7 maneras rápidas de usar la naturaleza para ayudar a tratar la ansiedad

¿Sabías que puedes usar la naturaleza para tratar la ansiedad? Pero, ¿qué pasa si no puedes llegar a una playa o bosque nacional? No se preocupe, el alivio de la ansiedad está más cerca de lo que piensa, puede ser justo en tu patio trasero. Descubra cómo el aire libre puede calmar y cómo puede usar la naturaleza para tratar la ansiedad diariamente.

No siempre sabemos cuándo se pueden desencadenar los síntomas de ansiedad. Y a veces acechan en el fondo de nuestra vida cotidiana, por lo que necesitamos habilidades de afrontamiento cotidianas y actividades para deshacerse de la ansiedad. Hay algunas formas simples de tratar los desencadenantes de ansiedad y los síntomas con la naturaleza sin tomar vacaciones.

Déjame preguntarte, ¿con qué frecuencia te acecha la ansiedad cuando estás en tu jardín? ¿Te acecha cuando sales a caminar? Es posible que se haya sentido ansioso o haya tenido un ataque de pánico en la naturaleza. Pero a menos que tenga un miedo específico que implique el aire libre, apuesto a que es más probable que la ansiedad atraiga su atención en el interior.

Cómo el tiempo en la naturaleza trata la ansiedad

Hace un par de meses, tuve mi primer ataque de pánico en muchos años. En mi esfuerzo por recuperar el aliento, corrí al porche y me senté para aplicar una técnica llamada golpeteo. Después de unos momentos, me llamó la atención el sonido de la lluvia y la quietud de la noche. Naturaleza me arraigó en el presente y en poco tiempo me sentí más tranquilo.

Cada vez hay más investigaciones que sugieren que la naturaleza puede tener un impacto poderoso en nuestros cerebros y cuerpos. De hecho, el tiempo en la naturaleza ha demostrado disminuir la actividad en la corteza prefrontal del cerebro, el área responsable de rumiando.¹ Eso es algo que necesitan los introvertidos sensibles como yo.

Es posible que haya experimentado el profundo efecto que la naturaleza puede tener en su salud mental. Pero si eres como yo, también podrías vivir en una ciudad grande y plana donde las montañas y los grandes bosques son escasos. O puede tener dificultades para hacer tiempo para actividades al aire libre.

Si bien animo a todos a reservar tiempo para el beneficios de explorar la naturaleza y actividades al aire libre para realmente tener tiempo para recargarse, hay muchas maneras rápidas y fáciles de conectarse con la naturaleza que solo toman un par de minutos cuando nuestro tiempo es limitado.

Ideas simples para disfrutar de la naturaleza para tratar la ansiedad

1. Durante una semana, cada vez que salgas, mira al cielo. Fíjate y tómalo durante 20-30 segundos.
2. Sal y respira profundamente y nota las cualidades de la aire fresco. ¿Hace frío? ¿Calentar? ¿Seco? ¿Húmedo?
3. Salga con los pies descalzos sobre la hierba o la tierra. Sentirse castigado y conectado.
4. Abraza un árbol. Puede hacerlo en la privacidad de su patio si lo desea. Esto puede sonar gracioso, pero pídale al árbol que lo apoye en la conexión a tierra.
5. Haga una pausa por un minuto mientras camina hacia su automóvil para sentir el sol, el viento frío o la lluvia sobre su piel.
6. Tómese el tiempo para escuchar más allá de los autos y las sirenas. Consulte con los pájaros y el susurro de las hojas.
7. Si usted es padre, existen innumerables oportunidades para sentir curiosidad con su hijo. ¿Por qué no hacer una pausa y observar cómo funcionan las hormigas o jugar en un poco de arena ¿juntos?

Cualquier paso que pueda tomar durante el día para conectarse con sus experiencias sensoriales es útil para prevenir y aliviar la ansiedad. Así es como la naturaleza puede ayudar a tratar la ansiedad.

¿Cuáles son las formas rápidas de conectarse con la naturaleza para tratar la ansiedad?

Fuentes

1 Este es tu cerebro en la naturaleza. (2017, junio 07). Consultado el 18 de agosto de 2017.