Cómo curar los ataques de pánico: ¿existe una cura de ataque de pánico?
Numerosos estudios de investigación han examinado cómo curar los ataques de pánico y si existen remedios naturales efectivos para su uso preventivo o curativo. Hay muchas terapias alternativas y complementarias disponibles para que las personas las usen para reducir la frecuencia de los ataques de pánico o prevenirlos. Muchas personas superan su propensión a tener ataques practicando juiciosamente estos tratamientos de ataque de pánico y técnicas y estilos de vida saludables. Es posible que le resulte útil la biorretroalimentación, las prácticas de relajación o ciertos suplementos nutricionales para combatir sus ataques.
Cura los ataques de pánico utilizando técnicas probadas
Los estudios han identificado muchas técnicas que pueden ayudar a curar los ataques de pánico, pero señalan dos en particular, que tienen un gran potencial para tratarlas de forma natural. Según la famosa Clínica Mayo en Minneapolis, Minnesota, la investigación ha concluido que dos terapias alternativas son prometedoras como tratamientos para los ataques de pánico.
Un posible tratamiento es el entrenamiento de relajación. Esto incluye Relajación muscular progresivameditación Yogay técnicas de respiración profunda. La atención plena y la visualización también califican como técnicas de relajación y muchas personas las han encontrado altamente efectivas para ayudarlas a curar los ataques de pánico.
El otro es un suplemento nutricional llamado inositol. El inositol se encuentra en las concentraciones más altas en el cerebro, el corazón y el cristalino del ojo, pero está presente en todos los tejidos del cuerpo. Parte del complejo de vitamina B, y a veces denominado B8, el cuerpo necesita esta vitamina diariamente, pero en pequeñas cantidades. No se reconoce oficialmente como una vitamina porque las bacterias intestinales pueden sintetizarla a partir de la glucosa. Los estudios indican que el suplemento oral influye en la acción de serotonina, un neurotransmisor cerebral y, por lo tanto, puede reducir la frecuencia y la gravedad del ataque de pánico.
Otras posibles curaciones para ataques de pánico
Algunas investigaciones muestran que practicar una dieta diseñada para el manejo del estrés como una de las muchas curas prometedoras para los ataques de pánico. Piénsalo. Cuando no ha comido lo suficiente, o si ha comido alimentos poco saludables durante todo el día, puede sentirse nervioso, malhumorado y con menos control de sus emociones. Esto lo coloca en la posición de vulnerabilidad con respecto a los ataques de pánico.
Los alimentos reconfortantes, como un tazón de avena recién hecha y tibia, en realidad pueden elevar los niveles de serotonina en el cerebro. Los medicamentos recetados para los ataques de pánico, como la fluoxetina (Prozac®) o la paroxetina (Paxil®) inhiben la capacidad del cerebro para absorber la serotonina después de su liberación. ¿Por qué no lograr esto comiendo un delicioso plato de avena en lugar de tomar medicamentos? (Por supuesto, nunca debe dejar de tomar los medicamentos recetados sin consultar primero a su médico).
Los carbohidratos complejos, como los panes integrales y las pastas, ofrecen otro grupo alimenticio que aumenta la serotonina. Estos alimentos no solo aumentan los niveles de serotonina, sino que también estabilizan la glucosa en la sangre, lo que ayuda a evitar esos altibajos inducidos por el azúcar.
Las naranjas, las espinacas y el pescado graso también estabilizan su estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina. El pescado graso contiene ácidos grasos Omega-3, conocidos por proteger contra las enfermedades del corazón y para aliviar los síntomas de los trastornos del estado de ánimo. Otros alimentos saludables que pueden ayudar incluyen: pistachos, frutas y verduras frescas, almendras y leche baja en grasa. Comer un bocadillo bajo en grasas y bajo en calorías antes de acostarse también puede mantener estable su nivel de glucosa en sangre hasta la mañana. Trate de tomar una tostada integral con una pequeña cantidad de mantequilla y mermelada de fresa unos 30 minutos antes de acostarse.
La dieta sola no puede funcionar como una cura de ataque de pánico, pero junto con las técnicas de relajación y la terapia de ataque de pánico, te sentirás mejor física y mentalmente, lo que sin duda te ayudará a lidiar más eficazmente con las ansiedades y el medio ambiente. estresores
La biorretroalimentación representa otra vía que puede probar en su búsqueda de una cura de ataque de pánico. La biorretroalimentación utiliza sensores que miden la frecuencia cardíaca, la respiración y otros marcadores fisiológicos del estrés. El terapeuta o técnico, capacitado en trabajo de biorretroalimentación, le enseñará a controlar el cuerpo. respuesta a factores estresantes que desencadenan los miedos hiperventilantes e intensos asociados con el pánico ataque. Aprenderá nuevas formas de pensar sobre los factores desencadenantes y cómo relajarse en respuesta a ellos, en lugar de permitir que controlen su vida.
Información adicional de ataque de pánico
- Tratamiento de ataque de pánico: terapia de ataque de pánico y medicación
- Cómo lidiar con los ataques de pánico: autoayuda de ataque de pánico
- Cómo detener los ataques de pánico y prevenir los ataques de pánico
referencias de artículos
