5 maneras de aliviar la ansiedad estacional naturalmente

Experimento ansiedad estacional, así que naturalmente lo espero, pero nunca tan pronto como aparece. Hoy miré por la ventana, y allí estaba. UN ola de ansiedad rodó por mi cuerpo. Fue una sacudida familiar que reaccionó a un desencadenante de ansiedad común: un día frío y ventoso con un cielo más oscuro que mi camiseta gris carbón favorita. El otoño está aquí y el invierno se acerca. Naturalmente, la ansiedad estacional también lo es.

Las transiciones en otoño e invierno provocan naturalmente síntomas de ansiedad estacional en algunos. Trastorno afectivo estacional (TAE) o "depresión estacional", como se le llama a veces, se superpone con la ansiedad estacional.

La ansiedad estacional tiene causas naturales

Se desconocen las causas exactas de la ansiedad estacional, pero estos factores pueden estar involucrados:

• • La exposición reducida a la luz solar puede causar disminución de la serotonina, un neurotransmisor que aumenta nuestro estado de ánimo.
  • Nuestra ritmo circadiano, o reloj biológico, cambios en partes del mundo donde los días se acortan.
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  • El cambio estacional puede alterar el nivel de melatonina del cuerpo y afectar los patrones de sueño y el estado de ánimo.

Pero vivir lejos del ecuador no significa que estés condenado. Solía ​​luchar con clima frío Mucho más que yo ahora. Mientras no lo he intentado Tratamientos SAD como la fototerapia. y medicamentos, he encontrado formas de aliviar la ansiedad estacional de forma natural para ayudarme en las transiciones.

Cómo manejar la ansiedad estacional naturalmente

1. Salir afuera. La única forma verdadera de absorber la vitamina D es a través de la exposición al sol. El tiempo en los elementos naturales también puede vigorizar los sentidos.
   Recuerdo una vez cuando decidí ir de excursión en pleno invierno. Incluso con aire enérgico, disfruté moverme, respirar y reír con mis amigas. Incluso si todo lo que puede pararse es caminar alrededor de la cuadra o cinco minutos de notar sus pies en el suelo, la naturaleza tiene un poderoso efecto sobre la ansiedad.
2. Ve adentro. Esto puede sonar contradictorio, pero la actitud juega un papel en el manejo de la ansiedad. El invierno es el mejor momento para la introspección y las actividades acogedoras. Solía ​​despreciar el invierno, y luego viví en Guatemala. Me encantó, pero el país solo tiene dos estaciones: seca y lluviosa. En la estación seca, me sentía obligado a estar afuera constantemente y me sentía mal si me quedaba adentro. Mi muy necesitado tiempo a solas sufrió. Tómese el tiempo que pase adentro para probar una nueva receta, recoger un pincel o registrar sus reflexiones. Limite el tiempo de pantalla.
3. Nutre tu cuerpo con alimentos de temporada. Aproveche la cosecha de otoño al comer más alimentos integrales, como calabaza, manzanas, verduras y arándanos. Este es un momento maravilloso para explorar creaciones de comida reconfortante. Además, dado que la deficiencia de magnesio ha mostrado cierta correlación con el aumento de la ansiedad, ² este es el momento de aumentar su ingesta de alimentos ricos en magnesio, como nueces, verduras de hoja verde y frijoles negros. Evite o limite el alcohol y las bebidas con cafeína. Cuidadosamente cocine y coma alimentos de temporada. Aproveche sus sentidos del olfato, la vista y el gusto.
4. Mueve tu cuerpo. Se ha demostrado que el ejercicio es un tratamiento eficaz para la ansiedad, ya que produce endorfinas. Ya sea que opte por un juego de caminata, yoga o tenis, tómese el tiempo para moverse.
5. Conéctate con otros. los las vacaciones pueden ser abrumadoras con compromisos sociales, que pueden hacernos querer escondernos en nuestros apartamentos. Sin embargo, es importante hacer tiempo para ver a las personas que nos hacen reír y animarnos cuando tenemos ansiedad estacional.

Fuentes

[1] Mayo Clinic, trastorno afectivo estacional (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Consultado el 30 de octubre de 2017.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N. y col. (2012, enero). La deficiencia de magnesio induce ansiedad y desregulación del eje HPA: modulación por tratamiento farmacológico terapéutico.Neurofarmacología, 62(1), 304–312. Consultado el 31 de octubre de 2017.