Reestructuración cognitiva: una técnica de TCC para la ansiedad social
Las creencias y pensamientos limitantes son a menudo la raíz de la ansiedad social. Si confiamos en estas creencias limitantes, le damos a nuestros pensamientos un poder indebido. La reestructuración cognitiva es una técnica utilizada en la terapia cognitiva conductual (TCC) para tratar la ansiedad social.
¿Qué es la reestructuración cognitiva?
La reestructuración cognitiva, a veces llamada reenfoque cognitivo, implica identificar y pensamientos desafiantes irracionales que a menudo conducen a síntomas de ansiedad social. El objetivo de la reestructuración cognitiva es reemplazar los patrones de pensamiento que inducen el estrés con formas de pensamiento más constructivas para ayudar a los enfermos de ansiedad a sobrellevar mejor.
¿Por qué la reestructuración cognitiva ayuda a la ansiedad?
La reestructuración cognitiva ayuda a la ansiedad porque reenfoca nuestro pensamiento distorsionado en pensamientos más racionales. Una variedad de factores genéticos y ambientales pueden afectar la ansiedad social. Uno de esos factores es que frecuentemente tenemos
creencias limitantes que yacen debajo de los pensamientos negativos. El pensamiento negativo puede matar nuestra confianza. y la capacidad de dejar que brillen nuestras fortalezas. La reestructuración cognitiva puede ayudar a cambiar el pensamiento distorsionado que nos mantiene atorados en el miedo y la ansiedad y nos mueve hacia el pensamiento racional.Las técnicas de reestructuración cognitiva pueden ayudar a cualquiera
Aproximadamente el siete por ciento de la población de EE. UU. Sufre de desorden de ansiedad social. Sin embargo, muchos de nosotros enfrentamos ansiedad social de vez en cuando, incluso si no cumplimos con los criterios para un trastorno. Es normal experimentar sentimientos de ansiedad antes de un evento importante o hablar en público. Pero a veces la ansiedad puede inundarnos y hacernos sentir atrapados y avergonzados.
Los miedos irracionales también surgen en mi mente. He dirigido cuatro retiros increíbles para mujeres, introvertidos y personas muy sensibles. Sin embargo, no era solo un pequeño nerviosismo lo que solía meterse en mi mente. El miedo y la duda intensos me abrumarían días antes de partir a un país extranjero. Me ocupaba con historias de no ser lo suficientemente bueno y demás, y la gente contaba conmigo. Tenía que liderar mis grupos.
En ese momento, mi compañero me ayudó a ver a mi pensamiento destructivo. ¿Y sabes qué? Todas las historias terribles que había creado en mi mente eran solo eso, historias. Mis invitados disfrutaron de experiencias que les cambiaron la vida. Ahora con cada retiro, la ansiedad se ha vuelto más fácil de manejar porque he aprendido a usar la reestructuración cognitiva.
Un ejercicio de reestructuración cognitiva
- Identifique una situación que desencadene su ansiedad social.
- Toma conciencia de tu estado de ánimo. Observe cómo la ansiedad aparece en su cuerpo cuando piensa en esa situación.
- Escribe todos los pensamientos negativos. ¿Qué pensamientos se desencadenan al recordar esta situación? ¿Qué temes que suceda? ¿Qué historia te estás contando? P.ej. "Nunca sé qué decir en estas funciones sociales".
- Pregúntese si estos pensamientos son ciertos. ¿Puedes estar absolutamente seguro de que son verdad? ¿Cuál es la evidencia que respalda este pensamiento? P.ej. "No, eso no es verdad. A veces me quedo sin palabras, pero no siempre ".
- Identificar pensamientos equilibrados y racionales. Reemplace cada uno de los pensamientos negativos con lo que es verdadero cambiando su pensamiento negativo. P.ej. "A veces me sorprendo y sé exactamente qué decir".
- Considere a un ser querido que está experimentando ansiedad. ¿Qué le dirías a él o ella? ¿Puedes extender este mismo estímulo y compasión a ti mismo?
Esta es una descripción abreviada de algunos de los pasos de reestructuración cognitiva. Todos los aspectos de la TCC se exploran mejor bajo la guía de un terapeuta con licencia.
