Terapias complementarias para su salud mental
Las terapias alternativas como la acupuntura, los remedios herbales, la aromaterapia y las artes marciales alivian la ansiedad, el estrés y la depresión.
¿Ha notado que cuando se siente estresado o deprimido, puede enfermarse más fácilmente? Esto puede deberse a un vínculo entre su mente y la salud de su cuerpo.
Varios tratamientos pueden curar las causas de la enfermedad, pero no siempre tratan los síntomas. Las terapias complementarias pueden funcionar para algunas personas con problemas de salud mental, generalmente al mismo tiempo que otros tratamientos médicos. Algunas personas usan terapias alternativas en lugar de medicamentos, pero es importante discutir cualquier tratamiento para problemas de salud mental con su médico de cabecera.
Las terapias alternativas pueden incluir:
- Acupuntura
- Remedios de hierbas
- Aromaterapia
- Tai Chi, Aikido
- Yoga
Estos tratamientos pueden ayudar a algunas personas con estrés. Pero si está tomando medicamentos, consulte a su médico antes de ver a un terapeuta complementario o alternativo. Si conoce a alguien que haya probado uno de los tratamientos, pregúntele qué le pareció. Es importante decidir qué tipo de terapia le atrae, ya que lo que funciona para otra persona podría no funcionar para usted.
Acupuntura y medicina china
La acupuntura es una forma de medicina tradicional china que se ha utilizado durante miles de años. En la medicina china, la energía vital, conocida como 'qi' (pronunciado 'Chi') fluye debajo de la piel. Cuando el qi de una persona está bloqueado o no puede fluir, se enferma. Para que una persona se cure, su qi debe comenzar a moverse nuevamente.
En la acupuntura, el acupunturista habla con el paciente para tratar de identificar el problema. Luego, se colocan pequeñas agujas en la piel en ciertos puntos y se dejan por un corto tiempo. Las agujas se utilizan para ayudar al flujo del qi.
"Después de años de sentirme deprimido, probé la acupuntura. Elegí una mujer y le hablé primero para ver si me gustaba. El tratamiento me dejó sintiéndome mucho más relajado... Me siento mucho más equilibrado y en control de mi vida. También tuve problemas para dormir antes, y ahora duermo mucho mejor "(Emily, una maestra de 23 años que ha tenido acupuntura para tratar su depresión).
No se informaron efectos secundarios de la acupuntura, pero es esencial asegurarse de que las agujas sean nuevas; ningún buen acupunturista reutilizará las agujas.
El tratamiento de acupuntura puede comenzar en alrededor de $ 50 por sesión. Los médicos pueden recetar acupuntura, pero es inusual.
Remedios de hierbas
Los remedios herbales también se usan en la medicina china. Si usa este tratamiento, es importante decirle al herbolario si está embarazada, o sobre cualquier medicamento que ya esté tomando, ya que algunos medicamentos pueden reaccionar mal con las hierbas.
Continúa leyendo para descubrir cómo el yoga, las artes marciales y la aromaterapia pueden ayudar.
Aromaterapia
La aromaterapia utiliza extractos de plantas y árboles. Estos extractos se convierten en aceites esenciales, que son muy fuertes. Se pueden usar de diferentes maneras:
- Diluir los aceites con agua, ponerlos en un quemador e inhalarlos.
- Espolvorea unas gotas sobre tu almohada para ayudarte a dormir.
- Agregue unas gotas de aceite al agua del baño.
- Mezcle aceites esenciales con aceite vegetal y masajee la mezcla en su piel.
Los aceites de aromaterapia se pueden usar para relajarse y tratar el estrés:
- La lavanda ayuda a las personas a relajarse y dormir, y puede aliviar los dolores de cabeza.
- El aceite de pachulí reduce la ansiedad y puede ayudar a levantar el ánimo.
- Ylang Ylang te hace sentir más feliz y te ayuda a dormir. Pero no use demasiado, ya que puede causar dolores de cabeza.
Los libros sobre aromaterapia pueden decirle qué aceites usar. Los aceites se pueden comprar en farmacias, tiendas de alimentos saludables y algunas tiendas de la calle. Pueden costar entre £ 3 y £ 7. También puede ver a un aromaterapeuta calificado, aunque esto puede ser costoso.
Artes marciales
Las artes marciales, los movimientos de las manos y el cuerpo aprendidos principalmente para la defensa personal, pueden ayudar a la relajación. T'ai chi y Aikido son dos de las mejores artes marciales para aliviar el estrés y la tensión.
El Tai Chi es originario de China y se ha practicado durante miles de años. Utiliza movimientos corporales y respiración para ayudar a despejar la mente y el cuerpo. T'ai chi también se usa para defensa propia.
El Aikido es originario de Japón. No necesitas ser físicamente fuerte para practicar Aikido: lo que cuenta son las reacciones rápidas y la flexibilidad. Ninguno de los movimientos es violento o agresivo, pero también se pueden usar para vencer a los atacantes.
Las clases de Tai Chi y Aikido se están volviendo más populares. Busque clases en su centro deportivo local.
Yoga
El ejercicio de yoga ayuda a crear un cuerpo y una mente saludables. El yoga enfoca la conciencia en tu cuerpo y el espacio que te rodea. La tensión en tus músculos se relaja y te vuelves más flexible. Al enfocar la atención en su cuerpo, su mente puede comenzar a trabajar con una perspectiva diferente.
En la mayoría de las clases de yoga, normalmente pasará unos minutos concentrándose en su respiración o meditación, luego realizará estiramientos que pueden realizarse mientras está acostado, de pie o sentado.
Hay varios tipos de yoga, incluidos Hatha, Iyengar y Kundalini. Pruebe diferentes estilos hasta que encuentre uno que le quede bien. También es importante encontrar un maestro que te guste.
Fuentes: Nacional de medicina complementaria y alternativa, Técnicas de Tai Chi que ayudan con la relajación y alivian el estrés.
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