Cómo prevenir la ansiedad con el autocuidado en el año nuevo

Si desea evitar la ansiedad al comenzar el nuevo año, puede haber un mejor cuidado personal en su lista de resoluciones. Pero, ¿qué tan rápido nos desviamos del rumbo cuando establecemos un nivel elevado? expectativas para nosotros? Me gustaría ofrecer algunos consejos para ayudarlo a desarrollar una práctica de autocuidado para prevenir la ansiedad sin exacerbarla en el proceso.

A través de mi viaje de manejo de la ansiedad, aprendí lo que apoya mi salud mental y física. En 2012, establecí objetivos para cambiar mi dieta, hacer más yoga y revisar mis finanzas. Escribí sobre mi proceso diariamente durante aproximadamente tres semanas hasta que todo lo que había comenzado a desarrollar se derrumbó lentamente. ¿Y sabes lo que pasó? Lo tienes. yo se sintió como un fracaso ansioso y criticó mis defectos.

A través de los años, he encontrado una mejor manera de practicar el cuidado personal para prevenir la ansiedad.

Repensar el autocuidado para prevenir la ansiedad

El autocuidado se interpreta de muchas maneras. Muchos piensan en el cuidado personal como masajes y baños de burbujas. No hay nada de malo en sentirse bien mimado, pero este tipo de cuidado personal solo puede aliviar temporalmente los síntomas de ansiedad.

También tenemos hábitos de autocuidado, como una dieta equilibrada, un sueño amplio y ejercicio regular. Estas formas de autocuidado son importantes para tratar y prevenir la ansiedad. Pero si nos aferramos a ellos rígidamente, podemos terminar induciendo estrés cuando no cumplimos con nuestros objetivos.

Para mí, el autocuidado es la práctica de conectar con la esencia central quiénes somos y qué necesitamos para autenticarnos de manera auténtica. aparecer por nosotros mismos. Tanta ansiedad proviene de las creencias limitantes sobre quiénes debemos ser y qué debemos hacer para sentirnos dignos y amados. Cuando comenzamos a aceptarnos y abrazarnos verdaderamente, la ansiedad comienza a marchitarse.

Consejos de autocuidado que previenen la ansiedad

1. Comience con una intención de autoaceptación incondicional. La autoaceptación no es algo que requiera un tiempo tallado, pero sí requiere compasión y paciencia. A menudo nos decimos a nosotros mismos que "deberíamos" ser alguien o hacer algo para ser una persona más fuerte. Práctica dejando ir los "deberes" en tu vida y abre la puerta para amarte a ti mismo como eres. Prueba esto herramienta de golpeteo para la autoaceptación
2. Honra tus necesidades. Como introvertido altamente sensible, me llevó un tiempo aprender a equilibrar mis necesidades únicas con presiones externas. Por ejemplo, la disminución de algunos compromisos sociales durante las vacaciones de este año me ayudó a mantener mi salud mental y física. Establecer límites en las relaciones y dejar ir a las personas que les gustan es critico. Si bien puede sentirse ansioso por un momento, la paz se restablecerá a la larga.
3. Comprométete a practicar la atención plena durante cinco minutos la mayoría de los días. No necesitas hacer una hora de yoga todas las mañanas para mantenerte conectado. Las prácticas de mindfulness más cortas y frecuentes pueden ser más efectivas. Unos minutos de notar tu respiración o cultivar la conciencia sensorial pueden hacer maravillas cuando se trata de tratar la ansiedad. Centrado mental Es una técnica de respiración meditativa que me ayuda a concentrarme y practicar la aceptación.

Cuando comenzamos a crecer la aceptación consciente, la paz sigue. Y cuando cultivamos una sensación de paz, muchos de los otros hábitos que nos gustaría cambiar lentamente siguen su ejemplo. Esto puede ayudar a prevenir la ansiedad.