Repensar el yoga: la técnica de respiración de la abeja reduce la ansiedad

Necesitamos repensar el yoga. No es ningún secreto que el yoga puede reducir efectivamente la ansiedad. Sin embargo, la ironía es que muchas personas se sienten intimidadas o ansioso por intentar yoga. Hoy tengo una manera de usar el yoga para reducir la ansiedad que cualquiera puede practicar y realmente habla al corazón del yoga. Y lo bueno es que te hará respirar profundamente sin tener que concentrarte en tu respiración mientras repensas el yoga.

Repensar el yoga para reducir la ansiedad

Cuando enseño yoga, mi objetivo es crear una experiencia que sea mucho más que un grupo de posturas que requieren ropa especial y una estera adhesiva. Una rama importante del yoga es lo que llamamos pranayama. La palabra "prana" significa "energía vital" y "yama" significa "control" o "moderación". Cuando juntamos estos dos, tenemos una práctica que se centra en el control de la respiración. (Yoga para la ansiedad, el estrés y la depresión).

Pero si eres como yo, podrías experimentar momentos en los que tienes un ataque de ansiedad y ejercicios de respiración

solo empeora la ansiedad. Esta es realmente la razón por la que amo esta técnica que reconsidera el yoga; no tienes que concentrarte en tu respiración para que funcione.

¿Cuál es la técnica de aliento de abeja?

Existe una antigua técnica de tarareo yóguico llamada Brahmari Pranayama o "aliento de abeja". De esta manera, cambiamos nuestra atención al sonido y a nuestra experiencia sensorial, lo que puede ayudar a calmar la ansiedad. Y como verá, esta técnica de yoga alarga automáticamente la exhalación, lo que ayuda a calmar nuestro sistema nervioso parasimpático. Un estudio reciente del Journal of Traditional and Complementary Medicine respalda estos efectos fisiológicos.¹

Cómo hacer la técnica de aliento de abeja

1. Acuéstese boca arriba o siéntese en una posición cómoda.
2. Tome una inhalación completa por la nariz y luego deje escapar un zumbido lento con los labios sellados.
3. Repita 12-15 veces o hasta que sienta un poco de alivio de la ansiedad.
4. Experimente cerrando las orejas con los dedos durante algunas rondas y observe qué método prefiere.

Recuerde siempre que la ansiedad puede necesitar ser manejada de varias maneras. Estas técnicas están destinadas a ser Herramientas complementarias para ayudar a controlar los síntomas de estrés y ansiedad., pero hable con un profesional de salud mental si experimenta ansiedad debilitante.

Fuentes

1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J. y Shanmugamd, P. (2017, 18 de marzo). Efectos de Bhramari Pranayama en la salud: una revisión sistemática. Consultado el 18 de agosto de 2017.