Deje de cancelar planes debido a la baja confianza

Cancelar planes puede ser fácil de hacer cuando su confianza es baja. Puede estar ansioso o incómodo, y esos sentimientos probablemente se intensificarán a medida que los planes se acerquen (tome el Prueba de trastorno de ansiedad social: ¿Tengo ansiedad social?). El miedo y la ansiedad pueden ser abrumadores y pensamientos negativos tomar el control. Los sentimientos negativos pueden ser muy incómodos, y abandonar sus planes puede parecer lo más fácil. Sin embargo, cancelar planes o no aparecer puede empeorar las cosas. Es importante dejar de cancelar planes debido a la baja confianza.

La cancelación de planes puede ser un signo de una afección de salud mental, como depresión o ansiedad social, y es importante abordar los problemas de raíz (ver Evitación relacionada con el TEPT evitada con esta técnica de afrontamiento). Le recomiendo que busque la ayuda de un profesional de la salud mental si la necesita y, como siempre, estos consejos no están destinados a sustituir la terapia.

Cómo dejar de cancelar planes debido a la baja confianza

• Abordar los problemas subyacentes. Los problemas subyacentes como la depresión o la ansiedad social pueden ser debilitantes y pueden ser difíciles de superar por su cuenta. Es importante obtener la ayuda que necesita.
• Sea responsable de sus decisiones. Sepa que siempre tiene una opción, ya sea hacer un plan, comprometerse o decir no. Deja de ser una persona complaciente, aprende a decir que no y acepta solo aquellos planes con los que estás preparado para comprometerte. Ocasionalmente, es posible que deba elaborar un plan por una buena razón. Acepte la responsabilidad de comunicarle al organizador su cambio de intenciones.
• Lucha contra los pensamientos y sentimientos negativos. No dejes que tus pensamientos y sentimientos negativos te impidan salir. Deja de poner excusas y dejar de usar la evitación para lidiar con problemas de autoestima. Es importante actuar independientemente de tus sentimientos negativos. Además, una distracción puede ayudarlo a mantenerse ocupado y alejar su mente del diálogo interno negativo.
• Haga que mostrar su objetivo. Aparecer es un logro en sí mismo. No espere que la experiencia sea perfecta y sepa que mejorará y se sentirá más cómodo con la práctica.
• Concéntrese en los beneficios de presentarse. Aparecer puede ser enriquecedor de muchas maneras. Puede levantar tu estado de ánimo y es un oportunidad de socializar y hacer nuevos amigos. Aparecer puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y puede ayudarlo con la depresión y la ansiedad.
• Visualiza una confianza en ti mismo. Imagine cómo se verá, actuará y se sentirá como una persona segura. Ensayar mentalmente estar en esa situación (Los ejercicios de visualización pueden vencer la ansiedad).
• Haz algo para motivarte. Por ejemplo, puede escuchar música edificante, hablar con un amigo, usar afirmaciones positivas o hacer algo de ejercicio.
• Espere sentimientos de decepción si cancela. Cancelar o no aparecer puede hacerte sentir decepcionado y atascado en tu situación. También puede ser decepcionante para otras personas que planearon su asistencia o que realmente querían verlo.
• Deja de ser demasiado duro contigo mismo. A veces, a pesar de las mejores intenciones y esfuerzos, terminas cancelando planes. Realmente puede ser difícil comprometerse cuando te sientes triste o ansioso. Si bien es importante no seguir usando eso como una excusa, es posible que realmente estés luchando y realmente necesites retirarte de un plan. Cuídate y deja de golpearte encima de eso. Al mismo tiempo, acepte la responsabilidad de obtener la ayuda que necesita.
• Considera ser honesto. Además de ser honesto contigo mismo, a veces puede ser útil ser honesto con los demás, especialmente si tienes problemas de salud mental. Sin embargo, eso dependerá de las personas involucradas y de qué tan bien las conozca. Muchas personas serán comprensivas y útiles, sin embargo, otras podrían no serlo. Por lo tanto, es importante usar su criterio y hacer lo que sea correcto para usted.

Si está pensando en cancelar planes, tal vez esté esperando lo peor y no crea que puede hacer frente a los sentimientos incómodos. Quizás no tienes la energía o simplemente no tienes ganas. Antes de que te discutas, te animo a que consideres lo que ganarás al presentarte, así como las consecuencias de retirarte. Vea el panorama general y comprenda que presentarse tiene beneficios para usted a largo plazo. Comprometerse con sus planes es una forma de generar confianza y le animo a que haga el esfuerzo. Deje de cancelar planes debido a la baja confianza.

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