Disminuye la ansiedad y aumenta la confianza: ¿cómo lo haces?

Si estás luchando con la confianza y la ansiedad, entonces sentirse seguro de sí mismo y seguro en el mundo que te rodea es difícil. Su cerebro está atrapado en un modo de respuesta al estrés, lo que lo hace sentir abrumado e inquieto. La ansiedad no es una elección; se debe a su biología, su entorno y sus experiencias pasadas en el mundo que generan dudas o miedo. Cuanto más sepamos sobre la ciencia de la ansiedad o desórdenes de ansiedad y lo que contribuye a nuestro nivel de angustia, más confianza tenemos en nuestra capacidad de superarlo.

La lucha con ansiedad y confianza

He luchado con problemas de ansiedad y confianza desde que tengo memoria. Lo más valioso para mí, y para muchos de los clientes con los que trabajo, es triple: comprender que ansiedad es, cómo comunicar esto a nuestros sistemas de apoyo y desarrollar habilidades de afrontamiento para reducir la intensidad de los pensamientos basados ​​en el miedo.

La ansiedad hace que su cerebro se atasque en un estado de alerta máxima. Por lo tanto, es más probable que sea sensible a su entorno y menos confiado en sus habilidades para administrar lo que la vida le presenta. Eso significa que si un amigo hiere tus sentimientos, si no te invitaron a algo o si viste un informe aterrador en las noticias, es más probable que tu cerebro se fije o

sentirse abrumado por esto. Esto hace que sea difícil confiar en ti mismo y puede hacerte temer al futuro. Es por eso que la ansiedad afecta la confianza: te hace cuestionar tus habilidades y te obsesiona con las cosas que no puedes controlar.

La ciencia de la ansiedad: una breve descripción

La ansiedad es útil cuando se enciende y apaga en los momentos correctos. Durante miles de años, nuestros cerebros se han reforzado biológicamente a una alerta alta en situaciones que pueden ser amenazantes, es decir, cuando la ansiedad es útil. Claro, los tigres dientes de sable ya no deambulan por nuestros vecindarios, pero cuando hemos experimentado algo aterrador, triste o confuso a veces esta misma respuesta al estrés se desencadena, y nuestros cerebros no saben cómo activarla apagado.

Cuando comenzamos a sentir miedo excesivo o amenazas potenciales, su respuesta de lucha o huida se dispara y su cerebro se inunda con norepinefrina y cortisol. Son útiles a corto plazo al aumentar la adrenalina, lo que prepara su cuerpo para salvar su vida, pero si permanece activada después de que termina la experiencia, su mente se abruma y, finalmente, las cosas se sienten fuera de lugar controlar.

Disminuya la ansiedad y mejore la confianza con la comunicación

Hay muchas personas que no entienden cómo se siente la ansiedad o "por qué" nosotros, preocupados, la gente no puede simplemente "salir de ella". La gente en Es posible que su vida no entienda cómo funciona la ansiedad, lo que lo hace sentir más inseguro y menos seguro cuando está teniendo un mal momento día. Recuerde que existe mucho apoyo y, a veces, nuestra familia y amigos no son capaces de entender. Intentar explicar ansiedad con calma o con investigación pero también encuentra una manera de relacionarse con ellos.

Un día, mientras miraba al querido equipo de hockey de mi novio en doble tiempo extra, noté su ansiedad por la situación. "Estoy tan nervioso que no puedo manejarlo", dijo mientras caminaba furiosamente de un lado a otro.

Ahora es generalmente una persona tranquila, pero cuando su equipo favorito estaba a punto de entrar en su tercer tiempo extra, me di cuenta de que esta es la primera vez que lo veo ansioso. "La forma en que te sientes ahora es como me siento la mayoría de los días. Es una mierda, ¿verdad?

Me miró con sorpresa y se sentó, "Lo siento mucho. No tenía ni idea. Este es un sentimiento terrible ".

Cuando era adolescente, mis amigos me decían que me calmara o me relajara. Bueno, no entendieron que sus sugerencias eran invalidantes e imposibles. Cuando me abrí a un amigo que también luchaba con la ansiedad, me sentí tan validado y apoyado. Encuentra a las personas adecuadas para hablar sobre tus preocupaciones. No puedes cambiar a las personas, pero puedes ser más consciente de las personas en tu vida que lo entienden.

Hacer frente a la situación para aumentar la confianza y reducir la ansiedad

Cuando identificamos las situaciones que desencadenan una respuesta al estrés, podemos hacer frente para combatirlos Tenía un cliente que no podía soportar estar en el tráfico. Su corazón latiría tan rápido que estaría cubierta de sudor ante la idea de subir a su auto. Informó que cuando estaba atrapada en un embotellamiento, sintió todo el síntomas fisiológicos de ansiedad Además, ella se preocuparía por los accidentes, que se convirtieron en preocupaciones por los miembros de su familia en otras ciudades e hicieron que el resto de su día fuera miserable.

No pudimos deshacernos de todo el tráfico, pero pudimos encontrar diferentes momentos para conducir al trabajo, diferentes rutas y habilidades para usar en el momento, para que ella pudiera intentar combatir el intenso pensamientos intrusivos que fueron activados por el tráfico. Piense en sus factores desencadenantes y algunas cosas simples que podrían hacerlos más tolerables. Si eso es demasiado desafiante, reclute a un amigo o terapeuta de confianza para que lo ayude a idear maneras de reducir tu ansiedad en estas situaciones

Es posible que no puedas deshacerse de su ansiedad pero al tratar de entender cómo funciona la ansiedad y cómo afecta su vida, puede sentirse más seguro al manejarla.