Cómo hacer frente si Hashtag #Metoo desencadena recuerdos de trauma

Incluso los eventos positivos pueden desencadenar recuerdos traumáticos a veces. Esta semana, el hashtag #metoo inundó las cuentas de redes sociales para demostrar el problema generalizado de agresión sexual y acoso. Fuimos testigos de una multitud de voces que compartían vergüenza y ansiedad profundamente arraigadas asociadas con el trauma. Ya sea a través de un simple #metoo o una historia dolorosa, descargamos nuestras cargas. Al tiempo que libera a muchos, el hashtag podría haber desencadenado recuerdos traumáticos para algunos.

Si bien los eventos de acoso y agresión son diversos, todas las historias son importantes. Destacan nuestro trauma colectivo y las formas en que inconscientemente toleramos la violencia en nuestra sociedad.

Como un sobreviviente de trauma sexualSé que me sentí empoderado y ansioso. Y las críticas que leí sugiriendo que algunas historias son más merecedoras que otras empeoraron mi ansiedad. Puedo ser un trabajador social y profesor de yoga de profesión, pero incluso tengo esa voz que dice el abuso sexual fue mi culpa y minimiza la gravedad.

Sin embargo, si bien desenmascarar nuestras verdades silenciosas puede dar una sensación de empoderamiento y unidad, también puede desencadenar recuerdos traumáticos, lo que puede causar síntomas de ansiedad.

Cuando los recuerdos de trauma se activan y causan ansiedad

La semana pasada, mi pareja y yo nos abrazamos una mañana y comencé a llorar de la nada. Un recuerdo que había guardado en el fondo de mi cerebro salió a la superficie. Mi corriente de conciencia de alguna manera me sacó de su cálido y seguro abrazo a través de un patrón de pensamiento que me llevó a recuerdos desagradables.

Los recuerdos traumáticos pueden desencadenarse en cualquier momento y pueden causar ansiedad profunda. En estos tiempos, necesitamos herramientas para relajarnos y sanar y restaurar un sentido de seguridad y empoderamiento.

Cómo hacer frente a los recuerdos de trauma desencadenados

1. Mueve tu cuerpo. La respuesta al estrés que viene con el trauma y la ansiedad puede alterar la respuesta de su sistema nervioso y hacer que se sienta atrapado. Haga que su cuerpo se mueva para liberar endorfinas y cambiar la respuesta de su cuerpo (Alivie los síntomas del TEPT: permita que su cuerpo tiemble).
2. Utiliza técnicas de puesta a tierra. Entra en el presente poniéndote en contacto con tus sentidos. Siente tus pies en el suelo. Observe cinco cosas que puede ver, cuatro cosas que puede tocar, tres cosas que puede escuchar, dos cosas que puede oler y una cosa que puede probar.
3. Salir afuera. Este es un gran lugar para aplicar técnicas de puesta a tierra. Respira el aire fresco. Ir a caminar. Descansa en la tierra y déjate sentir acunado.
4. Practica el cuidado personal acogedor. Dibuja un baño tibio. Abraza una almohada. Póngase su pijama más cómodo y masajee cualquier parte de su cuerpo que se sienta tensa.
5. Deja que las emociones sean. Si te sientes triste, enojado, ansioso o lo que sea, permítete procesar las emociones con paciencia.
6. Intenta hacer tapping.El tapping calma la ansiedad, construye la autoaceptación y atrae tu conciencia hacia tus sentidos.
7. Obtener apoyo. ¿En quién confías? No necesariamente tiene que hablar sobre el trauma para procesar sus sentimientos y desafíos con un amigo de confianza. Tener un sentido de comunidad es esencial para evitar caer en el aislamiento.

Las sugerencias enumeradas en este artículo están destinadas a ser utilizadas como tratamiento complementario a cualquier tratamiento profesional que pueda estar recibiendo. Si sus síntomas de ansiedad o los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) persisten, busque el apoyo profesional de un terapeuta calificado.