencadenantes de adicciones son personas, lugares o eventos que nos recuerdan una razón por la que solíamos beber o usar drogas. Ya sea alcohol en Año Nuevo, un cigarrillo para aliviar el estrés cuando está atrapado en el tráfico o comer compulsivamente en una fiesta para calmar ansiedad social, todos los adictos tienen desencadenantes. Estos recuerdos no necesariamente nos hacen beber o usar, pero nos recuerdan la euforia o la liberación que antes sentíamos al beber o usar. Este simple proceso de dos pasos para identificar y reaccionar a los desencadenantes de adicciones fue muy útil para mí en la sobriedad temprana. (Si no resuena contigo, mira nuestra otra publicación en 5 maneras de abordar las emociones desencadenantes.)

Cómo identificar sus desencadenantes de adicción

Identificar sus desencadenantes de adicción es realmente tan simple como hacer una lista. Si alguna vez has intentado dejar una adicción antes de, probablemente recordarás los momentos en que te rendiste a la lucha. ¿Cuáles fueron tus razones? ¿Cuándo pareció más necesaria una bebida o una droga? Reflexione sobre las justificaciones que utilizó para decidir "tomar una sola" bebida o cigarrillo, etc.

Cuando hice mi primera lista de desencadenantes de adicciones, nunca había tratado de dejar de beber antes, pero sabía exactamente cuándo ansiaba más las bebidas:

• Desestresarse después del trabajo
• Mientras cenamos
• En una barbacoa
• En un partido de beisbol
• Antes de salir con amigos
• Noches de viernes y sabados
• día de San Valentín
• Cuando está cansado o deprimido
• Jugando al billar
• Fiestas de cumpleaños
• Bodas
• Cuando no tenía nada más que hacer (aburrimiento)
• Cuando conducía a casa desde el trabajo y pasé por la licorería de la esquina

Todos estos fueron momentos en los que el lado adicto de mi cerebro ansiaba y justificaba mi necesidad de beber. Algunos fueron momentos dramáticos, llenos de personas, expectativas y desafíos, pero la mayoría fueron acontecimientos cotidianos y mundanos.

Reaccionando a los disparadores de adicción

Mis consejeros en rehabilitación dijeron que estar al tanto de mis disparadores era solo la mitad de la batalla. También tuve que crear planes para evitar esas situaciones, o métodos para lidiar con los antojos cuando ya estaba en esas situaciones. La mayoría de las veces, la solución no les importaba, siempre y cuando no fuera beber.

Busque soluciones que alivien la sensación primaria detrás del gatillo. Por ejemplo, descubrí que hablar con un amigo o un terapeuta era muy efectivo para aliviar el estrés relacionado con sentirse solo.

Intente escribir el desencadenante, el sentimiento y la solución en este formato, como lo hice:

Desencadenar>TuSentimientos>Solución

• ​Desestresarse después del trabajo>Ira, soledad, fatiga > ​Llamar a un amigo
• Mientras cenamos >Soledad, fatiga> ​Bebe un spritzer de frutas
• En una barbacoa> Ansiedad​ > ​Tenga una bebida sin alcohol en la mano en todo momento.
• En un partido de beisbol > Ira, hambre, sed > Mantener puntuación
• Antes de salir con amigos > Ansiedad​ > ​Haz una noche de juegos en casa
• Noches de viernes y sabados > Soledad > ​Ir a una película o reunión de grupo de autoayuda
• día de San Valentín> Soledad >​ Llama a un amigo o familiar
• Cuando está cansado o deprimido> Ira, soledad, fatiga > ​Escribe en un diario o toma una siesta
• Jugando al billar > Ansiedad > ​Tenga una bebida sin alcohol en la mano en todo momento.
• Fiestas de cumpleaños> Ansiedad > Ofrezca ayudar al anfitrión
• Bodas> Ansiedad, soledad> ​Trae un amigo sobrio como tu cita
• Cuando estoy aburrido> Soledad > ​Elige un nuevo pasatiempo: leer, pintar, hacer ejercicio
• Al pasar a la licorería de camino a casa desde el trabajo> Fatiga > Toma una ruta diferente

El objetivo era simplemente entrenar mi cerebro para pensar en soluciones nuevas o diferentes. Esta habilidad me enseñó a reconocer otras formas de lidiar con situaciones estresantes. Nos acercamos rápidamente a la temporada navideña, donde el estrés es tan abundante como los regalos y las ventas navideñas. Este breve ejercicio y este artículo sobre cinco maneras de manejar el estrés de las vacaciones puede ayudarlo a encontrar soluciones saludables.

Está bien admitir que tiene desencadenantes de adicción e identificarlos. La admisión no te hace más débil o menos capaz de mantener la sobriedad. De hecho, tiene el efecto contrario. Reconocer su mentalidad de adicto y llamar su atención le quita parte del poder que tiene sobre usted. Esta es la premisa básica de los programas de recuperación de 12 pasos y los grupos de apoyo.

De hecho, las veces que más desesperadamente quiero tomar una copa son aquellas en las que es más importante para mí levantar la mano y pedir ayuda. Al admitir que ansío el alcohol, el agarre en mi pecho disminuye y puedo comenzar a reconocer qué sentimientos están presentes e impulsar ese deseo. Solo entonces, podré salir de mi mentalidad de adicto.

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