Cómo canalizar la ira de manera constructiva

La ira es una parte inevitable y normal de la experiencia humana; aprender a canalizar la ira de manera constructiva es un proceso. Indudablemente, te enojarás muchas veces en el transcurso de tu vida. Pero puede canalizar su ira de manera constructiva y lograr un cambio significativo en situaciones molestas.

La canalización constructiva de la ira evita problemas mayores

Puede enojarse con su cónyuge por no participar más en la casa, enojarse con sus hijos por no escuchar la primera (o décima) vez que les pidió que lo hicieran. algo, enojado con tu jefe por no darte crédito por un trabajo bien hecho, enojado con un extraño por cortarte el tráfico, o enojado con "el sistema" por una miríada de razones.

En general, los psicólogos reconocen la ira como una respuesta normal cuando alguien percibe una amenaza o siente que su capacidad de obtener lo que quiere está siendo bloqueada. Por lo tanto, la ira puede ser una reacción saludable en muchas circunstancias.

Lo que puede ser poco saludable y lo que puede evitar que cultives la dicha, es lo que haces con esa ira,

Si estos son sus patrones de respuesta, ¿cuál es su punto? Es cierto que pueden hacerte sentir mejor a corto plazo (como en los próximos dos minutos), pero, a la larga, ¿crees sinceramente que respuestas como esa tienen algún cambio real? Y ese es el objetivo de resolver el enojo, ¿no es así, cambiar lo que estás experimentando y mejorarlo?

Cómo canalizar constructivamente tu ira

Si quieres que salga algo productivo, aprende a canalizar tu ira de manera constructiva.

• Reconoce tu ira. Reconoce los desencadenantes que te ponen a la defensiva. Cuando empiezas a sentirte erizado por algo que alguien dice o hace, detente y reconoce lo que sientes. Observe en qué parte de su cuerpo tiene una respuesta física.
• Piénsalo.A menos que su seguridad personal esté en riesgo, es poco probable que lo que le haya sucedido merezca una respuesta de arremetida. Detente y piensa si tu reacción es apropiada dado el insulto que sufriste. Detente y piensa en lo que sucederá si eliges reaccionar de la manera que quieres. ¿Su respuesta exacerbará el problema o lo resolverá?
• Relájate y restablece.Una vez que haya reconocido su ira y haya pensado en lo que sucederá si responde de cierta manera, estará listo para relájate y restablece tu estado de ánimo. Respira profundamente, repite un mantra o toma un tiempo de espera autoimpuesto. Haz lo que puedas para calmarte y mantenerte racional. No tomará una buena decisión si tiene una mentalidad irracional.
• Hacer algo.Está bien enojarse, pero canalizar la ira de manera constructiva. Si se enoja con su pareja por un problema recurrente, intente leer un libro o hablar con un consejero para obtener información sobre cómo abordar y abordar mejor el problema específico. Si te enojas cuando ves basura en tu parque local, organiza un día de limpieza en tu comunidad. Si experimenta ira en la carretera, intente conducir con la mentalidad de que será el conductor más cortés en la carretera.

Enojarse pero canalizarlo constructivamente

El objetivo de resolver la ira no es reprimirla o negarla. Reconoce la ira, piense en sus posibles respuestas, relájese y restablezca su estado de ánimo, y luego haga algo al respecto. Aprenda a canalizar la ira de manera constructiva y haga que sucedan cambios positivos.

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Imagen del usuario de flickr 2il org.

Silke Morin es científica, educadora y escritora en Austin, Texas. Luchando por vivir una vida contemplativa, marcada por la bondad, la compasión y la alegría, Silke es el autor de mymusinglife.com. Encuentra a Silke en Gorjeo, Google+y Gorjeo.