La respuesta común a la ansiedad que solo lo empeora
La respuesta de nuestra mente a la ansiedad afecta nuestra autoestima, sentido de control y cómo vemos el mundo que nos rodea. Cuando experimentamos síntomas de ansiedad, nuestros sentimientos y pensamientos se enfurecen tanto la respuesta al estrés del cuerpo para que podamos querer correr. Queremos deshacernos de esta cosa que no nos dejará en paz. En mi propia lucha con la ansiedad, he encontrado una respuesta aparentemente contraintuitiva a la ansiedad que me ayuda a cambiar mi experiencia y reducir la ansiedad.
Cuando comienza la ansiedad, nuestro diálogo interno negativo también lo hace. Nos frustramos al sentirnos ansiosos y nos culpamos a nosotros mismos. Queremos que desaparezca desesperadamente, pero no sabemos qué hacer y nuestra ansiedad empeora.
La respuesta común a la ansiedad
Nadie quiere sentirse ansioso. Pero sucede Y cuando sucede, queremos hacer algo para aliviarlo. No hay nada de malo en querer aliviar la ansiedad. Sin embargo, a menudo en el momento en que comenzamos a comprender las habilidades de afrontamiento, simultáneamente resistimos la experiencia dentro de nosotros. Esto empeora la ansiedad.
Cuando nosotros resistir una experiencia en la vida, le damos más poder. En este caso, nos encontramos atrapados en un mayor sufrimiento de ansiedad. Una vez que comencé a aprender a aceptar la ansiedad como una forma de tratarla, irónicamente, me encontré empoderada.
Una respuesta alternativa a la ansiedad: abrácela
Muchos de ustedes se estarán preguntando: "¿Cómo se supone que abrazo la ansiedad cuando se siente tan aterradora?" Esa es una reacción válida y no estoy ignorando cuán intensa puede ser la ansiedad. Pero, ¿y si hay algo en esta idea?
Aquí hay dos formas de responder a la ansiedad con un abrazo:
- Personifica la ansiedad como una persona que necesita ser escuchada. La autora y maestra budista Tara Brach habla sobre un cuento budista en el que el Buda se enfrenta a Mara, un demonio que representa la duda y el engaño. En lugar de huir, el Buda reconoce la presencia de Mara y lo invita a tomar el té ofreciéndole un cojín sobre el que sentarse. Cuando nosotros invitar a la ansiedad a tomar el té, podemos aprender a estar presente con ansiedad sin darle mayor poder.
- Practica la aceptación con tu idioma. Repítase la siguiente frase: "Aunque me siento ansioso, me acepto totalmente". No tiene que creer esto para que comience a cambiar su experiencia. Repetir una frase como esta puede ayudarnos a reconocer nuestra experiencia mientras desarrollamos profunda aceptación y autocompasión.
Uno de los momentos decisivos en mi viaje con ansiedad fue reconocer que era inevitable en alguna forma o forma y que podía trabajar con eso o en contra. Una vez que comencé a trabajar desde un lugar de aceptación en lugar de resistencia, comenzó a ocurrir una curación enorme.
