Cómo manejar la ansiedad por los eventos mundiales si eres empático

¿Hay una buena manera de manejar la ansiedad sobre los eventos mundiales si eres empático? Si sientes que el mundo se está desmoronando, no estás solo. A pesar de que la empatía está más desarrollada en personas muy sensibles, no tienes que ser empático para sentirte ansioso. Por lo tanto, es bastante fácil sentirse abrumado en estos días, especialmente con el trágico incidente de esta semana en Las Vegas. Donde quiera que vayamos, parece que vemos violencia sin fin y desastres naturales. Manejar la ansiedad causada por los eventos mundiales requiere una habilidad especial.

Como empático, la tragedia y la violencia me afectan profundamente (Ansiedad intensa y la persona altamente sensible). Si bien la mayoría siente cierta empatía, los empáticos pueden responder a las noticias absorbiendo inconscientemente las emociones del mundo en nuestros cuerpos. Eso hace que sea más difícil manejar la ansiedad sobre los eventos mundiales. Si no tenemos cuidado, cargar con el peso del mundo puede provocar enfermedades físicas y mentales, que incluyen síntomas de ansiedad.

Cómo los medios crean ansiedad sobre los eventos mundiales

Hoy estamos inundados de eventos mundiales negativos que crean ansiedad y es difícil de manejar. Y no es ningún secreto que las redes sociales pueden aumentar la ansiedad. Nuestra conexión constante hace que sea fácil caer presa de la idea de que el mundo es más peligroso que nunca. Es cierto que están ocurriendo algunos eventos horribles, pero también somos más conscientes de ellos. Hace veinte años, hubo eventos que simplemente no llegaron a nuestro radar.

Cada vez que vemos, escuchamos o experimentamos un evento que induce miedo, condicionamos nuestras mentes y cuerpos para ver el mundo como peligroso. Y cuanto más se acumula en una empatía, la ansiedad se vuelve peor.

Cómo gestionar la ansiedad por los eventos mundiales

1. Limite su consumo de medios.

Si bien es importante estar informado y participar en lo que está sucediendo en los eventos mundiales, puede controlar la ansiedad si no deja que los medios de comunicación consuman su día. Los empáticos necesitan especialmente administrar sus dosis de medios. Desactiva tus notificaciones de redes sociales. Cuando escuche, lea o vea las noticias, preste atención a su cuerpo. Si su cuerpo se siente tenso, apáguelo (Qué hacer cuando las noticias desencadenan síntomas de enfermedad mental).

2. Tenga en cuenta lo que comparte en las redes sociales.

Hace unos meses, tomé la decisión de abstenerme de compartir memes divisivos y diatribas enojadas que pudieran provocar miedo y ansiedad. Comparto publicaciones que provocan reflexión y abro la conversación sobre los temas que son importantes para mí, lo que me da más poder.

3. Busca buenas noticias.

Hoy tuve una conversación con un ex compañero de trabajo que me informó de un cambio importante en todo el sistema de bienestar infantil en Wisconsin que ocurrió en los últimos años. Hace cinco años, la trayectoria parecía sombría. Comparte buenas noticias. Al hacerlo, su ansiedad sobre los eventos mundiales se controlará a medida que mira más cerca de su hogar lo que es más importante para usted.

4. Tómese un tiempo para el autocuidado.

Tome un mini retiro de las redes sociales y aproveche ese tiempo para meditar, hacer ejercicio o dar un paseo por la naturaleza. El autocuidado no es egoísta. Es lo que los empáticos necesitan para mantenerse mental y físicamente saludables, lo que a su vez lo ayuda a controlar la ansiedad sobre los eventos mundiales.

5. Tomar acción.

Las acciones tangibles pueden ser grandes o pequeñas, pero es importante hacer algo para mover nuestro globo hacia una mejor salud. Y sirviendo a otros También ayuda a aliviar la ansiedad. Imagine si todos hicieran una pequeña donación a una organización de ayuda o escribieran una carta a sus funcionarios electos.

¿Eres un empático que se siente ansioso por las noticias? ¿Cuáles son tus estrategias?