Los mejores ejercicios para el tratamiento de la depresión

¿Por qué debería probar ejercicios para el tratamiento de la depresión? El ejercicio ha sido ampliamente conocido por ayudar tratar la depresión. No solo libera endorfinas para sentirse bien, sino que da estructura a nuestros días y nos distrae de nuestros pensamientos deprimidos. En esta publicación, encontrará los mejores ejercicios para el tratamiento de la depresión.

Los 3 mejores ejercicios para la depresión y el estado de ánimo

1. Corriendo

Esta actividad aeróbica recibe mucha atención para ayudar a tratar la depresión. Hay una razón por la que todos hemos oído hablar del "subidón del corredor". Se cree que correr libera químicos para sentirse bien como endorfinas para ayudar a mejorar el estado de ánimo. El cumplimiento de los objetivos de carrera también le da confianza al corredor, lo que puede ayudar a contrarrestar sentimientos de depresión. Sin embargo, hay otros ejercicios para el tratamiento de la depresión además de correr.

1. Entrenamiento de fuerza

Mientras correr recibe la mayor parte de la atención por ayudar a tratar la depresión, un médico incluso me dijo que necesitaba correr, no levantar pesas, como un ejercicio para la depresión: descubrí que el levantamiento de pesas tiene un efecto tremendo en mi estado animico.

Hay hallazgos basados ​​en investigaciones que respaldan lo que he sabido intuitivamente desde siempre: el entrenamiento de fuerza es uno de los mejores ejercicios para el tratamiento de la depresión. En un estudio, que comparó correr y levantar pesas, los resultados indicaron que no se encontraron diferencias significativas entre los grupos de ejercicio y que las mejoras se mantuvieron razonablemente bien con el tiempo.¹ Otro estudio mostró que el 80 por ciento de adultos mayores con depresión experimentó una reducción significativa en los síntomas después de un programa de entrenamiento de resistencia de 10 semanas.²

Cada vez que me tomo un descanso de hacer ejercicio con pesas y luego reanudo, siempre me queda el mismo pensamiento: ¿por qué me detuve? La sensación que tengo después de levantar pesas, especialmente después de un entrenamiento intenso, a menudo se puede describir como eufórica.

1. Yoga

Por mucho que me encanta levantar pesas, el yoga es actualmente mi ejercicio preferido para mi depresión. Los movimientos físicos no solo hacen que mi cuerpo se mueva, lo que me pone de mejor humor, sino que respiración consciente que acompaña al yoga ayuda a ponerme en un estado mental tranquilo.

Los estudios han demostrado que el yoga es un buen ejercicio para el tratamiento de la depresión.³ Un estudio en el Revista de Psiquiatría Clínica incluso descubrió que Sudarshan Kriya, un yoga basado en la respiración, mejoró los síntomas de ansiedad y depresión en pacientes con trastorno depresivo mayor (MDD) que no respondían a los antidepresivos (Tratamiento de la depresión para la depresión difícil de tratar).⁴

Si bien he descubierto que estos son los tres ejercicios principales para la depresión, tenga la seguridad de que realizar cualquier actividad física sostenida probablemente mejorará su estado de ánimo.

Por favor, mira mi video a continuación sobre ejercicios de espacios verdes para la depresión.

Fuentes
1. Ossip-Klein, DJ, Efectos de correr o levantar pesas sobre el autoconcepto en mujeres clínicamente deprimidas. NCBI, consultado el 4 de abril de 2018.
2. Singh, NA, Un ensayo controlado aleatorio de entrenamiento de resistencia progresivo en ancianos deprimidos. NCBI, consultado el 4 de abril de 2018.
3. Whiteman, Honor, Los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a tratar la depresión. Medical News Today, consultado el 4 de abril de 2018.
4. Sharma, Anup, Una intervención de meditación basada en la respiración para pacientes con trastorno depresivo mayor después de una respuesta inadecuada a los antidepresivos: un estudio piloto aleatorizado. Journal of Clinical Psychiatry, consultado el 4 de abril de 2018.

Michelle es esposa y madre de dos hijos. Es autora de dos libros y coautora de un tercero. Su libro, Bienvenido la lluvia, te inspirará a ver más allá de las tormentas de la vida. Encuentra a Michelle en Facebook, Gorjeo, Google+ y su blog personal.