¿Cómo cuida su salud mental durante las vacaciones?

¿Por qué necesita cuidar su salud mental durante las vacaciones? Para muchas personas, la temporada de vacaciones es lo más destacado del año; Con las vacaciones viene pasar tiempo con los que amamos, unas vacaciones del trabajo (aunque breves), volver a conectar con viejos amigos y suficiente comida y bebida para llenarnos hasta el año nuevo. Sin embargo, para otras personas, las vacaciones pueden ser un período estresante lleno de confusión, interacciones interpersonales negativas y completa y absoluta. agotamiento mental. Es esencial estar atento a las disparidades que experimentan las personas durante esta época del año y permanecer sensibles a las experiencias de los demás. Para aquellos que luchan con dificultades de salud mental, o cualquier obstáculo en general durante las vacaciones, aquí hay algunos consejos para hacer frente.

Autocuidado para una buena salud mental durante las vacaciones

Establezca límites para proteger su salud mental durante las vacaciones

Establecer límites conduce a una buena salud mental durante las vacaciones. Soy un gran fan de

establecer límites, incluso cuando se trata de los que amo. Cuando llegan las vacaciones, muchas personas pueden ver sus horarios llenándose rápidamente de compromisos sociales. Aunque disfruto ver a viejos amigos y familiares queridos, estar rodeado de personas durante horas y horas no necesariamente ayuda con mi ansiedad social.

Descubrí que sacar tiempo para mí y establecer límites en términos de cuánto tiempo paso con las personas ha sido muy beneficioso para mi salud mental. En algunos días cuando mi depresión surge, me tomo el tiempo para cuidarme. He notado que si no establezco límites y me tomo el tiempo para recargarme, me presento en eventos sociales mentalmente exhausto y agotado.

Establecer límites también es útil cuando se trata de temas de conversación. Mi familia y amigos disfrutan de su alcohol, y con este consumo surgen discusiones intensas y a veces personales que me incomodan. No estoy hablando de que la abuela me pregunte todos los años si tengo pareja (la respuesta siempre es no, abuela). En cambio, he experimentado miembros de la familia haciendo comentarios sobre mi cuerpo. No tiene que aguantar tales conversaciones, incluso si es su familiar. Usando declaraciones "I", expresa tu incomodidad por los temas que cruzan la línea y sigue adelante.

Eventos agradables mejoran la salud mental durante las vacaciones

Cuando las personas piensan en vacaciones, piensan estar rodeadas de amigos y familiares; Sin embargo, este no es siempre el caso para todos. De hecho, para algunos, las vacaciones son la época más solitaria del año. soy un Línea de texto de crisis consejero, y siempre hay un aumento de mensajes de texto suicidas durante las vacaciones. Por lo general, expresan sentimientos intensos de soledad y depresión, y el temor de que no cumplan con las altas expectativas establecidas por muchos con respecto a las vacaciones. Cuando no tenemos la fortuna de estar cerca de quienes nos cuidan durante esta época del año, es vital programar eventos agradables para nosotros mismos. Me gusta salir a caminar o elegir algunos libros que espero leer. Me vuelvo a conectar con viejos amigos a los que no he visto en años y hago un esfuerzo por rodearme de personas afectuosas, ya sea familiar o no.

Establezca expectativas realistas para una mejor salud mental durante las vacaciones

Justo la semana pasada en el trabajo, mis supervisores me preguntaban si había cumplido las resoluciones de Año Nuevo que había establecido a principios de este año. Luego procedieron a preguntar cuáles serían mis resoluciones para este año próximo. Cuando se trata de las vacaciones, la gente a menudo establecer altas expectativas para ellos mismos. Cuando estaba lidiando con un desorden alimenticioSin duda, experimenté estas altas expectativas para mí mismo, ya que prometí no dejar que mi estricta dieta se me escapara durante la cena de Navidad. Sin embargo, cuando establecemos expectativas poco realistas o poco saludables, no cumplir con estas expectativas puede ser perjudicial y generar sentimientos de desesperanza. Sé amable contigo mismo y ten en cuenta las presiones que se ejercen sobre ti mismo, ya sea que estas presiones provengan de ti o de otros.