Lidiando con un Episodio Depresivo Bipolar

En mi experiencia viviendo con trastorno bipolar II, los episodios depresivos son abrumadores, confusos y llenos de emociones encontradas. Es esencial pensar en formas de hacer frente y prepararse para un episodio depresivo cuando vive con trastorno bipolar.

Cómo hacer frente a un episodio depresivo bipolar

Encontrar formas de lidiar con un episodio depresivo puede ayudar a aliviar la ansiedad; sin embargo, no erradicará los mínimos. Discutir con la mente y las emociones solo empeora las cosas. Una forma significativa de enfrentar un episodio depresivo es trabajando con mis sentimientos en lugar de golpearme. Encuentro elementos que mantendrán mi mente ocupada y despertarán mi interés. Éstos incluyen:

• Libros de autoayuda. Algunos de mis libros favoritos de autoayuda son: "El arte sutil de no dar un F * ck"por Mark Manson y"Eres un rudo: deja de dudar de tu grandeza y comienza a vivir una vida increíble"por Jen Sincero.
• Diario
• Crucigramas

Todos ayudan a enfocar mi mente en una dirección diferente. los

habilidades de afrontamiento bipolar los que funcionan mejor son los que se adaptan a tu personalidad.

Técnicas adicionales de afrontamiento para episodios depresivos bipolares

En cuanto al ejercicio, tengo una estera de yoga en mi armario que uso cuando estoy deprimido. Hago pequeños ejercicios en mi colchoneta durante todo el día. Salir, ya sea sentado o caminando, me mantiene en movimiento y me ayuda a ganar claridad.

También hago todo lo posible para reorganizar mi horario para disminuir el estrés, especialmente al comienzo de un episodio depresivo, cuando los mínimos son extremos. Dejo que mis familiares y amigos cercanos sepan que no tendré mi teléfono celular a mi lado, en caso de que intenten comunicarse y no respondo.

Creo que dar un paso atrás durante unos días y desconectar es útil. Como blogger de salud mental, estar activo en las redes sociales es una parte importante de mi trabajo. Cuando estoy muy deprimido, mantener estas aplicaciones durante un día o dos es muy útil, y un buen descanso. Además, no me obligo a ser social cuando estoy deprimido. Aunque el aislamiento durante un período prolongado puede ser poco saludable, no hay nada de malo en mantenerse oculto durante un par de días.

Un mal hábito que tengo es que tiendo a buscar comida chatarra, entre los peores alimentos para el trastorno bipolar, cuando estoy deprimido Eso afecta negativamente mi salud mental. He aprendido que guardar meriendas saludables alrededor de mi casa es beneficioso para lidiar con ese problema.

Preparándose para un episodio depresivo

Muchas personas creen que una vez que ha pasado un episodio depresivo, no volverá, pero esta no es la realidad de vivir con trastorno bipolar. Conduce a sentimientos de culpa y vergüenza cuando este tipo de mínimos comienzan a surgir. Aceptar que los altibajos son parte de su vida con el trastorno bipolar es clave para hacer frente a los episodios depresivos y lo ayuda a prepararse para el futuro. Tenga en cuenta que no existe una directriz perfecta para prepararse o enfrentar un episodio depresivo, pero lo más importante para recordar es que estos sentimientos de tristeza pasarán.