Causas de ansiedad matutina: por qué las siente y qué hacer

Si alguna vez te has preguntado sobre la causa de tu ansiedad matutina, definitivamente no estás solo. Solo había adivinado las razones por las que me siento ansioso cuando me levanto en las primeras horas de la mañana. Pero recientemente, alguien me pidió una idea de por qué ella se siente ansioso por la mañana yendo a sus entrenamientos. Investigué un poco y quiero compartir algunos factores que pueden causar ansiedad matutina.

Factores biológicos que pueden causar ansiedad matutina

Hay acontecimientos biológicos que ocurren en todos nuestros cuerpos mientras dormimos y nos despertamos. Pero el nivel de ansiedad que uno puede sentir puede depender en gran medida de cómo estos factores estresores ambientales magnifiquen estos factores. Esto es lo que pasa:

• La respuesta al despertar del cortisol (CAR): Cuando hacemos la transición del descanso al estado de vigilia, nuestros cuerpos producen niveles más altos de cortisol, una de las hormonas del estrés del cuerpo. El CAR aumenta los niveles de cortisol en un promedio del 50 por ciento. Los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo alrededor de 35-45 minutos después de despertarse.
  instagram viewer
• Baja azúcar en la sangre: Cuando duermes, tu nivel de azúcar en la sangre disminuye debido a que no comes. El nivel bajo de azúcar en la sangre conduce a una respuesta al estrés y el cuerpo se pregunta de dónde vendrá su combustible para operar.
• Deshidración: Esto podría considerarse un factor ambiental. Pero seamos sinceros, incluso si toma un sorbo de agua por la noche, nuestro ciclo de sueño en sí limita nuestra capacidad de hidratarnos adecuadamente. Deshidración puede aumentar los latidos del corazón y provocar mareos.

Factores ambientales que pueden causar ansiedad matutina

Hay factores ambientales que también pueden causar ansiedad matutina:

• Si ya está bajo estrés, los niveles de cortisol pueden aumentar más a medida que se preocupa por el día que se avecina. Por ejemplo, tiendo a despertarme más ansioso cuando tengo un taller para enseñar.
• Dependiendo de lo que estés haciendo, puede haber un miedo subyacente que afecta cómo te sientes. Por ejemplo, si está ansioso antes de un vuelo temprano por la mañana, ¿es por la mañana? Miedo a volar, o el estrés del viaje? Del mismo modo, es común que las personas tengan ansiedad por hacer ejercicio. Cada vez que estoy fuera de un estudio de yoga o gimnasio por demasiado tiempo, me siento ansioso por regresar.
• Sueño interrumpido empeora la ansiedad matutina. Si mi horario de sueño se vuelve irregular, aumenta la ansiedad matutina.
• Las dietas ricas en azúcar, cafeína, alcohol e ingredientes artificiales pueden aumentar la ansiedad.

Qué hacer con las causas de ansiedad matutina

• Mantenga un horario de sueño regular. Siempre que sea posible, acuéstate y despiértate al mismo tiempo de forma rutinaria. Evite la televisión, los teléfonos celulares u otros estímulos antes de acostarse.
• Práctica técnicas de relajación antes de acostarse y cuando se levanta por la mañana. Uno de mis profesores de yoga dice que debes practicar la meditación antes de acostarte y luego irte a dormir después de relajarte.
• Mantenga su teléfono celular fuera de su habitación. Noto una gran diferencia entre despertarme con la alarma de mi teléfono y recibir notificaciones políticas de Facebook versus ir directamente a mi colchoneta de yoga para meditar. Obtenga un reloj despertador simple con un tono suave.
• Come una dieta saludable. Límite alimentos que pueden exacerbar la ansiedad.
• Hidratarse durante todo el día. Beba agua cuando se levante y coma un pequeño refrigerio si es propenso a tener niveles bajos de azúcar en la sangre.
• Ten una luz suave en tu habitación para despertar gradualmente en lugar de una luz fuerte y brillante.
• Practica las habilidades de afrontamiento que funcionan para ti si experimenta ansiedad y estrés continuos.

Como siempre, si experimenta estrés y ansiedad que afectan su vida diaria, busque el apoyo profesional de un terapeuta con licencia (¿Qué es un trastorno de ansiedad? Definición del trastorno de ansiedad).