Una herramienta de tapping para calmar la ansiedad cuando la respiración profunda no puede
Utilizo una herramienta de tapping para calmar mi ansiedad cuando no es consciente de mi respiración. Las técnicas de respiración a menudo funcionan, y como instructor de yoga, lo sé ellos puede ser herramientas poderosas para calmar el sistema nervioso. Sin embargo, a través de mi viaje de ansiedad, también sé que hay momentos en que respirar por ansiedad simplemente no funciona. Cuando el trabajo de respiración no ayuda, prueba esta herramienta para calmar la ansiedad.
¿Cuándo podría usar la herramienta Tapping para calmar la ansiedad?
Hay momentos en los que he estado tan atrincherado en un ataque de ansiedad que cuando me enfocaba en respirar, mi ansiedad empeoraba. Me viene a la mente una discusión con mi pareja. Mi ansiedad se había manifestado como ira en esta ocasión. Mientras intentaba respirar profundamente, me di cuenta de que mi corazón se aceleraba y sentía una fuerte tensión en mi cuerpo. Esto me hizo sentir más atascado, lo que me llevó a un mayor auto juicio.
Esto no es para descartar la respiración. Pero si asumimos que la respiración es la respuesta a la ansiedad para todos, corremos el riesgo de una mayor autocrítica y un diálogo interno negativo al preguntarnos qué nos pasa.
Muchos encuentran alivio rápido a través de intervenciones cuerpo-mente que incluyen estimulación táctil o movimiento. Tapping, a menudo referido como técnica de libertad emocional (EFT), es uno de mis métodos favoritos para calmar mi ansiedad y muchos de mis clientes también informan alivio.
Tapping combina reestructuración cognitiva y estimulación del punto de acupresión para liberar la emoción. Se cree en la medicina china que las emociones negativas atascadas resultan de una interrupción del sistema energético del cuerpo y que la estimulación de acupresión puede ayudar a restablecer el equilibrio.
Método para calmar la ansiedad con la herramienta Tapping
- Califique el nivel de ansiedad en una escala del 1 al 10.
- Desarrollar un declaración de reestructuración cognitiva como: "Aunque me siento ansioso ahora mismo, me acepto profundamente ". Con esto, reconocemos nuestro estado actual mientras practicamos la aceptación.
- Toque los puntos de acupresión que se muestran en el siguiente video con dos o tres dedos de tu mano dominante. Comience con el punto de corte de karate y toque cada punto unas siete veces repitiendo la frase.
- Recorre los puntos de acupresión varias veces. Califica tu ansiedad. Repita hasta que sienta alivio.
Nota: es posible que un punto ofrezca más alivio que otros. Para mí, es la clavícula porque tiendo a llevar mi emoción en mi pecho y garganta. Si tocar un punto se siente tranquilo, entonces siéntase libre de quedarse allí.
La ansiedad puede necesitar ser manejada a través de una variedad de recursos. Estas técnicas están destinadas a ser herramientas complementarias.
¿Has intentado hacer tapping para calmar la ansiedad? Me encantaría escuchar tu experiencia en los comentarios.
